Éppen lefekvéshez készülődsz, és amint álomországba merülsz, az agyad eszedbe juttatja, hogy aznap korábban egy munkatársaddal beszélgettél. Hirtelen újra lejátszódik a beszélgetés a fejedben, és minden részletét boncolgatod a beszélgetésnek.
Az agyad a lehető legrosszabb forgatókönyveket kínálja fel - mi van, ha félreértetted, amit mondtak, mi van, ha a vicceddel megsértetted őket, mi van, ha titokban utálnak téged? Now you ' re wide awake, left worrying about things that likely are ' t even real.
A fenti forgatókönyv a szabadon lebegő szorongás egyik példája a sok közül. Ez egy olyan érzés, amit az emberek akkor éreznek, amikor ok nélkül, véletlenszerű szorongáshullámokat tapasztalnak.
A szabadon lebegő szorongás bárkivel, bárhol és bármikor előfordulhat. Sétálhatsz a parkban vagy várakozhatsz a pénztárgépnél a sorban, amikor hirtelen véletlenszerűen idegesnek érzed magad. Lehet, hogy pillangókat vagy egy gödröt érez a gyomrában, ahol ' van egyfajta rettegés és nyugtalanság érzése.
" A szabadon lebegő szorongás nem klinikai kifejezés" - magyarázza Max Maisel, PhD, pszichológus, a Los Angeles-i Beachfront Anxiety Specialists alapítója. " A DSM-5 szerint nincs hivatalos diagnózis. "
De ez nem teszi kevésbé valóságossá azok számára, akik átélik. Vannak módok arra, hogy a szabadon lebegő szorongást könnyebbé tegyük, és az első lépés az, hogy tudjuk, mire számíthatunk.
A szabadon lebegő szorongás tünetei
A szabadon lebegő szorongás figyelmeztetés nélkül jelentkezik, és a tünetek két kategóriáját váltja ki: a kognitív és az érzelmi tüneteket.
" A szabadon lebegő szorongás hatással lehet mind az elmére, mind a testre, és nagyon ijesztőnek érezhetik magukat azok az emberek, akik nem értik, mi történik " - magyarázza Maisel.
A kognitív tünetek a következők bármelyikét vagy mindegyikét magukban foglalhatják:
-
Spontán nyugtalanság vagy idegesség érzése
-
Koncentrálási gondok
-
Versenyzés vagy negatív gondolatok
A szorongásra adott érzelmi válaszok olyan fizikai tünetekben nyilvánulhatnak meg, mint például:
-
Izomfeszülés vagy izomfeszülés
-
Fokozott szívverés vagy szívdobogás
-
Izzadó tenyér
-
Fejfájás
-
Gyomorfájást vagy pillangókat érez a gyomrodban
A Free Floating szorongás okai
Evolúció
Evolúció
A szabadon lebegő szorongás első számú oka az evolúció. Maisel elmagyarázza, hogy az emberi agy úgy fejlődött ki, hogy mindig a legrosszabb forgatókönyvre gondoljon, mert ez segített őseinknek felkészülni, amikor problémával vagy fenyegetéssel szembesültek.
" Az agyunkat arra tervezték, hogy problémákat oldjon meg" - magyarázza. " Ha nincs valami, ami leköti a figyelmünket, akkor az agy természetes túlélési reakciója, hogy elkezd problémákat találni. "
Az, hogy nem vagyunk jelen a pillanatban, magyarázatot adhat arra, hogy a szabadon lebegő szorongás gyakran olyan tétlen tevékenységek során jelentkezik, mint a fogmosás vagy a sorban állás egy boltban. Ezzel szemben, amikor olyan tevékenységet végzel, amely arra kényszerít, hogy a jelenre figyelj - sziklamászás vagy beszéd -, az elmédnek nincs ideje vagy helye elkalandozni.
Múltbeli trauma
Bár bárki tapasztalhat ok nélküli szorongást, ez gyakrabban fordul elő olyan emberekkel, akiknek trauma van a hátuk mögött. Maisel elmagyarázza, hogy amikor valaki traumatikus eseményen megy keresztül, az agya túlélési üzemmódba kapcsol. Ez hosszú távú hatással lehet az idegi fejlődésükre.
Például, ha valakinek gyermekkori trauma érte, az idegrendszere aktiváltabb lehet, mert az agya érzékenyebbé vált a közelgő veszélyre.
Az amigdala nevű agyterület szabályozza a félelmet és az érzelmi reakcióinkat. Ha traumának vagyunk kitéve, az amigdala átkapcsolódik egy hiperaktivált állapotba, ahol folyamatosan készenlétben van az észlelt fenyegetések miatt. Maisel szerint ez magában foglalja a problémák éber keresését és a "mi lenne, ha" forgatókönyvek átgondolását.
Stressz
A stressz szoros kapcsolatban áll a szorongással. Amikor valaki stresszesnek érzi magát, a teste a kortizol nevű szteroid hormon felszabadításával reagál a véráramba. A kortizolnak számos funkciója van, a szívritmus növelésétől az étvágy csökkentéséig, hogy felkészítsen egy közelgő fenyegetésre.
