Azt mondják, hogy " a nyomorúság szereti a társaságot ", de ez nem mindig van így. Évekkel ezelőtt volt egy barátom, aki nehéz időszakon ment keresztül. Tiszteletben akartam tartani a határokat, amiket felállított, ezért úgy döntöttem, hogy adok neki egy kis teret. Néhány hét múlva, amikor még mindig nem válaszolt a hívásaimra vagy az e-mailjeimre, kezdtem aggódni.
Mindannyian szenvedünk rossz napokon vagy heteken, amikor csak nem érezzük, hogy beszélgetni akarunk valakivel, és ez rendben van. Egy kis időt szánni az öngondoskodásra valóban terápiás lehet. De ha klinikai depresszióban szenvedsz, a barátoktól és más szeretteidtől való elzárkózás valójában káros lehet az egészségedre. A klinikai depresszióban szenvedő emberek hajlamosak reménytelennek, értéktelennek és kimerültnek érezni magukat az egyszerű napi funkciókat illetően. A depresszió az ember életének számos aspektusát befolyásolhatja, a munkától az alváson át az étkezési szokásokig.
A depresszióban szenvedő személy fájdalmának mélysége ijesztő lehet a barátai számára. Ez a félelem azt eredményezheti, hogy a barátok eltávolodnak tőlük. A támogató barátság azonban hatalmas segítség lehet a depresszióban szenvedő emberek számára.
Miért a depresszió elriasztja a barátokat
Bár a depresszió nem fertőző, mégis úgy érezhetjük, hogy az. Dr. Gail Saltz, pszichiáter, a Becoming Real: Defeating the Stories We Tell Ourselves That Hold Us Back című bestseller szerzője elmagyarázza: " Az azonosulás és az empátia nagyszerű tulajdonságok lehetnek egy barátban, de nagyon megnehezíthetik a depressziós emberrel való foglalkozást. Egyesek túlságosan azonosulnak egy depressziós baráttal, és ez azt eredményezheti, hogy ők maguk is depressziós állapotba kerülnek. Ez a depresszióvá válástól való félelem szorongássá teszi őket, és arra készteti őket, hogy elhúzódjanak, még akkor is, ha tudják, hogy depressziós barátjuknak szüksége van rájuk. "
A depresszió mentális betegség, és mint más betegségek esetében, itt sincs meghatározott idővonal vagy varázslatos formula a beteg "gyógyítására". A barátoknak nehéz lehet látni, hogy a barátjuknak ennyi fájdalmat okoz. Ez a kellemetlen érzés frusztrációhoz és ahhoz a téves meggyőződéshez vezethet, hogy a depressziós személy "nem próbál" meggyógyulni.
Innen a barát azt gondolhatja: " Ha az én támogatásom segítene, a barátom nem lenne még mindig depressziós", és ez arra készteti őket, hogy teljesen feladják a barátságot.
A depresszió miatt az emberek visszahúzódhatnak
Úgy érezheti, hogy a depressziós barát eltávolodik a barátságtól. Ez azonban általában magának a depressziónak a tünete. A 2017-es TED Talkjában Bill Bernat humorista és mesélő a saját klinikai depressziójáról beszélt, és azt mondta: " Depresszió nem csökkenti a személy ' s vágyát, hogy kapcsolatot teremtsen más emberekkel, csak a képességét. " ¹
Aki depressziós, úgy érezheti, hogy nem méltó a barátságra. Dr. Saltz azt mondja: " Azt mondhatják, hogy 'senki sem akar velem lenni', vagy 'nincs energiám beszélgetésbe elegyedni', de ez a kémiai depresszió beszél belőlük."
