A semmiből előbukkanó düh érzései. Egyik nap feldobottnak lenni, másnap (vagy aznap este) pedig sírni az ágyban. Olyan fáradtnak és túlterheltnek érzi magát, hogy azon tűnődik, vajon lesz-e valaha is jobb.
A PMDD ijesztő lehet.
A premenstruációs diszfóriás zavar (vagy PMDD) egy hormonalapú állapot, amely a menstruáló egyének 3-9%-át érinti.¹
A premenstruációs szindrómához (PMS) hasonlóan a PMDD tünetei is körülbelül két héttel a menstruáció kezdete előtt jelentkeznek. A PMDD azonban súlyosabb, mint a PMS, és érzelmi (és néha fizikai) tünetei jelentős mértékben befolyásolhatják az egyén életének szinte minden területét.
Ez magában foglalja a PMDD mélyreható hatását a kapcsolatokra, akár a partnerekkel és a családdal, akár a barátokkal és a kollégákkal való kapcsolatra.
" Sok beteg, aki hozzám jön, nem is tudja, hogy PMDD-je van" - mondja Brooke Sprowl, LCSW, a kaliforniai My LA Therapy klinikai igazgatója. " Azt mondják nekem, hogy minden hónapban olyan, mintha egy kapcsoló átkapcsolódna. Ingerlékenyek, szorongóak és "nem önmaguk". ' Azt hiszik, hogy ' őrültek ' vagy hogy valami szörnyen rossz a kapcsolatukban. Nagyon nehéz megérteniük, hogy mi és miért történik. "
A PMDD diagnózis nem jelent katasztrófát egy személy vagy a kapcsolatai számára. Valójában ez lehet az első lépés az élet elviselhetőbbé tétele felé. Amint az érintettek felismerik a ciklusuk és a tüneteik közötti kapcsolatot, és megértik, hogy a problémájuk fiziológiai eredetű, jobban tudják irányítani az életüket, és jobban el tudják magyarázni a hozzájuk közel állóknak, hogy min mennek keresztül és milyen szükségleteik vannak.
Íme, amit tudnod kell arról, hogy a PMDD milyen hatással van a kapcsolatokra, és mit tehetnek az érintettek és az életükben élő emberek, hogy megbirkózzanak a kihívásokkal.
PMDD alapjai
A PMDD és a PMS egyaránt a menstruációs ciklushoz kapcsolódik, és tüneteiket valószínűleg a hormonszintek ingadozása váltja ki. De sokan, akik PMDD-ben szenvednek, elzárkóznak minden további összehasonlítástól.
" Ez olyan, mintha az alkalmi fejfájást a krónikus, rokkantságot okozó migrénnel hasonlítanánk össze" - mondja Laura Murphy, a Premenstruációs Rendellenességek Nemzetközi Szövetségének oktatási és tudatossági igazgatója. " A PMS lehet bosszantó vagy kellemetlen néhány napig. De a PMDD olyan lehet, mint egy fekete felhő, amely minden hónap felére elveszi az életed minden örömét. "
A PMDD egy specifikus depressziós zavar², amely bárkit érinthet, akinek peteérése van, legyen az nő, transz férfi vagy nem bináris személy. Szélsőséges hangulatingadozásokat és szorongást okozhat, ami megnehezíti a működést. Az érintettek minden hónapban napokat vagy akár heteket is tölthetnek elszigetelten vagy ágyban. Az IAPMD szerint a PMDD-vel küzdő nők 15 százaléka életében legalább egyszer öngyilkosságot kísérel meg.
A PMDD kockázatát növelő tényezők közé tartozik a hangulati vagy szorongásos zavarok családi vagy személyes előfordulása; a premenstruációs hangulati diszreguláció személyes vagy családi előfordulása; a stressz; és a 20-as évek vége és a 30-as évek eleje (bár a PMDD bármikor kezdődhet a serdülőkor és a menopauza kezdete között).
Hogyan befolyásolja a PMDD a kapcsolatokat
Bármikor, amikor szorongónak, ingerlékenynek vagy magatehetetlennek érzi magát, ez kihathat arra, hogy hogyan érintkezik az életében lévő emberekkel. A PMDD ezt a dinamikát a végletekig fokozza - hónapról hónapra.
" A legtöbb kapcsolat időnként kibír egy-egy fellángolást. De amikor ez ' s egy visszatérő trauma, amely óramű pontossággal történik, az élmény - és még a várakozás is - kimerítő lehet a szenvedő személy számára és kimerítő a körülötte lévők számára " - mondja Murphy.
