Tehetetlennek érezheti magát, ha a partnere depresszióval küzd. Zavarodottnak, frusztráltnak és túlterheltnek érezheti magát. Úgy érezheti, hogy a partnere minden próbálkozását, hogy "segítsen" neki, elutasítják, vagy ami még rosszabb, figyelmen kívül hagyják. Még az is előfordulhat, hogy valamilyen módon felelősnek érzi magát partnere depressziójáért. Ön nincs egyedül.
A depresszió elszigetelő betegség, amely negatívan befolyásolhatja a kapcsolatokat, és a szeretteit tehetetlenség és félelem érzésében hagyja.
A súlyos depresszióban a hangulatot gyakran szomorúnak, reménytelennek, csüggedtnek vagy levertnek írják le, de tartós düh is előfordulhat. Gyakoriak a dühkitörések és mások hibáztatása. A depressziós emberek körében gyakori a szociális visszahúzódás és az érdeklődés vagy az öröm hiánya. A családtagok észreveszik, hogy a depressziós embereket mintha nem érdekelné többé az örömkeresés.
Mindezek a tényezők megnehezíthetik azt, hogy hogyan segítsünk a depressziós partnerünknek. Az Ön támogatása azonban fontos. You can ' t cure your partner ' s depresszió, de segítheti partnerét a gyógyuláshoz vezető úton.
Mit tehetsz
1. Ismerje meg a depressziót
Bár a major depressziós zavar alapvető jellemzője egy legalább kéthetes időszak, amely alatt vagy depressziós hangulat, vagy az érdeklődés vagy az öröm elvesztése tapasztalható, a depresszió nem statikus betegség. A depresszióban szenvedő embereknek lehetnek nagyon jó napjaik, akár néhány jó nap egymás után, hogy aztán ismét jelentősen lehangolt hangulatot tapasztaljanak. A depressziónak van egyfajta hullámzása, amit a szerettei nem mindig értenek meg.
A depresszió a következő tünetekkel járhat:
-
Szomorúság, könnyelműség vagy reménytelenség érzése
-
Étvágyváltozások (beleértve a súlygyarapodást vagy -csökkenést)
-
Alvászavar (túl sokat vagy túl keveset alszik)
-
A normál tevékenységek iránti érdeklődés vagy öröm elvesztése
-
Fáradtság (még a kis feladatok is több időt igényelhetnek)
-
Szorongás vagy izgatottság
-
Dühkitörések
-
Értéktelenség vagy bűntudat érzése (beleértve a múltbeli eseményeken való elmélkedést)
-
Gondolkodási, koncentrálási vagy döntési nehézségek
-
Gyakori halálgondolatok, beleértve az öngyilkossági gondolatokat is
-
Megmagyarázhatatlan testi tünetek
A partner segítésének első fontos lépése a betegség megértése. A depresszió tünetei különbözőek lehetnek, és idővel változhatnak. Természetesen olvashat a depresszióról, és további információkért szakemberhez fordulhat, de a legjobb módja annak, hogy megértse, hogyan éli meg partnere a depressziót, az, hogy nyitott kérdéseket tesz fel, és empatikusan hallgatja meg.
2. Támogatás felajánlása
Lehet, hogy úgy érzi, hogy a legjobb módja a segítségnyújtásnak az, hogy megkeresi a legjobb elérhető kezelést a környéken, támogató csoportokat keres, vagy beszélget más depresszióval küzdő emberekkel, hogy megtudja, mi "működik", de gyakran a legjobb dolog, amit a partneréért tehet, hogy egyszerűen megjelenik.
Nem tudsz mindenre válaszolni, és ez rendben is van, de amit tehetsz, hogy leülsz és figyelsz. Foghatod a partnered kezét, ölelgethetsz, és jelen lehetsz. Válaszolhatsz bátorító kijelentésekkel:
-
– Mondd meg, miben segíthetek.
-
"Fontos vagy nekem."
-
"Itt vagyok neked."
-
– Együtt túl leszünk ezen.
3. Bátorítsa őket, hogy keressenek kezelést
Sok depressziós ember esetében a tünetek elég súlyosak ahhoz, hogy a mindennapi tevékenységekben, például a munkában, az iskolában, a társas tevékenységekben vagy a kapcsolatokban észrevehető problémákat okozzanak. Más emberek azonban nem feltétlenül ismerik fel, hogy depressziósak. Lehet, hogy nem értik a depresszió tüneteit, és azt gondolják, hogy az érzéseiket csak el kell viselniük.
Az emberek túl gyakran úgy érzik, hogy csak meg kell javítaniuk magukat, de a depresszió ritkán javul kezelés nélkül. Ön segíthet partnerének azzal, hogy bátorítja a kezelést, és ott van a találkozókon.
