Igaz, amit T. S. Eliot költő írt, hogy április a legkegyetlenebb hónap?
A szezonális affektív zavar (SAD) jellemzően a téli időszakhoz kapcsolódik, mivel a hideg, rövid nappalok miatt könnyebb elkerülni az ajtón túli világ nyüzsgését és energiáját. Amikor odakint nyomorult idő van, a napot a takarók alatt, tévézéssel tölteni kevésbé bűntudatos. De rengeteg bizonyíték van arra, hogy a melegebb, hosszabb nappalok nem jelentenek csodaszert mindenki számára. Sőt, egyesek számára a télről a tavaszra való átállás a mentális problémák kiváltó oka.
Szóval mi történik itt? A tavaszi depresszió - más néven fordított SAD - valódi?
Miért érzem rosszul magam tavasszal?
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) és más kutatók évtizedes adatai azt mutatják, hogy az öngyilkossági ráta (az Egyesült Államokban) minden év március és augusztus között éri el a legmagasabb pontját.¹ ˒ ² ˒ ³ (Megjegyzés: A Nemzeti Egészségügyi Statisztikai Központ (NCHS) által összeállított új adatok azt mutatják, hogy az öngyilkossági ráta egyes demográfiai csoportokban csökkent, míg másokban nőtt a világjárvány alatt. A kapcsolódó információk gyűjtése és értékelése még folyamatban van).
A melegebb időjárás felerősödését nehéz pontosan meghatározni, de a szakértők olyan tényezőkre mutatnak rá, mint a napsütés, a levegő hőmérséklete, a páratartalom, a légszennyező anyagok, a vírusok, a paraziták és az allergének. Igen, a fű, a fák és a virágok pollenjei nem csak a szemed viszketését és az orrod folyását okozzák, hanem a hangulatodat is. (A pollenek gyulladást váltanak ki a szervezetben, és számos kutatás szerint a gyulladás összefüggésbe hozható a hangulat romlásával, valamint a depresszióval). ⁴˒⁵˒⁶
Fordított SAD
Linnea Butler, LMFT, a kaliforniai Campbellben található Bay Area Mental Health alapítója egyetért azzal, hogy a tavaszi depressziónak számos oka lehet, ellentétben a tipikusan egyértelműbb SAD-ral. Azonban mindenképpen valós jelenségről van szó. " Ez nem szerepel a diagnosztikai kézikönyvben, nem ismerik el, de azt mondhatom, hogy áprilisban és májusban a telefonjaink csörögnek, mint a karikacsapda" - mondta.
A tavaszi depresszióhoz a környezet és az időjárás változása is hozzájárul. " Az átmenetek általában nagyon nehezek az ember számára" - jegyezte meg Butler. Tehát míg sokan közülünk üdvözölhetik a havas tájakról a zöldellő és rügyező növényzetre való átváltást, másokra más hatással lehet.
Tavaszi depresszió okai
Nyári időszámítás
A tavaszi depresszió egyes okai fizikaiak, például az óraátállítás okozta stressz a szervezetünkben.
Minden márciusban az Egyesült Államok 50 államából 48-ban egy órával előrébb állítjuk az órákat a nyári időszámításhoz. (Arizona és Hawaii egész évben a normál időszámítást követi.) Nemrégiben az amerikai szenátus egyhangúlag megszavazta a nyári időszámítás állandóvá tételét (e sorok írásakor az amerikai képviselőház még vizsgálja a törvényt).
Alvási minták
Az időszámítás végleges megszüntetése olyan ötlet, amelynek vannak támogatói és ellenzői. Az alvásszakértők és azok, akiknek korán kell kint lenniük a munkahelyükön, azt mondják, hogy ez egy szörnyű ötlet; a golfozók és azok, akik extra fényt keresnek, hogy jobban élvezhessék a kocogást vagy a vacsora utáni sétát, imádják.
Amint az a témát övező élénk országos vitából is kitűnik, az óraátállítás óriási különbséget jelenthet az alvási ciklusok és az általános hangulat tekintetében. " Nem hiszem, hogy alá lehet becsülni ennek hatását " - mondta Butler.
Környezeti tényezők
A környezeti tényezők is szerepet játszhatnak. A baltimore-i Maryland Egyetem tudóscsoportja 2012-ben a Bipolar Disorder című folyóiratban publikált egy tanulmányt, amely a depressziós tünetek növekedését állapította meg azoknál a bipoláris zavarban szenvedő embereknél, akiknél pozitív volt egy bizonyos típusú antiallergén antitest.
Depressziós tüneteik, amelyeket depressziós pontszámként mértek, nőttek, ahogy az alacsony pollenexpozícióról a magasra emelkedtek - ami nem nehéz sok tavaszi napon, amikor a pollenek száma nyomorúságot okozhat a szezonális allergiában szenvedőknek.
A jobb időjárás hatása a szociális szorongásra
A tavasz fiziológiai hatásai mellett a télből való átmenetkor fellépő depressziónak nagyon is valós pszichológiai gyökerei lehetnek. Ha Ön ' re valaki, aki a leghidegebb hónapokban a leghidegebb hónapokban a házban való meghúzódásban érzi jól magát, megszabadulva az elvárásoktól, hogy Ön ' ll különösen szociális vagy produktív, az időjárással kapcsolatos védőpajzs elvesztése azt jelenti, hogy szembesülni kell a társadalmi elvárásokkal, valós vagy képzelt.