Tovább bonyolítja a helyzetet: A PMDD eltorzíthatja az érintettek önértékelését és mások számára való értékítéletét.
" Ezekben a sötét hetekben ellöktem magamtól a partneremet és a barátaimat, mert ingerlékeny és szerencsétlen voltam, és meg voltam győződve arról, hogy senki sem szerethet" - mondja Murphy. A PMDD annyira súlyos volt, hogy - mint sok más, súlyos tünetekkel küzdő embernek - műtéti úton eltávolították a méhét és a petefészkeit, hogy megakadályozzák a peteérést.
A PMDD nem csak érzelmi áldozatokat követel. Súlyos fizikai kimerültséget és agyi ködöt is kiválthat, ami még inkább megnehezíti a szenvedők számára a produktivitást. Ez tovább terheli a kapcsolatokat - otthon, a munkahelyen -, ahol előfordulhat, hogy a hónapok egy részében nem tudják vállalni a terheket, és mások úgy érezhetik, hogy "fedezik" őket.
Együtt élni valakivel, aki PMDD-vel él
Általában a PMDD a legszorosabb kapcsolatokat - különösen az intim partnerrel - érinti a legjobban. Nem egyszerűen az együtt töltött idő mennyisége miatt. Hanem azért, mert " ezekkel az emberekkel érzi magát a legbiztonságosabban, és velük szemben szabadabban lehet ingerlékenyebb és érzelmesebb " - mondja Sprowl.
Az egy háztartásban élés más problémákkal is jár.
" Nagyon nehéz lehet, ha valaki más van a helyeden, aki zajt és rendetlenséget csinál, amikor a mélyponton vagy" - mondja Murphy. A partnerek számára az, hogy felvállalják a terhet, megterhelő lehet (különösen, ha gyerekek is vannak a képben), és a neheztelés érzését táplálhatja.
A PMDD-vel foglalkozó párokkal kapcsolatos kutatások bizonyítják, hogy az állapot milyen áldozatokat követel. Egy 2018-as tanulmány³ heteroszexuális párok körében azt találta, hogy a PMS-ben és PMDD-ben szenvedő nők kevésbé voltak elégedettek és kevesebb jó élményt osztottak meg partnerükkel, ahogy közeledett a menstruáció. A felmérésben részt vevő férfiak a partnerük ' teljes ciklusa alatt alacsonyabb elégedettségről számoltak be kapcsolataikban. És minél súlyosabbak voltak a tünetek, annál negatívabb volt a PMDD hatása a kapcsolatra.
Érdekes módon egy korábbi tanulmány megállapította, hogy a leszbikus párok hajlamosabbak a PMS és a PMDD kihívásait hatékonyabban kezelni, mint heteroszexuális társaik. ⁴ A leszbikus interjúalanyok ezt részben annak tulajdonították, hogy mindkét partner jobban tisztában van a premenstruációs változásokkal, és jobban megérti azokat, valamint nyíltan kommunikálnak arról, hogy mire van szüksége mindkét partnernek.
A jó hír minden kapcsolatban élőknek: Ha a partner felvilágosítást kap a PMDD-ről, és biztosítja a szükséges támogatást, az pozitívan befolyásolja, hogy mindkét partner mennyire elégedett a kapcsolatban, és még a PMDD tüneteinek súlyosságát is csökkenti. ⁵
A PMDD magyarázata a partnerének és másoknak
Mint oly sok minden a PMDD esetében, az, hogy hogyan, mikor, és hogy megosztja-e másokkal a diagnózist, az Ön sajátos tünetegyüttesétől és körülményeitől függ.
Ami a munkát illeti, talán találhat olyan beosztást vagy munkahelyet, amely biztosítja Önnek a szükséges teret és rugalmasságot ahhoz, hogy minden hónapban foglalkozhasson a tüneteivel, és magánéletben tartsa azokat. Másrészt, ha a PMDD hatással van a produktivitására, akkor érdemes lehet beszélnie a humánerőforrással, és
Amikor a személyes kapcsolatokról van szó, az a lényeg, hogy miben érzed jól magad.
" Ha ' re társkereső, lehet, hogy nem kell mondani a személy egyenesen előre, " mondja Murphy. Lehet, hogy a kezdeti randevúkat a hónapnak arra az időszakára érdemes időzíteni, amikor a legjobban vagy. Esély van rá, ha a kapcsolat egyre szorosabbá válik, akkor ' ll van egy jó érzék, amikor ez ' s ideje, hogy clue egy potenciális partner.
