Nehéz volt elkezdenem ezt a művet, mert a téma nagyon közel állt hozzám. Nagyjából egész életemben depresszióban szenvedtem.
Támogató és szerető barátaim és családom van, értelmes munkám, és lebilincselő hobbijaim. Jó étvágyam van, és átalusszam az éjszakát - bár néhány pisiszünettel és időnként melatonin gumicukorral. Bár vannak időszakok, amikor a szomorúság miazmájában létezem, a mindennapi tapasztalatom inkább az, hogy az élet teljes körű élvezetére való képességem kissé korlátozott. Egy állandóan jelenlévő érzelmi krétatábla karcolás emlékeztet arra, hogy élni azt jelenti, hogy együtt kell élnem az emberi és állati szenvedés ismeretével, amelyet nem tudok megakadályozni. Ezért nem megyek el otthonról a napi antidepresszánsom nélkül. (Több mint egy évtizede szedem a gyógyszereket.)
A magasan funkcionáló depresszió kezelése
Az én helyzetem korántsem ritka. Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 8,4%-a - a National Institutes of Health szerint 2020-tól 21 millióan - évente legalább egy súlyos depressziós epizódot átélnek. Az én nyomorúságom - a disztímiám, amelyet ma tartós depressziós zavarnak neveznek - az USA-ban évente a felnőttek 1,5%-ánál fordul elő.
Bár a mentális egészségügyi kezelés iránti megbélyegzés csökkenőben van, továbbra is fennáll néhány veszélyes mítosz. Ilyen például az, hogy ha a depresszió nem súlyos és tartós - gyakori, kontrollálhatatlan sírással, érzelmi bénulással és öngyilkossági gondolatokkal járó -, akkor nincs valódi probléma, és csak merev csendben kell elviselni a fájdalmat.
A magasan funkcionáló depresszió 22-es csapdája ugyanis az, hogy az abban szenvedők gyakran úgy gondolják, hogy mivel úgy tudják átvészelni a szomorúságukat, hogy közben alig hagynak ki valamit, ezért engedékenység lenne segítséget kérni. De ez olyan, mintha hinnénk a saját, felszínen boldogsággal teli közösségi média státuszfrissítéseinknek.
Terapeuták, terápia és terapeuták a terápiában
Ashley széles körű szakmai és személyes tapasztalattal rendelkezik a magasan funkcionáló depresszióval való megküzdés terén. A nashville-i terapeuta bevallja: " Serdülőként kezdtem el a terápiát, és fiatal felnőttként kezdtem pszichiátriai gyógyszereket szedni. " Ashley, aki 10 évvel ezelőtt kezdte magánpraxisát, hozzáteszi: " A gyógyszerek lehetővé teszik, hogy normálisnak, önmagamnak érezzem magam. "
A terapeutának sok barátja van, köztük mentális egészségügyi szakemberek, akik pszichiátriai gyógyszereket szednek és
Annak tudatosítása, hogy milyen érzés a depresszió és a szorongás, segít Ashley-nek betekinteni páciensei pszichéjébe. Ám önmaga megbélyegzésétől szenved, ami néha úgy érzi, mintha összeütközésbe kerülne szakmai és személyes énje. Nevetve bevallja: " Egyszer megemlítettem a pszichiáteremnek, hogy szégyellem, hogy terapeuta vagyok és kezelés alatt állok. A terapeutám azt mondta: "Ashley, én is terápián vagyok. "
A mentális egészségügyi stigma leküzdése
A mentális betegségekkel kapcsolatos mítoszok és félretájékoztatás késleltette Claire depressziójának diagnózisát 20 éves koráig. " Tinédzserként a depresszió bizonyos jellemzőit mutattam, mint például az ingerlékenység és a sírógörcsök, de a szüleim nem vittek el segítségért. Azt gondolták: "Ó, te lány vagy. Csak érzelmes vagy. '"
Most, 26 évesen Claire egy multimillió dolláros ügyvédi iroda vezetőjeként egy nagy stressznek kitett állásban dolgozik, annak ellenére, hogy nemcsak depresszióval, hanem 1-es típusú cukorbetegséggel és vesebetegséggel is küzd.
Azt mondja: " Vannak időszakok, amikor a depresszió befolyásolja a termelékenységemet, mert annyira tolakodó. Jól vagyok, amíg hirtelen nem vagyok jól. Próbálom a lehető legjobban betartani a gyógyszereimet. "
A terápia segített neki azonosítani az olyan kiváltó okokat, mint a "negatív gondolatsorok" és a letargia, amelyek egy esetleges közelgő depressziós epizódot jelezhetnek.