Az a személy, akit hirtelen meghívásokkal bombáznak grillpartikra, esküvőkre vagy vacsorákra, úgy érezheti, hogy túlterhelt és felkészületlen a sok tevékenységre, különösen akkor, ha már szenved szociális szorongástól. Az Instagramot vagy a Facebookot görgetve és látva, hogy mások milyen jól érzik magukat, még jobban felerősítheti ezeket az érzéseket.
Butler arra is rámutatott, hogy nehéz lehet "játék" üzemmódba kapcsolni, ha a világ miatt aggódunk - a COVID-19 világjárvány, az ukrajnai háború, az éghajlati válság -, vagy ha olyan gazdasági és pénzügyi visszaesések érnek bennünket, amelyek miatt nem engedhetjük meg magunknak, hogy azt tegyük, amit mások tesznek. Mindezek negatívan befolyásolhatják a mentális egészségét is.
Míg egyesek úgy érzik, hogy a tél tavaszba fordulva teljesen kifogynak az energiából, sokan természetesen épp az ellenkezőjét tapasztalják. Paradox módon azonban az öngyilkossági kockázatnak kitett emberek számára a motiváció növekedése baljós hatásokkal járhat.
" Amikor a napok hosszabbodnak és az időjárás melegebbé válik, több energiád lehet - energiád, hogy kárt tegyél magadban" - mondta Butler. Ha ' ve volt visszafogott a hidegebb hónapokban, és a motiváció hiánya miatt nehéz volt még az ágyból is kikelni, a tavaszi hónapok újonnan felfedezett vitalitása azt jelenti, hogy végül talán véghezviszi az öngyilkossági terveit, vagy legalábbis megpróbálja.
Mit tehetsz, hogy legyőzd a tavaszi bluest
Ha a télből kilépve a tél fagyos fogságából bizonytalannak és rosszul felkészültnek érzi magát, hogy szembenézzen a világgal, amikor a hőmérséklet emelkedik, tudja, hogy nincs egyedül. Íme, néhány tipp, ami segít megbirkózni a problémával:
Ismerje el a változást.
Dolgozzon azon, hogy normalizálja azt a tényt, hogy a változás nehéz. " A testünk nem szereti az átmenetet " - mondta Butler. " Még a jó változás is stresszes. " Az új városba költözés és az új munkahely kezdete például sok ember vágya - mégis nehéz lehet megszokni az ismeretlen környezetet. Adj magadnak egy kis szünetet, ha ' re úgy érzed, hogy a tavasz hozta táj- és környezetváltozás megzavarja.
Ne feledje, hogy az élet ciklikus.
Vannak jó és rossz napjaink, jó és rossz heteink. Csak azért, mert most, hogy megérkezett a tavasz, lehangoltnak érzi magát, nem jelenti azt, hogy ez az érzés feltétlenül az egész szezonban megmarad. Korábban is átvészelted a nehéz időket, és túljutottál rajtuk.
Támaszkodjon a tavaszi bőségre azzal, hogy kimegy a szabadba.
" Nagyon sok tanulmány bizonyítja a természetes fény fontosságát, különösen a reggeli órákban, és a természetben való tartózkodás fontosságát" - mondta Butler. Lehet, hogy kényszerítenie kell magát, hogy elhagyja a házat, de koncentráljon a hosszabb távú megtérülésre: annak valószínűségére, hogy utána jobban fogja érezni magát.
Próbálja ki a fényterápiát.
A fényterápiás lámpát vagy fénydobozt úgy tervezték, hogy minden reggel a nap hatását utánozza. Ha nem tudsz kimenni a szabadba, hogy elkapj néhány sugarat, akkor ennek a készüléknek a használata 30 percig vagy tovább minden reggel segíthet elűzni a rosszkedvet.
Kérjen szakmai segítséget.
Fontos, hogy beszéljen egy terapeutával vagy tanácsadóval, különösen olyannal, aki kognitív viselkedésterápiára (CBT) specializálódott. A CBT segít a betegeknek felismerni azokat a megszokott gondolkodási vagy viselkedési mintákat, amelyek nem hasznosak, és hozzájárulnak a szorongáshoz és a depresszióhoz, majd megtanítja őket arra, hogy megváltoztassák ezeket a mintákat. A minden tavasszal felbukkanó destruktív minták felismerésével a páciensek átvehetik az irányítást mentális egészségük felett, mielőtt válságos állapotba kerülnének.
Lehet, hogy most a szokásosnál is nehezebb lesz terapeutát találni. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a COVID-19 világjárványnak az emberek mentális egészségére gyakorolt hatása miatt hihetetlenül nagy a kereslet; a megkérdezett pszichológusok 84%-a mondta, hogy a munkaterhelésük megnőtt, és a várólistáik hosszabbak.
A virtuális látogatások egy terapeutával sokkal gyakoribbak, mint korábban, és ez egy lehetőség lehet, ha gondot okoz egy gyakorló orvos megtalálása. De nem számít, mi történik, kérjen segítséget, ha szüksége van rá: Ha a depresszió súlyos, és nem tudsz megbirkózni, menj a legközelebbi sürgősségi osztályra, Butler sürgetett.