A következőkkel segítse partnerét abban, hogy fontolóra vegye a kezelés igénybevételét:
-
Ossza meg az észlelt tüneteket
-
Fejezze ki aggodalmát
-
Fejezze ki készségét a segítségnyújtásra, beleértve az időpont egyeztetést és az azokra való felkészülést
-
Beszélje meg, mit tanult a depresszióról
-
Beszéljen a kezelési lehetőségekről, beleértve a pszichoterápiát, a gyógyszeres kezelést és az életmódbeli változtatásokat
4. Támogató otthoni környezet kialakítása
Fontos, hogy ne feledje, hogy a partnere depressziója senkinek sem a hibája. Míg Ön nem tudja helyrehozni, az Ön támogatása segít partnerének átvészelni ezt a nehéz időszakot.
Az életmódbeli változások nagy változást hozhatnak a kezelés során. Mivel a depresszió megzavarhatja az ember energiáját, és hatással lehet mind az alvásra, mind az étvágyra, a depressziós emberek számára nehéz lehet egészséges döntéseket hozni. Ön is segíthet:
-
Fókuszáljon az egészséges táplálkozásra. Vonja be partnerét az egészséges ételek közös tervezésébe és főzésébe, hogy jobb ételválasztásra ösztönözzön.
-
Gyakorolj együtt. A napi testmozgás javíthatja a hangulatot. Tervezzen meg egy napi sétát vagy biciklizést, hogy inspirálja az edzéshez való visszatérést.
-
Segíts partnerének tartani a kezelést. Amikor csak lehetséges, vezessenek együtt a találkozókra, és üljenek be a váróterembe. A pszichoterápia érzelmileg kimerítő lehet a korai szakaszban. A támogatás segít.
-
Teremtsen alacsony stresszes környezetet. A rutinok segíthetnek abban, hogy a depressziós emberek jobban irányítsák mindennapi életüket. Fontolja meg, hogy napirendet hozzon létre az étkezések, a gyógyszerek és a házimunkák kezelésére.
-
Tervezzetek együtt. A depresszió az örömteli tevékenységek iránti érdeklődés elvesztését okozhatja. Ennek érdekében a depressziós emberek néha kerülik a szociális interakciókat. Szerezzen heti randevúzást, hogy kölcsönözzön egy filmet, menjen kirándulni vagy akár társasjátékozni. Kezdje kicsiben, hogy segítsen szeretteinek újra kezdeni a társasági életet.
-
Adj pozitív megerősítést. Amikor az emberek reménytelennek érzik magukat, hajlamosak keményen megítélni magukat. Ügyeljen arra, hogy mutasson rá az erősségekre és a fejlesztési területekre, hogy segítsen partnerének látni a fejlődést.
5. Koncentráljon a kis célokra
A depresszió nyomasztó érzés. Ha valaki súlyosan depressziós, már az ágyból való kikelés is hatalmas feladatnak tűnhet.
Segítheti partnerét azzal, hogy apró célokat és napi eredményeket tűz ki és ismer el. A nagyobb feladatok (pl. új állásokra való jelentkezés) kisebb feladatokra bontása (pl. önéletrajz frissítése, kísérőlevél írása, a rendelkezésre álló álláslehetőségek felkutatása) segíthet partnerének abban, hogy apró lépéseket tegyen a normális napi tevékenységekhez való visszatérés felé. Azoknak, akiknek nehézséget okoz minden nap kikelni az ágyból, összpontosítson arra, hogy felkeljen, lezuhanyozzon és egészséges ételt egyen.
Partnere valószínűleg javulni fog a kezelés hatására, de Önnek türelmet és megértést kell gyakorolnia a depressziós epizód feldolgozásakor.
6. Ismerje az öngyilkosság figyelmeztető jeleit
Az öngyilkosság kockázata major depressziós zavar esetén mindig megemelkedik. Fontos, hogy ismerjük a vörös zászlókat, és azonnal orvosi segítséget kapjunk:
-
Öngyilkosságról beszélünk
-
Öngyilkossági kísérlet megszerzése, például fegyver vásárlása vagy tabletták felhalmozása
-
Extrém hangulati ingadozások – egyik nap nagyon magasak, a másikon pedig mélyen elbátortalanodtak
-
Szociális visszahúzódás
-
A halál gondolatai foglalkoztatják
-
Észrevehető változások a normál napi rutinokban
-
Elárasztja a reménytelenség
-
Kockázatos vagy önpusztító magatartás, beleértve a kábítószerrel vagy alkohollal való visszaélést vagy a meggondolatlan vezetést
-
A holmik átadása
-
Elbúcsúzni
-
Az ügyek rendbetétele
-
Fejlődő személyiségváltozások
A depressziós partner ápolása érzelmileg megterhelő a gondozó számára. Fontos, hogy gyakorolja az öngondoskodást és növelje saját támogató hálózatát ebben az időszakban.
