A lábadat rángatod, többször kattintasz egy golyóstollal, vagy állandóan ugyanazt a hajszálat csavargatod. Egyesek számára ezek a ritmikus rángatózási rituálék állandó társak. A hezitálásnak sokáig negatív hangulata volt, de ma már tudományos tanulmányok mutatják, hogy ezek az (ideges) szokások megküzdési mechanizmusok lehetnek. Az emberek - különösen az ADHD-ban, szorongásban vagy kényszerbetegségben (OCD) szenvedők - számára módot jelentenek arra, hogy javítsák a koncentrációt, csillapítsák a stresszt, és még a dopaminszintet is növeljék, azt a jó közérzetet keltő hormont, amely enyhíti a szorongást és segít ellazulni.
" Míg a múltban a fidgetinget problémás tünetnek tekintették, amely "gyógyulást" igényel, "van egy új nézőpont, amely azt jelzi, hogy a fidgetinget a fókuszálás segítésére lehet felhasználni" - mondja Billy Roberts, LISW-S, a Focused Mind ADHD Counseling munkatársa az Ohio állambeli Columbusban. Roberts ADHD-s felnőtteknek nyújt tanácsadást.
"Ha az ADHD-s felnőttek megtalálják a módját annak, hogy ne ellene, hanem együtt dolgozzanak a nyugtalanságukkal, akkor a testük földelésével és ezáltal az elméjük felszabadításával javíthatják a koncentrációt" - mondja.
Az Aucklandi Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya szerint az ADHD-s felnőtteket MRI-vizsgálatoknak vetették alá, amelyek során az ízületeik alá támasztékokat helyeztek, hogy "fidgetni" vagy enyhén mozogni tudjanak, miközben a képalkotás rögzítette, hogy mi történik az agyukban, miközben fidgetnek.
A vizsgálat kimutatta, hogy megnövekedett a vér mennyisége a prefrontális kéregben, amely jellemzően alulműködik, amikor az ADHD-s személy nyugalomban van, de amikor idegeskedik, az agya úgy világít, mint egy karácsonyfa. Korábbi kutatások már kimutatták, hogy a fidgetőknél javult a memória és a teszteken nyújtott teljesítmény, ha engedték őket fidgetni.
Miért ficánkolunk?
Általánosságban tudjuk, hogy a nyugtalanság összefügghet a szorongással. " A terapeuták a szorongó emberek gyors, nyugtalan mozgását néha "pszichomotoros izgatottságnak" nevezik. Ez egy divatos kifejezés arra, hogy az illetőnek sok energiája van, és ez fizikailag is kiütközik a fidgetésen vagy más mozgáson keresztül" - mondja Katie Lear, LCMHC, RPT, RDT, tanácsadó, játékterapeuta és drámaterapeuta a Creative Tween Counselingnél az észak-karolinai Davidsonban.
" Az ADHD-s emberek nem csak az energia miatt, hanem a fókuszálás egyik módjaként is fidgetnek. Bár a fidgető személy zavartnak tűnhet, általában ennek az ellenkezője igaz" - mondja. Bár talán soha nem magyarázták meg így, a fidgetés egy olyan megküzdési készség, amely segít a koncentrációban. A fidgetésnek ész nélkülinek kell lennie - olyan tevékenységnek, amire nem gondolunk - ahhoz, hogy hatékony legyen. Például klasszikus zene hallgatása (vagy rágógumi rágása) tanulás közben. Ha a fidgetés elvonja a figyelmét (ha azon kapja magát, hogy énekel a dalra), nem fogja javítani a koncentrációt.
Egy kis tanulmányban, amelyet egy vidéki Georgia állam nyelvművészeti osztályának hatodikosai körében végeztek, a gyerekek stresszlabdákat használtak a tanórákon és az önálló munka során. Az előadások és az önálló munka során csökkent a figyelemelterelés, amikor a diákok a labdákat használták. A kinesztetikus tanulók (a tapintásos tanulási stílus, ahol manipulálnak és megérintik őket) élvezték a megnövekedett figyelmet, és minden diák javulást mutatott a hozzáállásban, az íráskészségben, a társakkal való interakciókban és az eredményekben, miközben a stresszlabdákkal manipuláltak.
" Úgy vélem, hogy a fidgeting nagyon hasznos lehet a koncentráció és az önnyugtatás szempontjából, feltéve, hogy olyan módon történik, hogy nem zavarja a tevékenységeket" - mondja Lear.
Mi a helyzet a Fidgetinggel szorongás és kényszerbetegség esetén?
Míg az ADHD az önszabályozás zavara, magyarázza Roberts, " az agy elülső lebenye nem szabályozza megfelelően az agyi funkciókat, ami különféle szabályozatlan viselkedésekhez vezet. " A cikázás a hiperaktivitás része, amely az ADHD egyik jellemző tünete, és amely nyugtalansággal és nyugodt ülés nehézségével jár.
Bár egy ADHD-s személy lehet, hogy nincs tudatában a fidgeting viselkedésének (pl. hiperaktívan kopogtatja a lábát az íróasztal alatt), ezek a viselkedések nem önkéntelenek. A kényszerbetegségben (kényszerbetegség) szenvedő emberek olyan szorongást tapasztalnak, amely nyugtalanságnak tűnhet - például a kilincsek ismételt megkocogtatása, gyors fejmozdulatok -, de valójában tikekről van szó.
