Van egy mérgező családtagod?

*A nevet a magánélet védelme érdekében megváltoztattuk.

Jane* azt mondja, hogy apja tinédzser korától kezdve mérgező szokása volt, hogy "érzelmileg hányt" a családtagokra. Az apja, aki nagyhatalmú vállalati vezető volt, dühösen és dühösen jött haza a munkahelyéről, és a hozzá nem értő kollégái miatt szónokolt.

Vacsora közben udvart tartott, és a családra zúdította frusztrációit. Ami még rosszabb, gyakran másokon vezette le a dühét: a feleségét ostobának nevezte, akinek "olyan az agya, mint egy szita", amikor az nem figyelt rá, és kritizálta Jane-t és a bátyját, amiért nem mutattak érdeklődést az iránt, amiről beszélt.

Végül a szülei elváltak, és Jane bátyja nem beszélt többé az apjukkal. Felnőtt nőként, saját gyerekekkel, Jane továbbra is találkozott és beszélt vele. Amikor rosszul viselkedett, megmondta neki, hogy túllépte a határt, és bocsánatkérést követelt - például amikor azt mondta a nyolcéves fiának, hogy sokkal jobb focista lenne, ha nem lenne pufók, vagy amikor a férje előtt ugratta őt, hogy " törékeny, érzékeny gyerek ". " Alapvetően minden alkalmat megragad, hogy panaszkodjon, lehúzzon, vagy átírja a történelmet, hogy saját magát jó színben tüntesse fel, és másokat rossz színben tüntessen fel " - mondja Jane, aki most 55 éves. "Nincs benne empátia. Nála mindig csak rólam van szó. "

Vannak olyan szerencsések, akiknek a családja szerető, támogató és kellemes társaság. Mások számára a család egyes tagjaival való kapcsolat felzaklató, szorongást keltő, mélyen bántó vagy kimerítő lehet.

Egyes családi kapcsolatok akár mérgezőnek is érezhetők, mert megbontják az érzelmi egyensúlyt, vagy veszélyeztetik a fizikai vagy pszichológiai jólétet. Hogyan állapíthatod meg, ha mérgező családtagod van: " Az első jel az, hogy egyszerűen nem érzed jól magad körülöttük - szoronghatsz, depressziósnak, elégtelennek vagy szomorúnak érzed magad, és nem érzed magad pszichológiailag biztonságban ", mondja Robin Stern, PhD, a Yale Center for Emotional Intelligence társalapítója és társigazgatója, valamint a The Gaslight Effect szerzője. " It ' s not a question of who ' s right or wrong - it ' s a question of how you feel around them so listen to your emotions. "

Annak jelei, hogy mérgező családtagod van

Ez nagyrészt annak a kérdése, hogy felismered-e, amikor megtapasztalod. " A negatív jelentősen felülmúlja a pozitív interakciókat ", mondja Valentina Stoycheva, PhD, egy klinikai pszichológus, aki a trauma és a tulajdonos és igazgatója a STEPS (Stressz & Trauma értékelése és pszichológiai szolgáltatások) New Yorkban.

Íme néhány gyakori jele a családtagok mérgező viselkedésének:

• A rólad alkotott felfogásuk nincs összhangban azzal, ahogyan te látod magad.

• Olyan dolgokkal vádolnak, amelyekről úgy gondolod, hogy nem igazak.

• Azt az érzést keltik benned, hogy soha nem vagy elég vagy rossz magadról, vagy érzelmileg destabilizálódnak.

• Nem vállalnak felelősséget saját káros tetteikért.

• Úgy manipulálnak, hogy bűntudatot keltsenek benned.

• Lenyomnak vagy megaláznak.

• Azért hazudnak dolgokról, hogy rosszul érezd magad.

• Zaklatnak vagy zaklatnak, gyakran sértegetnek vagy kritizálnak, vagy szörnyű dolgokat ismételnek rólad.

• Indoklás nélkül csúnyák, aljasak vagy lenézők.

• Gyakran vesznek részt gázgyújtásban, és úgy érzi, hogy érzései vagy emlékei nem érvényesek vagy nem igazak, vagy hibáztatják a tetteikért.

• A kábítószer-használattal vagy a mentális egészséggel kapcsolatos saját problémáik kiszívják az energiát a kapcsolatodból.

Röviden, " a viselkedésük maró hatású a kapcsolatra nézve" - mondja Dr. Stoycheva.

Hogyan hathat rád a mérgező viselkedés  

A mérgező családtaggal együtt töltött idő megviselheti a hangulatot, az önbecsülést és az önbizalmat, valamint a döntéshozatali és gondolkodási képességet.

" Úgy érezheti, hogy nem tudja kifejezni a véleményét vagy aggodalmát, mert nem érzi, hogy látja vagy meghallgatja [ez a személy], " mondja Stoycheva. És kialakulhat az anticipációs szorongás, amikor tudod, hogy ' ll látni, hogy a családtag.

Hozzáteszi, hogy gyászt és szomorúságot is érezhet, mert elvesztette azt a kapcsolatot, amelyet szeretett volna az illetővel.

5 módszer a mérgező viselkedés kezelésére 

Az első számú prioritás, hogy gondoskodj magadról - "vedd körül magad olyan emberekkel, akiktől jól érzed magad és felemelően érzed magad" - mondja Stern. Az ő erőteljes jelenlétük az életedben segít ellensúlyozni és pufferelni a rád mérgező hatást gyakorló családtagok negativitását és egyéb káros viselkedését.