Ha ezen a ponton van egy új partnerrel, vagy nemrég diagnosztizálták, és szeretné megosztani ezt az információt valakivel, akivel már közel áll, többféleképpen is segíthet neki megérteni a PMDD-t és azt, hogy min megy keresztül.
Megmutathatja nekik az internetet; az IAPMD honlapja különösen sok információt kínál a PMDD-ben szenvedők és az életükben élők számára.
És ne féljen egyszerű nyelven leírni, hogyan éli meg a PMDD-t.
" Néhányan azt mondhatják, hogy a menstruációjuk idején súlyos depresszióban szenvednek" - mondja Murphy. " Vagy hogy a PMDD olyan, mint a bipoláris depresszió, csak hormonokkal. Ez a fajta összehasonlítás az állapot súlyosságára csap le, ahelyett, hogy csak azt mondanánk, hogy rossz PMS-ünk van. "
Miután elmagyarázta a PMDD-t azoknak, akik törődnek Önnel, mind Ön, mind ők sokat tehetnek annak érdekében, hogy kezeljék a kapcsolatára és életminőségére gyakorolt hatását.
Párkapcsolati tippek PMDD-ben szenvedőknek
Don ' t Be a Hero
A tünetek elrejtése a hozzád közel állók elől valószínűleg nem lesz hatékony. Az ehhez szükséges erőfeszítés pedig tovább fáraszthatja Önt. Mondja el másoknak, hogy milyen érzés Önnek a PMDD, és legyen nyitott azzal kapcsolatban, hogy mire van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon vele. Nem kell minden kommunikációnak verbálisnak lennie. Osszon meg olyan nyomtatott anyagokat és cikkek linkjeit, amelyek segíthetnek másoknak megérteni az Ön tapasztalatait.
Mentsd el a jelentős vagy potenciálisan terhelt beszélgetéseket a "jó" hetekre
Ha fel akar vetni egy kényes kérdést - például, ha a partnere nem támogatja Önt úgy, ahogyan szüksége lenne rá - tegye ezt akkor, amikor már elég nyugodtnak és stabilnak érzi magát ahhoz, hogy konstruktív beszélgetést folytasson.
Legyen közvetlen és nyílt az igényeivel kapcsolatban
Lehet, hogy a partnerednek fogalma sincs arról, hogy valójában azt szeretnéd, ha csatlakozna hozzád az ágyban egy kis szundikálásra. Másrészt, lehet, hogy egy nyakmasszázs az utolsó dolog, amire vágysz, amikor minden érzés fizikai támadásnak tűnik. Tegye meg nekik a szívességet, és vegye ki a találgatásokat. Ha térre van szükséged, szólj nekik. Ha csak szellőztetni akarsz, és nincs szükséged tanácsra, mondd meg nekik. Ők ' ll valószínűleg megkönnyebbülnek, hogy van néhány konkrét ötlet, hogyan lehet segíteni.
Don ' t Assume You ' ll Know You ' re a PMDD ablakodban
Néha, amikor mélyen benne vagy az árkokban, talán észre sem veszed, hogy az összes negatív érzést - az életeddel, a munkáddal, a kapcsolatoddal kapcsolatban - a PMDD táplálja. Tegyen ki egy naptárat a konyhába, vagy osszon meg egy online naptárat, amely nyomon követi a ciklusát, így Ön és partnere is ráhangolódhat és tudatában maradhat.
Ne feledd, hogy talán ők is küzdenek
Nem csak a PMDD miatt. Hanem azért, mert mindenkinek megvannak a maga kihívásai, gondjai és stresszorai. Tegyél meg mindent azért a jobb heteid alatt, hogy ott legyél mellettük - mint hallgatóság, bátorító, szerető, barát, és mutasd meg, hogy értékeled a támogatásukat, és tudod, hogy nekik is vannak problémáik.
Fontolja meg a terápiát
A kutatások azt mutatják, hogy a párkapcsolati tanácsadás csökkentheti a PMDD tüneteit, és javíthatja mindkét partner elégedettségét a kapcsolatukkal. ⁵ Ez azonban általában az egyszemélyes terápia kiegészítője - és nem helyettesítője - kell, hogy legyen. " Néha a párkapcsolati tanácsadás felerősítheti a problémákat, ha a PMDD-ben szenvedő személynek nagyon intenzív érzelmei vannak a partnerével kapcsolatban, és a kapcsolat mögöttes problémái vannak. Az egyéni tanácsadással való kezdés lehetővé teszi a PMDD-ben szenvedő személy számára, hogy a partnerétől elkülönített térben tisztán lásson" - mondja Sprowl.
