Meddig tart a gyász?

A heveny gyász természetes és fájdalmas reakció egy szeretett személy elvesztésére. A legtöbb esetben a felnőttek a gyász után körülbelül egy évig élik át ezt az intenzív, elsöprő érzelmekkel teli időszakot, míg a gyerekek és serdülők általában 6 hónapon belül felépülnek.¹

Bár ezek a számok általában a normát tükrözik, fontos megjegyezni, hogy az akut gyász megtapasztalása egyénenként változik, és függhet a haláleset körülményeitől kezdve a veszteséget átélő személy mentális egészségi állapotától.

Az akut gyász tünetei közé tartozik a könnyezés, a szomorúság és az álmatlanság, és általában nem igényel kezelést.

" Azonban sokan keresnek szakmai segítséget, hogy támogatást kapjanak egy nehéz folyamathoz anélkül, hogy szokatlan vagy súlyos tüneteket mutatnának" - mondja Elise Gaul, LPC, PT, a trauma és a gyász kezelésére szakosodott terapeuta. " Ez nem azért van, mert ' egészségtelenek', hanem azért, mert támogatást szeretnének, hogy segítsenek feldolgozni a veszteséget és a vele járó kihívásokat, és megőrizzék az egészségüket.

"Itt nincsenek abszolútumok" - mondja Gaul.

Fontos rámutatni arra is, hogy a gyászról számos tévhit kering, többek között az az elképzelés, hogy az emberek a gyász "szakaszain" keresztül haladnak.

" A széles körben elterjedt hiedelmek ellenére a gyász nem szakaszokban zajlik, és a gyász kifejezése sem korlátozódik az érzelmek skálájára" - mondja Sonya Lott, PhD, aki az elhúzódó gyászbetegség kezelésére specializálódott. " A gyász a gondolkodásunkban bekövetkező változásokat is magában foglalja, és jelentős hatással lehet a fizikai és lelki jólétünkre. "

Miért tart tovább a gyász egyeseknél

A legtöbb egyén a veszteséget követő egy éven belül megfelelően felépül. Néhányan azonban a szokásos gyászfolyamat meghosszabbodását tapasztalják, ami elhúzódó gyászbetegséghez, más néven komplikált gyászhoz vezethet, amelyről úgy gondolják, hogy az akut gyászból az integrált gyászba való átmenet kudarcából ered.

" A gyász időtartama változó, és személytől függ" - mondja Gaul. " A veszteség típusától, a veszteség módjától és a gyászoló személy erőforrásaitól is függhet. Végül, ha a veszteséget további veszteségek követik, vagy a környezet instabil vagy bizonytalan, a személy isn ' t fog tudni integrálni és feldolgozni a gyászát. "

Az elhúzódó gyászbetegségben a gyászoló személy intenzív vágyakozást érezhet az elhunyt után, vagy az elhunytra vonatkozó gondolatokkal, illetve gyermekek és serdülők esetében a halál körülményeivel való foglalkozással.

Ezek a gyászreakciók a nap nagy részében, legalább egy hónapon keresztül szinte minden nap előfordulnak. Az egyén klinikailag jelentős distresszt vagy károsodást tapasztal a szociális, szakmai vagy egyéb fontos működési területeken.²

Néhányan úgy érezhetik, hogy a gyászuk nem "megengedett", akár azért, mert úgy érzik, hogy sietnek, hogy "túllépjenek rajta", akár azért, mert a halál nem közeli barátot vagy családtagot érintett. Ezt nevezik jogfosztott gyásznak, és ez is meghosszabbíthatja a gyászfolyamatot, ha az emberek úgy érzik, hogy nem engedik meg nekik, hogy feldolgozzák a veszteséget vagy beszéljenek érzéseikről.

Mikor kérjen professzionális segítséget

" Amikor egy szerettünk halála miatt megszakad az életünk, természetes és érthető, hogy feldúltnak érezzük magunkat" - mondja Lott. " De néha az emberek megrekednek a szerettükkel, önmagukkal és a világgal kapcsolatos gondolkodásmódjukban és érzéseikben, ami lehetetlenné teszi számukra, hogy továbblépjenek az életükben.

