Ha mostanában a szokásosnál többet iszol, nem vagy egyedül. Ítélve a puszta száma a quarantini koktél receptek, Zoom boldog órák, és ivás mémek, hogy az online körök, ez ' s mintha az egész ország működik a " It ' s 5 o ' clock valahol " szabály. Arról nem is beszélve, hogy a Nielsen piackutató cég szerint 2021 májusának utolsó hetében 22,2%-kal nőtt a nem helyben történő alkoholeladás az előző év azonos időszakához képest. (Bár ennek nagy része valószínűleg annak tulajdonítható, amit ők " kamrai rakodásnak " és bezárt bároknak és éttermeknek neveztek).
Mennyi alkohol a túl sok?
A legtöbb ember számára az alkalmi italozás egy-két pohárral tökéletesen megfelelő módja annak, hogy levegye a válláról a feszültséget. Ha azonban az italok száma és gyakorisága jóval meghaladja a nőknek ajánlott napi 1, férfiaknak pedig a 2 italt, akkor felmerül a kérdés, hogy mikor nem jó ez? Más szóval, lehet, hogy alkoholhasználati rendellenessége (AUD) van, vagy annak küszöbén áll?
Röviden, a válasz nem feltétlenül az.
" Lehet, hogy valaki sok alkoholt fogyaszt, és semmi jele a függőségnek" - mondja Norman Hoffman, PhD, függőségkutató és a Western Carolina Egyetem pszichológia adjunktusa. " A fogyasztás valójában nem jó jelzője a problémának. "
Mi is pontosan a túlzott alkoholfogyasztás?
A kutatások, bár kissé szűkösek, ezt igazolják. A National Survey on Drug Use and Health egyik elemzésében a Centers for Disease Control kutatói az általuk "túlzott alkoholfogyasztóknak" nevezett csoportokat vizsgálták, amelyek a következő embercsoportokat foglalták magukban:
-
Borivás: nők, akik 4 vagy több italt ittak, és férfiak, akik 5 vagy több italt ittak egy alkalommal az elmúlt 30 nap során
-
Erős alkoholfogyasztók: nők, akik heti 8 vagy több italt ittak, vagy férfiak, akik heti 15 vagy több italt ittak az elmúlt 30 nap során
-
Terhes nők, akik alkoholt fogyasztottak az elmúlt 30 nap során
-
Kiskorú ivók: Bárki, aki 21 éven aluli ivott
Megállapították, hogy az amerikaiak közel egyharmada minősül túlzott alkoholfogyasztónak, és hogy túlnyomó többségük - 90%-uk - nem felel meg az alkoholfogyasztási zavar kritériumainak. (Csak összehasonlításképpen: az USA teljes lakosságának 2,04%-a szenved AUD-ban).
Figyelemre méltó, hogy a mértéktelen ivás nagyobb gyakorisága az alkoholfogyasztási zavar magasabb előfordulási gyakoriságával járt együtt. De még azok közül is, akik az elmúlt hónapban 10 vagy több részeges ivásról számoltak be, több mint kétharmaduk nem felelt meg az AUD diagnosztikai kritériumainak.
Bár ezek a számok megnyugtatóak lehetnek, nem szabad őket bocsánatkérésnek tekinteni, hogy tovább folyjon az alkohol.
" A bőséges alkoholfogyasztás semmiképpen sem zéró kockázatú viselkedés" - mondja Hoffman. Egyrészt, az AUD hiánya nem biztosít immunitást az alkohollal kapcsolatos egyéb potenciális kockázati tényezőkkel szemben. " A nagymértékű fogyasztás egy idő után mindenféle egészségügyi problémákat eredményezhet, a májfunkciós problémáktól kezdve a szívbetegségekig és még sok másig. "
Alkohol és az egészség
Ennek pszichológiai következményei is vannak. " Például, ha valaki depresszióval vagy szorongással küzd, és az alkohol lehűti, akkor az iváshoz való folyamodás csak ront a helyzeten " - mondja Hoffman.
Mi több, az Addiction című szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint a már meglévő mentális zavarok növelik az alkoholfogyasztási zavar kialakulásának kockázatát. Megállapították, hogy az AUD kockázata azoknál a személyeknél a legmagasabb, akik időszakos robbanásos zavarban, disztímiában (tartós enyhe depresszióban), ODD-ben (ellenzéki daczavarban), bipoláris zavarban, szociális fóbiában és bármilyen szorongásos zavarban szenvednek.
Végül, a közelmúltban elterjedt ellenkező híresztelések ellenére az alkohol nem véd a COVID-19 ellen, és nem akadályozza meg a fertőzést. Ehelyett épp ellenkezőleg: Az alkoholfogyasztás, különösen az erős alkoholfogyasztás, gyengíti az immunrendszert, és csökkentheti az olyan fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képességet, mint a COVID-19 - erre a tényre az Egészségügyi Világszervezet sürgősen figyelmeztetett bennünket egy 2020 áprilisában kiadott tájékoztatóban.