Hogyan segítsünk valakinek PMDD-vel
Olvass és tanulj, amennyit csak tudsz
Minél többet tudsz, annál jobban megérted és értékeled, hogy min mennek keresztül, és hogyan tudsz segíteni.
Vegye komolyan a PMDD-t
A PMDD a súlyos depresszió egy formája, amely öngyilkossághoz vezethet, nem pedig a PMS bosszantó változata vagy egy sor bosszantó vonás, amelyek " valószínűleg mind valakinek a fejében vannak ". " Chalking random viselkedés akár PMDD egész hónapban, vagy minimalizálása egy személy ' s tünetek bántó és káros lehet.
Kérdések feltevése
A tanácsadás nagyszerű lehet - ha kérik. De gyakran a PMDD iránti érdeklődés és a meghallgatás a legértékesebb és leghasznosabb. Akár meg is kérdezheted: " Azt akarod, hogy meghallgassalak, vagy visszajelzést akarsz? " Vagy " Mi a legnehezebb része a PMDD-nek számodra? " vagy " Mitől jobbak vagy rosszabbak a tünetei? " Amit elmondanak, segíthet értékelni a tapasztalataikat és megérteni a szükségleteiket.
Don ' t Feltételezd, hogy tudod, mit akarnak
Lehet, hogy a nyak- vagy lábmasszázs jól hangzik neked. Ahogy egy nyugodt vacsora is. De ösztönösen nem lehet tudni, hogy mi segíthet, hacsak nem kérdezed meg előre: " Mit tehetek, hogy segítsek? " Lehet, hogy arra kérnek, hogy csukd be magad mögött az ajtót, és hagyd őket békén. Ne vedd magadra. Fogadd el, hogy az adott pillanatban erre van szükségük. Aztán ne hagyd abba a kérdezést. Lehet, hogy a válaszuk a következő alkalommal megváltozik.
Tartsa szemmel a naptárat
A havi ciklusuk nyomon követése segít előre jelezni és felkészülni arra, hogy mikor jelentkezhetnek a PMDD tünetei. Előre tervezhet némi extra segítséget a gyerekekkel vagy a ház körül. Vagy iktasson be időt a saját időbeosztásába, hogy plusz feladatokat vállaljon. Ha a partnere inkább egyedül szeretne lenni esténként, tervezzen előre egy fiús vagy csajos estét (feltéve, hogy a gyerekekre, ha vannak, vigyáznak). Tartogassa a randiesteket, a párkapcsolati terveket és a családi kirándulásokat a jobb heteikre.
Gyakorolja a türelmet
Amikor valaki dühöng, hibáztat vagy elutasítja a segítséget egy PMDD epizód alatt, érthetően frusztráló, sőt őrjítő, ha valaki a fogadó oldalon áll. És ez ' s kísértés, hogy dühöngjünk vissza. Vegyen azonban egy kis szünetet, és gyakorolja a türelmet. Ismerje fel, hogy ez a fázis véget ér, és rövid időn belül visszatérnek önmagukhoz. Ekkor tervezheted, hogy nyugodtan leülsz és megbeszéled, hogyan érzed magad.
Határok megállapítása
Bizonyos mértékig " fontos felismerni, hogy a nehéz PMDD viselkedés nem az, aki a partnered a lényege, hanem egy fiziológiai egyensúlyhiány eredménye, amely eltorzítja a világról és a tapasztalatokról alkotott képüket " - mondja Sprowl. Ez azt jelenti, hogy ' t lehet mártír vagy emberi bokszzsák. Ha elkopik, akkor nem leszel képes gondoskodni a partneredről, vagy akár együttérzéssel viseltetni iránta. " Azokban az időszakokban, amikor a partnered jól érzi magát, határokat kell szabnod arra vonatkozóan, hogy hogyan beszélhet veled. Egy epizód alatt pedig jogod van elszakadni, ha bántalmazóan viselkedik " - mondja Sprowl.
Vigyázzon magára
A saját mentális és fizikai egészségünk ápolása nem luxus. Ha Ön összeomlik, mindenki - a partnere, a gyermekei és Ön - veszíteni fog. Keresse meg az egészséges módját annak, hogy kiereszthesse a gőzt - például egy esti futás az esti italozás (vagy kettő) helyett, vagy a korai ébredés egy gyors sétára a barátokkal. Ne vállalja egyedül ezt a kihívást. Bízzon meg egy olyan személyben, akiben megbízik, vagy fontolja meg az egyéni terápiát magának.