" Az emberek megrekedhetnek a túlélő bűntudatában: "Én még mindig élek, miért kellett meghalniuk?". '" mondja Lott. " Elképzelhetnek forgatókönyveket - 'ha nem mentünk volna nyaralni, nem lett volna autóbalesete. ' Vagy megrekednek a keserűségben vagy a haragban, vagy akár megkérdőjelezik a spirituális hitüket: ' Hogyan vehette el tőlem azt a személyt az az Isten, akiben hittem? '

" Fizikailag megrekedhetnek, nem tudnak belépni abba a szobába, ahol az illető meghalt, vagy nem tudják megváltoztatni azt a szobát, ahol az illető valaha élt" - mondja Lott.

E tényezők bármelyike vagy mindegyike megakadályozhatja őket abban, hogy a gyászt úgy integrálják az életükbe, hogy tovább tudjanak lépni.

" Azoknak, akik szenvednek, úgy érzik, hogy elakadtak, alacsony a rugalmasságuk vagy mentális egészségügyi problémáik vannak, vagy problémáik vannak a mindennapi működéssel, szakember segítségét kell kérniük" - mondja Gaul. " Javaslom továbbá, hogy a traumából való felépülésben képzett gyászterapeutát is keressenek fel.

A gyász ápolásának feladatai

A veszteséggel való szembenézés rendkívül nehéz lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a gyászolóknak segíthet, ha van társadalmi támogatásuk, amely meghallgatja és jelen van a történtek meghallgatásakor.³ Ez lehet barátok, családtagok, gyászcsoport vagy tanácsadó.

A gyász feldolgozásának és a továbblépésnek a megkönnyítésére William Worden pszichológus kidolgozta a gyász "feladatainak" fogalmát. ⁴ Ezek négy fő feladatot foglalnak magukban:

A veszteség elfogadása
A veszteség feldolgozása
Alkalmazkodni az élethez az elhunyt nélkül
Megtalálni a módját, hogy tartós kapcsolatot tartson fenn szeretteivel, miközben folytatja életét

A gyász feladatai nem a teljesítés állapotai, hanem egy ingadozó folyamat, amelynek során az új, normális életmódhoz kell alkalmazkodni az elveszített dolgok nélkül. Ezek a feladatok nem feltétlenül lineárisak, és valaki az egyikről a másikra, majd vissza az elsőre léphet.

Nincs meghatározott ütemterv arra vonatkozóan, hogy mi a megfelelő erre a folyamatra. Minden ember másképp kezeli a gyászát, a személyiségétől, a gyász természetétől, az életkörülményeitől és a saját tapasztalataitól függően. Ez ' nem feltétlenül előíró jellegű, hanem inkább azokat az elemeket fekteti le, amelyek Worden szerint alapvető fontosságúak a gyászból való gyógyuláshoz. Ezek közé tartoznak:

Első feladat: Fogadd el a veszteséget. Egy dolog intellektuálisan felismerni, hogy egy szerettünk meghalt, és egy másik dolog ezt teljes lényünkkel elfogadni. Míg a temetés során a halál valósnak tűnhetett, évekkel később egy évforduló, születésnap vagy más ünnepség újraélesztheti az akut gyászt, amikor újra felismeri, hogy az illető nem oszthatja meg önnel az ilyen fontos pillanatokat.

Második feladat: dolgozza fel a veszteséget. A gyász érzelmileg, kognitívan, fizikailag és lelkileg is megtapasztalható. Bár az emberek azt mondhatják, hogy lépj tovább, lehet, hogy nem vagy képes rá senki más ' s idővonalán. A gyászcsoportok segíthetnek bátorítani és megkönnyíteni a természetes gyászreakciók biztonságos kifejezését.

Harmadik feladat: Alkalmazkodás az elhunytak nélküli világhoz. Az új készségek elsajátítása és a különböző felelősségek vállalása, a belső alkalmazkodás, ahogyan alkalmazkodik az új identitásához, valamint a lehetséges spirituális kiigazításokkal való megküzdés, ahogyan megkérdőjelezi a hitrendszerét, valamint az élet célját és értelmét, segíthet abban, hogy újra eligazodjon ebben a megváltozott világban a szerette nélkül.

Negyedik feladat: Találjon tartós kapcsolatot az elhunyttal, miközben új életet kezd. Fokozatosan teremtsen egyensúlyt az elhunyt személyre való emlékezés és a teljes és tartalmas élet élése között.