A dühkezelés egy olyan kifejezés, amely a mindennapi nyelvben is előfordul, de gyakran félreértelmezik. A harag kezelése nem jelenti azt, hogy soha nem fogsz dühösnek érezni. Az élet tele van kihívásokkal, és néha egészséges és normális a harag megélése. Fontos, hogy mit kezdünk ezzel a haraggal, ezért érett felnőttként meg kell tanulnunk a harag jeleit és stratégiákat, hogy a helyzetekre adott reakcióikat pozitívan és produktívan tartsuk.
Mi váltja ki a dühreakciót? Néha ez lehet egy esemény vagy annak egyszerű emléke. A düh eleve hatással van az agyadra és a testedre. A düh megfelelő válasz olyan esetekre, amikor fenyegetve érzi magát, de nem reagálhat agresszívan mindenre, ami feldühíti.
Az agresszió néha fizikai jellegű lehet, de megnyilvánulhat mogorvaság, ingerlékenység vagy szarkazmus formájában is. Ezek a negatív reakciók idővel összeadódhatnak és megterhelhetik Önt.
3 mód, ahogyan a haragra reagálunk
A haragra három fő módon reagálhatsz. Megteheted:
#1. Fejezd ki az érzelmeidet #2. Elfojtani az érzelmeidet #3. Nyugtasd meg az érzelmeidet
Nincs egyetlen helyes út, mivel ezek a reakciók mindegyike megfelelő lehet különböző helyzetekben. Például az agresszív viselkedés helyett az ember lehet határozott a jogait és értékeit illetően. Ahelyett, hogy az ember az érzelmeket egy dobozba tömné, gondolatait átirányíthatja a probléma pozitív megoldásának keresése felé. Végül pedig a személy gyakorolhatja a nyugalmat, hogy csökkentse a stresszre adott általános reakcióját, és elősegítse az egészséges életmódot.
Jelek, hogy szükséged van Anger Management segítségre
Íme néhány jele annak, hogy a dühkezelésed javításra szorul:
-
Az érzelmek irányíthatatlanságának érzése
-
Lehangoltnak érzi magát a haragja miatt
-
Fizikai erőszakban való részvétel vagy ilyen erőszakban való részvételre való gondolás
-
Gyakran vitatkozik másokkal
-
Állandó türelmetlenség érzés
-
Ha rájössz, hogy sokan irritálnak téged
Hogyan kontrolláld a haragodat
Az erős érzelmek negatívan befolyásolhatják mind a mentális, mind a fizikai egészséget, ezért érdemes megtanulni, hogyan lehet megzabolázni az indulatokat. A düh olyan fizikai tüneteket válthat ki, mint az alvászavarok, szívproblémák, fokozott szerhasználat, fejfájás, magas vérnyomás és emésztési zavarok.
A jobb kommunikációs stratégiák és konfliktusmegoldó készségek elsajátítása a munkahelyi és az otthoni életedre is jótékony hatással lehet. A barátokkal és családtagokkal való pozitív kapcsolatok ápolása segíthet abban, hogy egészségesebbnek érezze magát, és valószínűleg jobban is fog aludni. A dühkontrollal kapcsolatos kutatások összefüggésbe hozzák azt az alacsonyabb vérnyomással és a hosszabb várható élettartammal.
Az egészséges válaszok megtanulása csökkentheti a rossz mentális egészség kockázatát is, és megvédheti Önt a depresszió, a szorongás és a szerhasználati problémák tüneteitől.
Dühkezelési stratégiák
Nézzünk meg néhány módszert, amivel már ma elkezdheted megtanulni kezelni a haragodat.
Hozzáférés az erőforrásokhoz Valószínűleg számos erőforrás áll az Ön rendelkezésére a munkahelyén vagy a közösségében. Ha a munkahelyén van munkavállalói segítő szolgáltató, érdeklődhet ingyenes tanácsadásokról vagy dühkezelést oktató tanfolyamokról.
Találhat személyes vagy online támogató csoportokat is a dühkezeléshez. Ha nem tudja, hol találhat forrásokat, beszéljen orvosával, vagy keresse fel a helyi könyvtárat. Beszélhet egy olyan barátjával vagy kollégájával is, aki már dolgozott a dühével, hogy beszéljen a közösségi erőforrásokkal kapcsolatos tapasztalatairól.
Figyelj oda Mielőtt megváltoztathatnád a dühre adott reakciódat, egy kis időt kell eltöltened a megfigyeléssel. Vegye észre, mi váltja ki a haragját. A munka? Talán a csúcsforgalom vagy a sorban állás a közértben indítja be. Talán a pénzügyi problémák és a bankszámlaegyenleged nézegetése.
Ezután vegye észre a dühöd jeleit. Izzad a tenyered? Szívdobogásod van? Agresszívan vezetsz? Figyeljen a gondolataira is. Hajlamos vagy a legrosszabb forgatókönyvre gondolni, amikor dühös vagy? Mielőtt a helyzet tényeire koncentrálhatna, meg kell vizsgálnia ezeket az irracionális gondolatokat, és meg kell kérdőjeleznie őket.
Legyen megoldásközpontú Számos olyan stratégia létezik, amely a düh kezelésének egészséges, produktív módjaira összpontosít. A relaxációs technikák használata segíthet abban, hogy gyakorolja a válaszok tudatosságát.
Megtanulhatod a mély légzést, hogy megnyugtasd a tested és összpontosítsd az elmédet. Az igényeid nyugodt és hatékony kommunikálása segíthet átváltani az agresszív válaszokról az asszertív válaszokra. A testmozgás is segíthet. Próbáljon meg egy élénk sétát tenni, amikor legközelebb dühösnek érzi magát. A testmozgás hatékony stresszcsökkentő.
Ha úgy érzed, hogy nem rendelkezel a megoldásközpontúsághoz szükséges készségekkel, az első lépés az, hogy segítséget kérj. A legtöbb ember számára a dühkezelésről való egyszerű olvasás és az önképzés egyszerűen nem elég. Beiratkozni egy osztályba, vagy segítséget kérni egy szakembertől nem a gyengeség jele. It ' s egy elkötelezettség az ígéret mellett, hogy a haragnak nem kell olyan irányba terelnie az életedet, amit nem akarsz.
A düh az élet valósága, de megfelelő munkával és tiszta gondolkodásmóddal kezelhető. Milyen lépéseket tehet ma, hogy segítsen kezelni a haragját?
