A gyász nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is hatással lehet ránk.
Bár a gyász leggyakrabban érzelmi szomorúsággal jár, a veszteséggel járó stressz és szorongás fizikai tüneteket is kiválthat a krónikus fájdalomtól a fáradtságig. Szélsőséges esetekben a stressz túlterhelheti a szívet.
" A mély gyász nem okoz konkrét fizikai tüneteket, hanem inkább egy túlterhelő stresszválasz, amely kiváltja a vegetatív idegrendszert ", mondja Sonya Lott, PhD, aki az elhúzódó gyászbetegség kezelésére specializálódott. " Az ebből a stresszből eredő tünetek lehetnek krónikusak vagy akutak, de amíg a stresszválasz beindul, az eredmény a szervezet halmozott károsodása lehet. "
Fontos megjegyezni, hogy ha a gyász bármilyen súlyos vagy hosszan tartó fizikai hatását tapasztalja, forduljon orvoshoz.
A gyász gyakori fizikai tünetei
Amikor traumatikus veszteség ér - haláleset, válás, szakítás -, az agy a túlélést fenyegető veszélyként értelmezheti, és beindítja a "harcolj vagy menekülj" mechanizmust, amely növeli a vérnyomást és a szívverést, és specifikus hormonokat szabadít fel. Emiatt a gyász fizikai tünetei széles skálán mozognak Elise Gaul, LPC, PT, a trauma és a gyász kezelésére szakosodott terapeuta szerint. Éppen ezért azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy keressék fel háziorvosukat, és végeztessenek egy friss fizikális vizsgálatot.
" A gyászreakció súlyosbíthatja a meglévő fizikai állapotokat, amelyek a végtelenségig fennmaradhatnak" - mondja Gaul.
A gyászt kísérő testi tünetek közül néhány:¹
Extrém fáradtság
Az intenzív kimerültség gyakori tünete a korai gyásznak, ami gyakran megakadályozza az embereket abban, hogy még egyszerű feladatokat is elvégezzenek. A testét törékenynek és gyengének érezheti, szinte mintha influenzás lenne. Az álmatlanság is gyakori, de ha ez problémává válik, fontolja meg, hogy orvoshoz forduljon.
Szív egészség
A gyászfolyamat során felszabaduló stresszhormonok hatással lehetnek mind a szív- és érrendszerre, mind az immunrendszerre, így az embereket sebezhetővé teszik a szívbetegségek és a rák megnövekedett arányára.
Egy tanulmány² megállapította, hogy a szívroham előfordulása a szerettük halálát követő 24 órán belül 21-szeresére nő, majd ezt követően minden egyes nappal folyamatosan csökken.
Van egy speciális átmeneti szindróma is, amelyet egy szeretett személy halála okoz, az úgynevezett "megtört szív szindróma", amelyet a szív egy részébe pumpált vér megszakadása okoz. Bár a szívroham fizikai hatásait utánozza, mellkasi fájdalommal és légszomjjal jár, ez átmeneti, és kezelésre reagálhat.
Csökkentett immunitás
A gyász csökkentheti az immunrendszer hatékonyságát. Egy 2014-es tanulmány szerint a gyászt átélő idősebb felnőttek, különösen a házastársuk elvesztése miatt, nem tudták fenntartani a stresszhormonok egyensúlyát, így hajlamosak voltak a fertőzésekre.³ Egy másik tanulmány szerint az idősebb gyászoló embereknél a legyengült immunrendszer miatt nagyobb valószínűséggel alakulnak ki fertőzések. ⁴
Testfájdalmak és fájdalmak
A gyász hátfájást, ízületi fájdalmat, fejfájást és merevséget okozhat, amit ismét a stresszhormonok túltengése okoz.
Emésztési problémák
Az emésztőrendszer köztudottan érzékeny az intenzív stressz időszakaira, ami hányingert vagy gyomorpanaszokat okozhat. A gyász okozhatja ezeket a tüneteket, valamint étvágytalanságot, falásrohamok és irritábilis bél szindróma kialakulását.
Egyéb tünetek
Agyi köd
A gyász kognitív hatásai megnehezíthetik a döntéshozatalt és a tiszta gondolkodást. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyászolók rövid távú memóriáját befolyásolhatja, és az elhúzódó gyászban szenvedőknél még nagyobb memóriaproblémák jelentkezhetnek.
Szorongás, depresszió és kábítószerrel való visszaélés
A hosszan tartó gyász szorongásos rohamokkal és depresszióval járhat, ami kábítószer- és alkoholfogyasztáshoz vezethet. A szorongás a gyászfolyamat gyakori összetevője, de ha a tünetek a szerettünk elvesztését követő hat hónap elteltével sem enyhülnek, akkor szorongásos rendellenességben szenvedhetünk, vagy elhúzódó gyászban lehet részünk.