A tic-ek önkéntelen, nem kívánt és az őket átélő személy számára nyugtalanító mozdulatok. Bár a mozdulatok hirtelen vagy helytelennek tűnhetnek, a tic nem szándékos. Egyes kényszerbetegségben szenvedők a játékokat arra használhatják, hogy elkerüljék a rögeszmékkel és kényszerekkel való foglalkozást - ez ad nekik valami mást, amire összpontosíthatnak. Ez azonban nem lenne terápiás alkalmazás.
A szakértők szerint jobb, ha engedéllyel rendelkező szolgáltatóhoz fordulunk, mivel számos hatékony orvosi és terápiás kezelés létezik. " Egy terapeuta segíthet a kényszerbetegségben szenvedő személynek különbséget tenni a kettő között" - mondja Lear.
Találhatsz olyan fidgetereket is, akik élvezik a lehetőséget, hogy kattintsanak a tollukkal, játszanak a hajukkal, vagy más ismétlődő mozgást végeznek, mint például egy gemkapocs manipulálása vagy a szegélyükkel való babrálás, akiknél nem diagnosztizáltak semmilyen rendellenességet, de úgy érzik, hogy a fidgeting megnyugtatja az idegeiket, segít nekik gondolkodni vagy koncentrálni.
Jó neked a Fidgeting?
A kutatók kezdik megérteni, hogy a természetes fidgetők minden típusa mit csinál mindvégig. A gyerekek egy puha játékot simogatva megnyugszanak, vagy egy stresszlabda összenyomásával kezelik a dühüket.
Hasonlóképpen, a felnőttek is élvezhetik a tárgyakkal való babrálás előnyeit, amelyek segítik a koncentrációt, a megnyugvást, a memóriát, a felidézést, sőt még a tesztírást is.
A Kaliforniai Egyetem Davis Egyetemének tanulmánya, amelyet Julia Schweitzer, PhD, a pszichiátria és viselkedéstudományok professzora, a UC Davis ' Mind Institute munkatársa végzett, azt vizsgálta, hogyan működnek a fidget játékok, mint például a pörgettyűk, kockák, poppers és mások. A tanulmány azt vizsgálja, hogy történnek-e fiziológiai változások, például a pulzusszám-változékonyság, amikor az emberek fidget játékokkal játszanak.
Schweitzer egy korábbi tanulmánya megállapította, hogy azok az ADHD-s gyerekek, akiknek megengedték, hogy egy laboratóriumi feladaton dolgozva, boka-gyorsulásmérőt viselve ringatózzanak, tébláboljanak vagy finoman mozogjanak a helyükön, jobban teljesítettek a kognitívan megterhelő feladatokban.
A Fidget Toys előnyei
Roberts szerint például ADHD esetén a fidget játékok segíthetnek a hiperaktív testet leföldelni és elterelni a figyelmét, hogy az elme tudjon figyelni.
Megkérdeztük Robertset, hogy a körömrágás vagy a körömágybőr piszkálása is nyugtalanságnak számít-e. Elmagyarázta, hogy " a körömrágás vagy a körömágybőr piszkálása gyakran inkább szorongásos zavarokhoz, mint figyelemzavarokhoz kapcsolódik. Azonban sok ADHD-s embernek szorongásos zavarai is vannak, így a nyűgösség és a hiperaktivitás egy bizonyos ponton összefolyhat. "
A Fidget játékok kiváló eszközök a fidgeting viselkedés irányítására. Roberts szerint azonban "a kulcs az, hogy ezek nem olyan tárgyak, amelyek a tudatos tudatosságban működnek. " Inkább az elmének egyáltalán nem szabad rájuk összpontosítania. Egy fidget spinner elvonhatja a figyelmet, mert Ön (vagy mások a környezetében) rá összpontosítanak. Ezzel szemben egy fidget kocka használható a kezekkel, miközben az elme arra összpontosít, ami a legfontosabb.
Lear szerint a fidget játékok elengedhetetlenek az irodájában. " Éppen elég stimulációt nyújtanak ahhoz, hogy a gyerekek ellazuljanak, de ne vonják el a figyelmüket a terápiás folyamatról. " Azt mondja, hogy a beszédterápia sokkal jobban működik a gyerekeknél, tiniknél és tinédzsereknél, ha hozzáférhetnek a játékeszközökhöz. " Valójában én is elkezdtem használni őket, hogy segítsek magam is földet érni. "
Fidget játékok szorongás ellen
A Fidgets és a fidget játékok (beleértve a golyókat, kockákat és a különböző formázó agyagokat) nem csak a gyerekeknek valók. Ha rajtakapja magát, hogy apró mozdulatokat tesz, érdemes lehet felfedezni az aktív elköteleződést a fidgetek segítségével. Íme, néhány kipróbálható lehetőség.
-
Fidget Spinners (Megjegyzés: ezek zajosak lehetnek, és bizonyos osztálytermi beállításokban tiltottak)
-
Fidget Pop Its (Megjegyzés: ezek zajosak lehetnek)
-
Fidget Cubes, mint a Cuber Super Rainbow Fidget
-
Mágneses fidgetek, mint a Mágneses Hematit Rock Fidget
-
Finger Fidgets
-
Stressz labdák
-
Fidget Putty, például Crazy Aarons