Rövid távon éberebbnek és figyelmesebbnek érzi magát. A krónikus stressz azonban a kortizol hormon felhalmozódását okozza, ami megnehezíti a nyugodt állapot fenntartását. Maisel szerint ugyanez vonatkozik a szabadon lebegő szorongásra is. Minél stresszesebb vagy, annál valószínűbb, hogy a szabadon lebegő szorongás elér.
Genetika
A szorongás szinte minden típusánál van genetikai összetevő. Nem minden olyan személy, akinek a családtagja szorongásos diagnózissal küzdött, garantáltan szintén szorongásos lesz. A kutatások azonban arra utalnak, hogy bizonyos genetikai változatok összefüggésbe hozhatók a szorongás fokozott kockázatával.
" Mindannyian genetikai hajlammal születünk az ingerekre való reagálásra, és van valami nagyon evolúciósan drótozott dolog" - teszi hozzá Maisel. " Egyes őseink arra voltak beprogramozva, hogy kockázatot vállaljanak és ragadozókra vadásszanak, míg mások arra, hogy otthon maradjanak. Néhányan egyszerűen így születtek. "
Szülői stílus
Maisel szerint a szorongás nagy része tanult dolog. A gyerekek folyamatosan utánozzák a szüleik viselkedését és megküzdési mechanizmusait. Ha a szülő túlzottan szorongó, a gyermek elkerülhet bizonyos helyzeteket, vagy állandóan kétségek gyötrik, illetve idegesnek érzi magát.
Milyen hatással van a Free Floating szorongás?
A szabadon lebegő szorongás minden emberi tapasztalat része. Bár nincs kiváltó oka, sok embernél gyakran magától jön és elmúlik. Néhány ember számára azonban, akiknél gyakoriak a szabadon lebegő szorongás rohamok, ez az élet különböző területein gyengítő károsodást okozhat.
" Aki a munkahelyén állandóan szorong a dolgok miatt, annak nehéz lesz másra koncentrálnia" - magyarázza Maisel. Ha ez a helyzet, Maisel azt mondja, hogy az illető valószínűleg nem a szabadon lebegő szorongást, hanem az általános szorongásos rendellenességet tapasztalja, amelynek kezelési lehetőségei vannak.
Hogyan birkózzon meg a Free Floating szorongással
Bár a szabadon lebegő szorongás nem hivatalos szorongásos rendellenesség, ez nem jelenti azt, hogy nem kaphat segítséget. Számos módja van a szabadon lebegő szorongás kezelésének és enyhítésének.
Ismerje el az érzéseit
A legfontosabb lépés az, hogy megértsük és elfogadjuk, hogy a szabadon lebegő szorongás meg fog történni, függetlenül attól, hogy hány megküzdési mechanizmust alkalmazunk. " A szorongás érzéseivel való kapcsolatunk meghatározhatja, hogy mennyi szorongást fogunk ' re tapasztalni ", mondja Maisel.
Amikor az emberek ok nélkül szoronganak, gyakran keresik a módját annak, hogy elmúljon a szorongás. A szorongás elkerülése azonban kontraproduktív, mivel azt az üzenetet küldi vissza az agyadnak, hogy nem szabadna így érezned. Az agy ezután jelzi a riasztást, hogy valami baj van, és hogy ez a probléma az Ön osztatlan figyelmét igényli, ami még több szorongást okoz egy megoldhatatlan problémára.
Ehelyett Maisel azt javasolja, hogy ne álljunk ellen ezeknek az érzéseknek, amikor jönnek, és potenciálisan hagyjuk el a szorongás kontrollálására tett erőfeszítéseket.
Jelen lenni a pillanatban
A szorongó agyak a múlton és a jövőn rágódnak, és amikor ez történik, Maisel azt tanácsolja, hogy ne foglalkozzunk vele, hanem csak vegyük észre, hogy aggódunk. Ezután koncentráljon újra a jelen pillanatra. Ez nem egy éjszakai folyamat, de az elmédet arra képezheted, hogy aktívan figyeljen arra, ami körülötted történik a tudatosság, a mély légzőgyakorlatok és a progresszív izomlazító technikák segítségével.
A cél az, hogy megtanítsuk az agyadnak, hogy az általad érzett szorongás nem elég fontos vagy releváns ahhoz, hogy cselekedj vele: "Ez egy nagyon emberi dolog, de nem kell bevenned azokat a történeteket, amelyeket az agyunk mond nekünk a szorongásról. "
Mikor kérjen segítséget
Ha a szorongás megzavarja az életvitelét, akkor érdemes szakember segítségét kérnie, hogy kiderüljön, valóban súlyosabb szorongásos állapotról van-e szó, például generalizált szorongásos zavarról.
Nincsenek kifejezetten a szabadon lebegő szorongás kezelésére kifejlesztett gyógyszerek vagy terápiák. Azonban a generalizált szorongásos zavar diagnózisa feljogosíthatja Önt szorongásoldó gyógyszer vagy SSRI felírására. Az emberek azt is tapasztalták, hogy a beszélgetőterápia vagy a kognitív viselkedésterápia előnyös a szorongásos tüneteik súlyosságának csökkentésében.
