A randizás azt jelenti, hogy engedd meg magadnak, hogy sebezhető legyél, hogy megkockáztasd a csalódást és az elutasítást. A depresszióval való randizás azzal a plusz teherrel jár, hogy kitaláld, mikor és mennyit fedj fel az állapotodról a személynek, akivel randizol. Elmondani vagy nem elmondani. Választ adunk erre a kérdésre, és szakértői tanácsokat adunk a krónikus depresszióval való udvarlás művészetéhez.
A mindössze 18 éves Isa Zhou hat éve él depresszióval. 12 éves volt, amikor a tünetek először jelentkeztek 2012-ben. Az iskolával és az élettel kapcsolatos motivációja megingott. "Nagyon érzelmes voltam, és mindent nagyon negatívan láttam" - mondja. Két évvel később súlyos depressziót diagnosztizáltak nála, egy évvel később, 2015-ben pedig disztímiát (enyhe, krónikus depresszió). " A depresszió sokáig bizonytalanná és öntudatlanná tett " - mondja Isa, aki Észak-Kaliforniában él, ahol főiskolára jár.
Az évek során, ahogy a gyógyszeres kezelés és a terápia stabilizálta őt, önbizalma nőtt. Egyre kényelmesebben érintkezett másokkal, és végül randizni kezdett. Párkapcsolatot akart, és idővel félretette a félelmeit.
Egy szabadtéri rendezvényen találkozott a 19 éves Jamesszel. Miután néhány hétig randevúztak, a lány véletlenül felhozta, hogy depresszióval küzd. " Nem mondott semmit, de éreztem, hogy még nem jött el az idő" - mondja. Ahelyett, hogy erőltette volna a beszélgetést, hagyta, hogy " a kölcsönös érdeklődés szolgáljon ragasztóanyagként, amíg a bizalom létre nem jön. "
Aztán, körülbelül két hónappal a kapcsolatuk után Isa újra elővette a témát. " Már más témákról is szívhez szóló beszélgetéseket folytattunk" - mondja. Ezúttal " mélyebben beszélgettek a témáról. "Elmondta neki, hogy milyen gyógyszereket szed. A férfi kérdéseket tett fel a depresszióval való együttélés tapasztalatairól, és figyelmesen és nyugodtan hallgatott, mondja.
Létrehozza a bizalmat és lassan haladjon, amikor depresszióval randizik
Daniel J. Tomasulo, PhD, a Columbia Egyetem (New York) Tanárképző Főiskolájának (Teachers College, Columbia University) Spirituality Mind Body Institute alapszakának tagja szerint bölcs döntés lassan haladni és bizalmat teremteni. " Az első randevúnak " nem szabad gyónásnak lennie ", mondja Tomasulo, " Szánjon időt arra, hogy meggyőződjön arról, hogy mindketten érdekeltek-e a továbblépésben, és lássa, hogyan érzi magát a másik személy jelenlétében. A második vagy harmadik randin tesztelheti a vizeket azzal, hogy általánosságban felhozza a depresszió témáját.
Ne menj mélyre. " Ez nem az idő a részletekre ", mondja Tomasulo, " Egy egyszerű nyilatkozat, amely az alapokat közvetíti a romantikus partnerednek, megteszi. " Ha a depresszió az életed része, " don ' t szégyelld vagy úgy érzed, hogy ' d kell minősítened, " Tomasulo hozzáteszi. Beszéljen róla, mintha bármilyen cukorbetegségről vagy más betegségről vagy állapotról beszélne.
És legyél őszinte. Persze, mindannyian a legjobb önmagunkat akarjuk mutatni, amikor randizni kezdünk. Bár ez ' s érthető, amikor a depresszió egy tényező, " felállítása egy hamis front " vagy ábrázolja magát oly módon, hogy nem ' t a valódi te visszaüthet. A depresszió, you ' ll have OK days, good days, great days, and days when you may feel sad, irritable, or just off.
Lehet, hogy a depressziója azt jelenti, hogy általában " visszafogottabb vagy csendesebb érzelmi állapotú ", " ne " álcázza a valódi Önt azzal, hogy úgy tesz, mintha Ön " természetesen élénk vagy társasági. Pretending to be someone you ' re not - unless you ' re Meryl Streep - is exhausting and unsustainable. Végül, you ' ll be weary of the guise and the person you ' re dating may resent being misled.
Hogyan randizzunk depresszióval
Isa Zhou és James még mindig erősek. Az ő tanácsa Tomasulót idézi: Alaposan magyarázd el a leendő partnerednek, hogy mit jelent a küzdelmed, és mit vársz el tőle. " A depresszió hatással van a partneredre, ezért ugyanilyen fontos elmagyarázni, hogy mit várhat tőled. Íme további tanácsok, amelyeket érdemes szem előtt tartani a depresszió és az új kapcsolatok közötti navigálás során:
Ne várd, hogy egy új kapcsolat "megjavít" téged.
Ne várd el, hogy az a személy, akit az életedbe hozol, megjavítson vagy megoldja a depressziódat. Lehet, hogy támogatnak és segítenek, de nem számíthatsz rájuk, hogy megváltoztatják a hangulatodat. Maradj motivált, hogy vigyázz magadra, így tudsz vigyázni a kapcsolatodra.
Tartsd tiszteletben az érzelmi hullámhegyeidet és hullámvölgyeidet.
Néha meg tudod erőltetni magad, hogy kimozdulj; néha túlságosan levertnek érzed magad ahhoz, hogy randira menj. Ha ez utóbbiról van szó, írja le, hogyan érzi magát, és ajánljon fel egy alternatív tervet, amely a folyamatos érdeklődését közvetíti: " Ma este kimerült vagyok, de mit szólnál, ha holnap elmennénk villásreggelizni? "
Nézz kifelé.
Ha egy randevún vagy, és nem érzed magad a legjobban, koncentrálj arra, hogy érdeklődést, kedvességet és érzékenységet mutass a másik személy élete és munkája iránt. A fejedből való kilépés a másik személyre való koncentrálással segíthet elterelni a figyelmedet és feldobni a hangulatodat.
Használja a People Active Decisions (PAD) módszert.
Amikor egy új kapcsolatról tárgyalsz, vagy egyéb változásokat kezelsz az életedben, légy kedves magadhoz, és figyelj oda azokra a jelekre, amelyek arra utalnak, hogy a szorongás vagy a depresszió erősödik, és emiatt visszahúzódsz vagy elszigetelődsz. Ahhoz, hogy visszataláljon a helyes útra, Tomasulo azt javasolja, hogy tartsa szem előtt a PAD-ot (a People Active Decisions (Aktív döntések) rövidítése). Erőltesse meg magát, hogy inkább legyen emberek között, mint egyedül; legyen inkább aktív, mint passzív (sétáljon egyet, minthogy a kanapén üljön), és találjon sikereket azzal, hogy gyorsan meghozza a kis Döntéseket (például, hogy mit vegyen fel vagy mit készítsen vacsorára), ahelyett, hogy határozatlan maradna. Tomasulo azt is javasolja, hogy csapolja meg az összes hasznos erőforrást az életében, legyen az a család, a barátok szociális támogatása vagy a spirituális útmutatás.
Végül - és ezt érdemes megismételni - étkezz helyesen, aludj helyesen, és mozgasd meg a tested. A testmozgás, a táplálkozás és a meditáció bizonyítottan olyan eszközök, amelyek segítenek a depresszió és a szorongás kezelésében.