A másik fő kiváltó ok a fizikai egészsége. " Egy millió dolláros ügyvédi irodát tudok vezetni, de néha úgy érzem, hogy a testem nem tud működni" - sóhajtja Claire, majd hozzáteszi: " Lehet, hogy hátfájásom van, vesekövem, és
A depressziós epizódok leküzdése
Claire-nek most már számos megküzdési mechanizmusa van, például a naplóírás, amelyek segítenek megelőzni a nagyobb érzelmi lecsúszásokat. Egyéb hasznos tevékenységek, amelyek ellazítják és összpontosítják őt, a főzés és a testmozgás. " Azt hallottam, hogy a meditáció nagyon jó a depresszióra, de félek, hogy ez átváltozik ruminációvá. Ez egy csúszós lejtő lehet számomra. Inkább elterelem a figyelmemet. "
Claire elsődleges "figyelemelterelése" az, hogy beletemetkezik a fogyasztó munkájába. " Napi 11 órát dolgozom. Számomra az, hogy produktív vagyok, célt ad, ami segít enyhíteni a depresszió egy részét. " (A figyelemelterelés más gyakori formái, amelyekhez az emberek a nehéz érzelmek - egészséges és nem egészséges - elkerülése érdekében folyamodhatnak, közé tartoznak a hobbik, a videojátékok, az ivás vagy a kábítószer-fogyasztás.)
Vannak jó napjai, és tudja, hogyan kezelje a rosszakat. Még mindig: " Tudom, hogy soha nem fogok úgy felébredni, hogy azt mondjam: " Nekem nincs depresszióm". '"
Egyéb megküzdési módszerek
*Ellen magát "magasan funkcionáló személynek nevezi, aki bipoláris zavarral is küzd. " Hét évvel ezelőtt a most 36 éves nő egy antidepresszánsra adott reakcióként mániás rohamot élt át. A pénzügyi vezető, feleség, anya és örökös önkéntes problémamegoldó lévén azonnal akcióba lendült, hogy megtalálja a módját annak, hogy "kimentse a léket kapott hajót". "
Napjainkban "különböző technikákat" alkalmaz, hogy jól tartsa magát. " Meg tudom állapítani a különbséget, amikor lecsúszom. Ez nem gyógyulás, hanem egy folyamatos utazás. "
Terápiára jár (pszichodinamikus és alkalmanként EMDR, egyfajta szemmozgásokkal járó terápia), pszichiáterhez jár, tornázik, akupunktúrát kap, és az átlagosnál többet alszik, mivel tudja, hogy a fáradtság a pszichiátriai gyógyszerek mellékhatása. Ellen azt mondja: " Időnként vannak depressziós rohamaim, de összességében nagyon jól vagyok. "
Mentális egészséged elfogadása
A titkos összetevője annak, hogy Ellen elégedettnek érezze magát, szerinte a betegségének elfogadása. Amikor a depresszió megharapja, Ellen kíméletes önmagával. " Élvezem a pörgős életemet, és általában az elfoglaltság segít leküzdeni a szomorúságot, de ha kell, megengedem magamnak, hogy lelassítsak, játsszak a lányommal, kivegyek egy-két napot a munkából....
" Olyan jól el tudom rejteni a depressziómat, hogy a körülöttem lévő embereknek fogalmuk sincs, hogy mivel foglalkozom, hacsak én nem avatom be őket. Azt kívánom, bárcsak mindenki felismerné, hogy ha megengeded magadnak, hogy segítségért fordulj, az már a csata fele. A másik fele az, hogy továbbra is segíteni kell magadon, mert a depresszió mindig ott lehet, és mindig arra vár, hogy becsapjon ezekkel a szörnyű, valótlan gondolatokkal, mint például: "A depresszió mindig ott van: Senki sem törődik veled. '"
Látni azt jelenti, hogy hiszünk: A láthatatlan betegség kihívása
A magasan funkcionáló depresszióban szenvedők számára a mentális állapot "láthatatlan betegség" aspektusa különösen égető lehet. Néhány évvel ezelőtt, egy vállműtét után a karom kötésben volt. Az emberek maguktól leborultak, hogy együttérzően kuncogjanak a fájdalmam miatt - a társadalmilag szentesített fájdalom miatt. Jó érzés volt ennyi törődés tárgyának lenni.
De azokon a napokon, amikor mások bánatát hallgatva a sajátom is súlyosbodik, és úgy érzem, hogy kimerültem, általában csendben maradok, nem akarom reklámozni a saját sebezhetőségemet. Miért sokkal könnyebb beavatni másokat a fájdalomba, ha az fizikai?
Nehéz volt elkezdeni ezt a cikket, de megírása segített kiszabadulni a szégyen béklyójából: A nevem Sherry, és szinte egész életemben depresszióban szenvedtem. És ezzel nincs is bajom. A mentális küzdelmeim éleslátóbb, gondoskodóbb emberré és jobb terapeutává tettek, mint amilyen lettem volna, ha kevesebb repedés lenne az érzelmi burkolatom alatt.
*Név és azonosító adatok megváltoztatva