Hogyan kell visszavágni
Hol maradnak tehát azok, akik azon tűnődnek, hogy ivási szokásaik nem jelentenek-e komoly aggodalmat? Az egyik egyszerű, de rendkívül hatékony önvizsgálat az, ha legalább egy hónapig elkötelezi magát a csökkentés mellett, majd megnézi, mennyire tartja magát ehhez.
" Magánrendelőmben a pácienseinkkel aláíratottunk egy szerződést, amelyben kikötöttük, hogy 30 napon keresztül hetente legalább egy standard italt, de 24 órán belül soha nem többet, mint két standard italt fogyasztanak" - magyarázza Hoffman. " Azok közül az emberek közül, akikről megállapítottam, hogy valószínűleg alkoholfüggők, néhányan képesek voltak átvészelni az első hetet, de senkit sem láttam, aki túlélte volna a második hetet. Ez nagyjából szemlélteti a különbséget egy súlyos anyaghasználati zavarral küzdő személy esetében: Nem tudják következetesen mérsékelni a fogyasztásukat. "
Az ötlet az, hogy teszteljük a viselkedését a függőség jellemző definíciója alapján: kényszer, a kontroll elvesztése és a káros következmények ellenére történő használat.
Ha ezt a megoldást választja, mindenképpen vegye figyelembe az italok méretére vonatkozó "szabványos" előírásokat, amelyek a CDC szerint körülbelül 0,6 uncia tiszta alkoholt tartalmaznak. Ez körülbelül annyi, amennyit egy személy mája egy óra alatt képes feldolgozni - bár ez más tényezők, például a testsúly, a nem és a genetika függvényében változik.
A pohárra lefordítva egy standard ital megfelel 12 uncia normál sörnek 5%-os alkoholtartalommal; 8 uncia malátaitalnak 7%-os alkoholtartalommal, 5 uncia bornak 12%-os alkoholtartalommal, vagy 1,5 uncia kemény szeszes italnak 40%-os alkoholtartalommal. (Sajnálom, Ina Garten ' s komikusan nagy karantén cosmopolitan nem minősül.)
Végül, ha úgy találja, hogy képtelen mérsékelni az ivást, vagy ha megfelel az AUD további kritériumainak, ne ' t habozzon, hogy szakmai segítséget kérjen. Nézze meg a University of Michigan Addiction Center weboldalát egy hasznos nemzeti listáért.
Alkoholfogyasztási zavar kritériumai
Az Amerikai Pszichológiai Társaság Mentális Egészségzavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyve (DSM-5) szerint az alkoholfogyasztási zavar kritériumai a következők:
12 hónapon belül az alábbiak közül legalább kettőben megnyilvánuló, klinikailag jelentős károsodáshoz vagy distresszhez vezető problémás alkoholfogyasztási minta:
-
Az alkoholt gyakran a tervezettnél nagyobb mennyiségben vagy hosszabb ideig fogyasztják.
-
Állandó vágy vagy sikertelen erőfeszítések mutatkoznak az alkoholfogyasztás csökkentésére vagy ellenőrzésére.
-
Sok időt töltenek olyan tevékenységekkel, amelyek szükségesek ahhoz, hogy alkoholt szerezzenek, alkoholt használjon vagy annak hatásaiból felépüljön.
-
Vágy, vagy erős vágy vagy késztetés az alkohol használatára.
-
Ismétlődő alkoholfogyasztás, amely a munkahelyi, iskolai vagy otthoni fontosabb kötelezettségek teljesítésének elmulasztását eredményezi.
-
Folyamatos alkoholfogyasztás annak ellenére, hogy tartós vagy visszatérő szociális vagy interperszonális problémái vannak, amelyeket az alkohol hatásai okoztak vagy súlyosbítottak.
-
Fontos társadalmi, foglalkozási vagy szabadidős tevékenységeket feladnak vagy csökkentek az alkoholfogyasztás miatt.
-
Ismétlődő alkoholfogyasztás olyan helyzetekben, amikor az fizikailag veszélyes.
-
Az alkoholfogyasztást annak ellenére folytatják, hogy tudatában van egy tartós vagy visszatérő fizikai vagy pszichológiai problémának, amelyet valószínűleg az alkohol okozott vagy súlyosbított.
-
Tolerancia, a következők valamelyike szerint:
-
A megvonás, amely a következők egyikében nyilvánul meg (Megjegyzés: Az elvonási tünetek megjelenése változhat, de általában az ivás abbahagyását követő 24 órán belül jelentkezik):
Egy utolsó megjegyzés: csak akkor jelentkezhetnek alkoholelvonási tünetek, ha közepesen súlyos vagy súlyos alkoholfüggőségben szenved.