A depresszió arra késztetheti az embert, hogy ellökje magától a barátokat, akik megpróbálnak támogatni. Ismétlem, ez valószínűleg a depresszió beszél, és nem a barát tényleges érzései. Caroline Leaf, klinikai pszichológus elmagyarázza: " Az emberek lehetnek nehéz esetek, amikor depressziósak, de nem szabad ezt magunkra vennünk, ami gyakran előfordul, amikor az egyik barát depressziós, és hajlamos arra, hogy a másik barátot ostorozza. Ez a személy talán nincs is tudatában annak, hogy amit tesz, az rossz, vagy hogy mi zajlik benne, vagy talán nem is érdekli" - mondja. "Vagy még az is lehet, hogy segítséget kér, de nagyon kerülő és zavaros módon. "
Hogyan segíthet a barátság a depresszión
A barátság előnyei a depressziós emberek számára elképesztőek.² A kapcsolatok, bár nem helyettesítik a professzionális terápiát, segíthetnek a depresszióval küzdő embereknek a gyógyulásban. Dr. Leaf szerint: " Egy erős barátság segíthet meggyógyítani valakinek ' gondolkodási szokásait és javíthatja az agy működését, segíthet tisztán látni a helyzetüket, felépítheti a mentális ellenálló képességüket, és arra bátoríthatja őket, hogy szembenézzenek azzal, ami szorongást okoz nekik, és legyőzzék azt. "
A barátság arról szól, hogy támogatjuk egymást jóban és rosszban egyaránt. Bár a depresszió kihívást jelenthet egy erős barátság számára, ez nem teszi lehetetlenné a barátság folytatását. Sőt, a barátság mindkét fél számára előnyös lehet. Dr. Leaf elmagyarázza: " A tanulmányok azt mutatják, hogy mások segítése akár 63%-kal is növelheti a saját gyógyulásunkat! Ezért olyan fontos, hogy megpróbáljunk ott lenni egy olyan barátnak, aki mentális problémákkal küzd, mind a beteg személynek, mind a támogató barátnak. "
És barátkozni valakivel, aki depressziós, nem mindig olyan nehéz. Lehet, hogy még mindig képesek vagytok élvezni a jó pillanatokat és az értelmes beszélgetéseket. Ahogy Bernat elmagyarázza: "Annak ellenére, amit gondolnánk, a depresszióval élő barátokkal és családtagokkal való beszélgetés könnyű és talán szórakoztató is lehet. Nem olyan, mint a Facebook-selfie-val-Lady-Gaga-at-an-underground-party szórakoztató, bár. Ehelyett, I ' m beszélünk az a fajta szórakozás, ahol az emberek élvezik egymás ' s társaságát könnyedén, senki sem érzi kínosnak, és senki sem vádolja a szomorú személyt, hogy tönkreteszi az ünnepeket. "
Vigyázz magadra is
A depressziós barátunk segítésének egyik legfontosabb része, hogy együttérzőek legyünk, de ne empatikusak. Dr. Saltz azt mondja: " Azt akarod, hogy a barátod tudja, hogy megérted, hogy rosszul érzi magát, anélkül, hogy hagynád, hogy maga a depresszió magával rántson. "
Amikor depressziós barátját támogatja, próbálja meg nem magára venni, amit mond vagy tesz. Értse meg, hogy a tetteiket vagy a kedvességére adott reakcióikat maga a depresszió is befolyásolhatja. Dr. Leaf azt mondja: " Ahelyett, hogy úgy látnánk a helyzetet, hogy " ez az ember megtámad engem " és " hogyan teheti ezt azok után, amit én tettem érte?", vegyük észre, hogy a másik személy " gondolatai és cselekedetei torzak lehetnek amiatt, amin keresztülmegy. "
Ha lehetséges, ne menj egyedül. A depressziós személy támogatása nagyon kimerítő lehet, ezért a legjobb, ha nem egy egyedüli gondozót tartanak. Ha úgy érzi, hogy túlterhelt, vagy hogy a barátja túlságosan függ Öntől, álljon ellen a késztetésnek, hogy elhagyja őt. Ehelyett vegye igénybe barátai és családtagjai segítségét, hogy létrehozzon egy olyan támogató rendszert, amelyhez fordulhat. Is, a don ' t take it upon yourself to act as their terapeuta. A barátság fontos, de nem helyettesíti a szakmai segítséget.