A szorongás pánikrohamot is kiválthat, amelyet légszomj, mellkasi fájdalom, halálfélelem, fulladásérzés, hányinger, szédülés, hő- vagy hidegérzet jellemez.
A feldolgozatlan gyász és depresszió kábítószerrel való visszaéléshez vezethet, mivel az emberek az érzéseiket alkohollal vagy drogokkal próbálják kezelni. Ezek az anyagok azonban depresszívként hathatnak, és felerősíthetik az olyan érzelmeket, mint a szégyen vagy a szomorúság.
Meddig tartanak a gyász fizikai tünetei?
Bár a gyász természetes reakció a tartós és súlyos veszteségre, idővel enyhülnie kell. Ez hónapokig is eltarthat, de ha úgy találja, hogy a tünetek egy évnél tovább húzódnak, vagy ha felerősödnek, forduljon terapeutához vagy orvoshoz.
Fontos megjegyezni, hogy a stressz folyamatos körforgásában lévő testtel élve a betegségek gyakoribbá válásához vezethet.
" Ha például krónikus alváshiány lép fel, az immunrendszer károsodhat, és hajlamosabbá válhat az autoimmun betegségek kialakulására" - mondja Lott. " Ez nem a gyászra jellemző állapot, hanem a szervezet válasza a stressz okozta túlterhelésre. "
Hogyan káros az elkerülés
Az elkerülés egy olyan stratégia, amellyel távol tartjuk magunkat a fájdalmas vagy szorongást kiváltó élményektől, hogy elkerüljük a túlterhelést. ⁶
" Az elkerülés egyszerre lehet hasznos és problémás" - mondja Gaul. " Bár hasznos, hogy nem szabad túlterhelni magunkat, az érzelmeket és a tapasztalatokat meg kell közelíteni és integrálni kell. "
Bár Gaul szerint "lehetetlen közvetlen kapcsolatot teremteni az elkerülés és a fizikai problémák között", arra bátorítja az embereket, hogy "merüljenek el a bánatukban, és dolgozzanak rajta olyan kiegyensúlyozott módon, amennyire a rendszerük képes kezelni.". "
" Arra bátorítom az embereket, hogy engedjék meg maguknak, hogy szükség szerint kerüljék a dolgokat" - mondja. " Egy autó metaforáját használom, amelynek gázra és fékre is szüksége van: A gyászoló embereknek mindkettőre szükségük van, különösen akkor, ha a halálesethez számos stresszor kapcsolódik, nem csak maga a haláleset, ami folytatódik. "
Egészség egy szerettünk elvesztése után
" Amikor egy szerettük meghal, az emberek úgy érezhetik, hogy nem akarnak tovább élni ", mondja Lott. " Megkérdezhetik: Miért kellene egyáltalán törődnöm magammal?
" Már most is fáj nekik, és nehéz elválasztani az érzelmi sérülést a fizikai sérüléstől" - mondja.
Ilyen esetekben Lott megjegyzi, hogy a barátok és a család szociális támogatása felbecsülhetetlen értékű lehet.
" Az emberek, akik ételt főznek, egyszerűen csak jelen vannak, a közelben maradnak, hogy megöleljék őket, segíthetnek" - mondja Lott. " Kérd meg őket, hogy maradjanak veled, vagy, ha ők is akarnak, te maradhatsz velük. Tegyél meg mindent, amit csak tudsz, hogy támogasd őket. "
Tippek a gyász feldolgozásához
" Az akut gyászban szenvedő emberek egyszerűen csak próbálják átvészelni a napjukat" - mondja Lott. " Ami megnehezíti az öngondoskodásra való gondolkodást. "
Ennek kezelésére mindkét terapeuta rövidebb, reálisabb cselekvéseket javasol a szervezet stresszválaszának újraszabályozására. A frissített fizikális vizsgálat mellett Gaul arra bátorítja ügyfeleit, hogy lehetőség szerint végezzenek megfelelő gyakorlatokat - például mozgást vagy nyújtást.
Lott azt tanácsolja, hogy ha a gyászfolyamat korai szakaszában fizikai tüneteket észlel, tegyen lépéseket - például mozogjon egy kicsit, még ha nincs is kedve hozzá -, hogy enyhítse a stresszt, és nagyobb esélyt adjon a hosszú távú következmények elkerülésére.
" Az akut fázisban fontos az alapvető öngondoskodás, beleértve az alvást, a megfelelő táplálkozást és folyadékpótlást" - mondja Gaul. " Később a pácienseimnél bevezetem a mindfulness gyakorlatokat az idegrendszeri aktiváció kezelésére ".
" A fizikai és az érzelmi egészség nem különálló rendszerek" - mondja Gaul. " Az agy, a test és az elme egymással összefüggő és egymástól függő rendszerek. A reziliencia attól függ, hogy megértjük-e magunkban, hogyan mutatkozik meg ez az összefüggés. "