7. Légy aktív hallgató
Nehéz lehet hátradőlni és figyelni, amikor valójában legszívesebben beleugranál és segítenél, de a partnerednek szüksége van arra, hogy támogasd, ne pedig irányítsd. Próbálja ki ezeket az aktív hallgatási készségeket:
-
Legyen teljes jelenléte beszélgetés közben. Tedd el az eszközeidet, és szánj időt a hallgatásra
-
Használjon nonverbális jelzéseket, például bólintást, szemkontaktust és hajolást, hogy megmutassa, hogy figyel
-
Fogalmazd meg a hallottakat, és tegyél fel további kérdéseket
-
Használj empatikus válaszokat, például: „Ez nehéznek hangzik” vagy „Értem, miért küzdesz most”
-
Tartsa vissza az ítéletet és a tanácsot
A partnered depressziós lehet
A depresszió miatt valaki elveszítheti érdeklődését mind az emberek, mind a szeretett tevékenységek iránt. Alacsony motivációt is okozhat. A depresszió az élet szinte minden területére hatással van, beleértve az alvási szokásokat, az étkezési szokásokat, a munkát vagy az iskolát, a higiéniát, a szocializációt, az önértékelést és a kapcsolatokat.
Bár fontos, hogy egy orvos vagy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember diagnosztizálja a depressziót, és kezelési tervet készítsen, lehet, hogy Ön az első, aki észreveszi a tüneteket a partnerén. Ha partnere öngyilkossági gondolatokat mutat, azonnal kérjen segítséget.
Hogyan kezeljük a konfliktust a depressziós partnerünkkel?
A depresszió és a párkapcsolati konfliktus ciklikusan ismétlődhet, mivel a depresszió ingerlékenységet, dühkitöréseket és a szeretteitől való elvonulást válthat ki, de a párkapcsolati konfliktus is kiválthatja a depresszió érzését. A kettő átfedésben van.
A depresszióval küzdő személy gondozása és együttélése érzelmileg megterhelő lehet, de vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a konfliktusok feldolgozására és megelőzésére.
Mi van, ha a partnerem tagadja, hogy depresszióban szenved?
Ha egy kapcsolatban az egyik partner depresszióval él, akkor ez közös élménnyé válik. Ez még összetettebb, ha a depressziós partner tagadja, hogy depresszióban szenved.
A depresszió tagadása számos okból előfordulhat, többek között:
-
Tényleg nem érzik, hogy bármi baj lenne
-
Zavar
-
A tünetekkel kapcsolatos tudatosság hiánya – sok tünet átfedésben van azzal, amit az emberek orvosi tüneteknek tekintenek, mint például a fáradtság, fejfájás és gyomor-bélrendszeri szorongás
-
Kevés az energiájuk, és nem akarnak beszélni róla
-
Reménytelennek érzik magukat, és nem látják a módját, hogy jobban érezzék magukat
-
Elég jól működnek ahhoz, hogy ne gondolják, hogy depressziósak
-
A tüneteket a felnőttkor szokásos hullámvölgyeiként értelmezik
Hogyan közelítsd meg a partnered a segítséggel kapcsolatban
Először is, helyezze előtérbe az öngondoskodást. Rendkívül nehéz segíteni valaki másnak, ha önmaga is üresjáratban van.
Másodszor, koncentráljon a segítségnyújtásra, ne a javításra. Próbálja ki a következőket:
-
Képezze magát. A könyvek, cikkek és a saját terápia mind hasznos eszközök lehetnek, amikor megtanulja eligazodni a támogató szerepében.
-
Kérdezze meg partnerét, hogyan tudná a legjobban támogatni őket. Mire van szükségük ahhoz, hogy támogatást érezzenek?
-
Ajánlja fel közösen a terápiát, hogy átvészelje ezt a nehéz időszakot.
-
Erősítsd meg, hogy egy csapat vagy, és ezzel támogatod partneredet.
-
További támogatásért forduljon közeli barátaihoz és családjához.
Hogyan hat a depresszió a kapcsolatokra
A depresszió negatívan befolyásolhatja a kapcsolatokat, mert konfliktusokat, kapcsolatvesztést és rossz kommunikációt eredményezhet. Az egyik partner elszigeteltnek és magányosnak érezheti magát. Ha a depressziós partner rossz hangulatban van, a másik partner aggódhat és szoronghat az általános közérzete miatt. A depresszió a munkától kezdve a társas kapcsolatokon át a szexuális vágyakozásig mindenre hatással van, így a depresszió hullámzása a kapcsolatokon belül túlmutat a rossz hangulaton. A depresszió hatással lehet a pénzügyi stabilitásra és a foglalkoztatásra.
Tekintettel a depresszió összetett természetére és arra, hogy mindkét partnerre sokféleképpen hat, fontos, hogy olyan támogató közösségeket találjunk, amelyek segítenek mindkét partner számára, hogy együtt dolgozzák fel a depressziót.