Mit tehetsz
Fontos, hogy jól figyeljen, és kerülje a védekező beszédet. Nem az a cél, hogy megoldjuk a problémáikat, vagy megmondjuk, mit tegyenek. Dr. Leaf elmagyarázza: " Nem adsz a barátodnak megoldást az összes problémájára (bár néhány javaslatod lehet, amikor eljön az ideje, és ha úgy érzed, hogy megfelelő); inkább azért hallgatod meg, hogy segíts neki feldolgozni a fájdalmát, és hogy ne érezze magát egyedül és irányíthatatlannak. "
Próbáld meg a dolgokat a barátod szemszögéből látni, és mutass valódi aggodalmat a szenvedéseik iránt. Dr. Leaf azt mondja: " Ez ' nem jelenti azt, hogy teljesen megérted, hogy min mennek keresztül, és soha nem szabad feltételeznünk, hogy; inkább az együttérzésed az, ami érvényesíti a tapasztalataikat azzal, hogy elismeri, hogy a fájdalmuk valós. Ezzel valójában megváltoztatod az agy rugalmasságát (egy genetikai kapcsolón keresztül), ami segíthet az adott személynek abban, hogy új megvilágításban lássa a problémáit, és elkezdje rendezni a problémáit. "
Néha előfordulhat, hogy a barátod nem akar beszélni, és ez nem is baj. Dr. Saltz azt mondja: " Lehet, hogy csak azt akarják, hogy ott legyél és csendben ülj velük. Vagy ajánlja fel, hogy segítsen nekik időpontot kérni a terápiára, és
Mit ne tegyen
A depresszióban szenvedő barátnak szüksége van egy biztonságos térre, ahol levezetheti és kifejezheti valódi érzelmeit. Ne keltsd azt az érzést a barátodban, hogy félsz az érzelmeiktől, vagy hogy bátor arcot kell vágnia, hogy melletted maradjon. Bernat megállapítja: " Tapasztalatom szerint a legtöbb ember nem akar beszélni a depressziós emberekkel, hacsak nem teszünk úgy, mintha boldogok lennénk. Tehát megtanuljuk, hogy vidám homlokzatot vegyünk fel az alkalmi interakciókhoz, például egy tökfűszeres tejeskávé megvásárlásához. Az átlagos barista doesn ' t akarja tudni, hogy egy ügyfél csapdába esett a lelkük végtelen sötétségében. "
Kerülje a tanácsadást vagy azt, hogy "megértem, min mész keresztül", mert ez üresen hangozhat. Dr. Leaf azt mondja: " Ne ' ne csak összehasonlításokat hozzon fel a saját életéből, vagy beszéljen arról, hogyan érzi magát. Ha mégis úgy érzi, hogy beszélnie kell, keretezzen mindent úgy, hogy " Lehet, hogy tévedek, de " vagy " Lehet, hogy rosszul értelmezlek " és így tovább. Ha negatívan reagálnak, maradjon nyugodt, és csak hallgassa meg. "
Mindig tartsa szem előtt, hogy a depresszió egy betegség. Míg egy támogató barát segíthet valakinek, aki küzd, nem gyógyíthatja meg a depressziót, ezért ne frusztráljon, hogy a barátja nem lesz " jobb ". " Dr. Saltz azt mondja: " Nem hasznos azt mondani egy depresszióval küzdő barátnak, hogy " A dolgok nem is olyan rosszak " vagy " Nézd meg a sok jót az életedben ", mert ez negligálja az érzéseit. Nem lehet meggyőzni valakit arról, hogy nem depressziós - ez nem így működik. " Ahogy Bernat ékesszólóan mondja: " Próbálj meg nem megjavítani minket - a nyomás, hogy ' normálisak ' legyünk, olyan érzést kelthet bennünk, depressziós emberekben, mintha csalódást okoznánk neked ... A képtelenség, hogy ' csak túllépjünk rajta ' IS depresszió. "
Dr. Leaf azt mondja: " Ha azt gyanítod, hogy a barátod valamin keresztülmegy, szánj időt arra, hogy együtt legyél vele, és csak legyél jelen. Menj bele egy interakcióba úgy, hogy el akarsz foglalkozni azzal a személlyel az őt érdeklő témákkal, ami bizalmat épít. Ha így teszel, az valóban elősegíti a mély és tartalmas beszélgetéseket a jövőben, és az illető sokkal fogékonyabbá válhat arra, hogy feléd forduljon. "