A következő lépés az, hogy tényleg átgondolja, mit szeretne ettől a kapcsolattól: Kevesebb kapcsolat, általánosságban? Kevesebb telefonbeszélgetést? Kevesebb digitális kapcsolat?

Fontolja meg, hogy a kapcsolat milyen lenne ebben az új formában -" a jövőben megváltoztathatja a kapcsolat módját, ha a dolgok javulnak a korlátozott kapcsolattartással" - magyarázza Stern. Miután elképzeltétek ezt az új kapcsolatot, beszélgethettek az új paraméterekről: Világosan fogalmazza meg, hogyan szeretne kapcsolatot teremteni a jövőben, és gyakorolja, mit akar mondani arra az esetre, ha a beszélgetés nem úgy megy, ahogyan remélte.

Természetesen, ez ' s is fontos, hogy lépéseket tegyen, hogy megvédje magát a családtag ' s mérgező viselkedés.

Íme, hogyan:

• Ismerje fel a személy toxicitásának mintázatait és kiváltó okait, hogy kitalálja, hogyan próbálja meg elkerülni azt – tanácsolja Stoycheva.

• Állítson fel határokat azokkal a témákkal kapcsolatban, amelyeket hajlandó megvitatni az adott személlyel, és melyek azok, amelyek nem megengedettek. Az idő múlásával érvényesítse őket.

• Kerülje a vitákat ezzel a személlyel. Ne feledje, hogy „a nem szó egy egész mondat – egyszerűen mondhat nemet anélkül, hogy megmagyarázná vagy védekezne” – mondja Stern.

• Próbáld meg általában korlátozni a kapcsolattartást az adott személlyel, és kerüld a kapcsolatot a családtaggal, amikor látod őket.

• Fékezze be az illető rossz viselkedését. Mondhatnánk: ez nem egy beszélgetés, amit szeretnék, majd hagyjuk el a szobát, vagy fejezzük be a telefonhívást.

Fontos, hogy megerősítsd és fenntartsd a " meggyőződésedet, hogy nincs szükséged arra, hogy bárkivel is kapcsolatba lépj, aki rosszindulatú és csúnya veled szemben, és ezért mérgező számodra ", mondja Stern.

Amikor az illető megszegi a határokat, amiket meghatároztál és

Idővel Jane rájött, hogy apja kevésbé viselkedik rosszul a nyilvánosság előtt. Így ahelyett, hogy meghívná őt otthonába vacsorára, felajánlja, hogy elviszi őt moziba vagy étterembe (ahol van egy természetes időkorlát), és bevonja a férjét és a gyerekeit, ha azok ' re rendelkezésre állnak (azon az elképzelésen alapul, hogy a biztonság a számokban rejlik).

A személyes látogatások között hetente egyszer telefonon jelentkezik, hogy lássa, jól van-e a fiú. " Megtanultam, hogy karnyújtásnyira tartsam őt, és ez nagyon egészséges volt számomra " - mondja.

Hogyan beszéljük meg a mérgező viselkedést egy nehéz családtaggal?

Ha úgy döntesz, hogy beszélni akarsz az illetővel arról, hogy mi történt, Stern azt javasolja, hogy a témát valami olyasmit mondj, mint például: Szeretnék beszélni veled valami fontos dologról: Lehet, hogy nem vagy tudatában, de ahogyan beszélsz velem, az tiszteletlen. Ez elfogadhatatlan. Lealacsonyítasz, vagy _____ ... és velem nem lehet többé így beszélni.

Majd folytasd valami olyasmivel, mint: Mivel továbbra is találkozunk, arra kérlek, hogy gondolkodj el ezen, és találj más módot arra, hogy másképp bánj velem. Tudunk ezen együtt dolgozni?

" Ne feledd, hogy vannak olyan helyzetek, amikor az illető nem tudja, hogyan hat rád, és milyen hatással vannak rád a szavai, és hajlandó lehet lépéseket tenni az egészségesebb kapcsolatteremtés felé" - mondja Stern.

Ha az illető nem veszi komolyan ezt a kérést, vagy nem vállal felelősséget a viselkedéséért, és nem ad némi reményt a jövőre nézve, akkor nehéz helyzetben vagy. És elkezdhetsz gondolkodni...

Mikor van értelme a kapcsolat megszakításának

Ha a családtag mérgező viselkedése megviseli a mentális egészségét, akkor lehet, hogy ideje megszakítani a kapcsolatokat, legalábbis átmenetileg, mondja Stoycheva. " It doesn ' t have to be permanent but you may need to distance yourself from that person to gain mental clarity. "

Mondhatsz valami olyasmit, hogy "Tudom, hogy család vagyunk, de egy ideig nem akarok veled kapcsolatba lépni, mert nem tetszik, ahogyan beszélsz velem". Vagy: "Egy időre vissza kell vennem a kapcsolatunkból.

" Ha az illető bántalmazóan viselkedett Önnel szemben, és valószínű, hogy ki fog csapni, biztonságosabb lehet, ha csendben, szó nélkül eltávolodik Öntől" - mondja Sztojcseva.

Tekinthető-e egy egész család mérgezőnek?

" A mérgező családok mérgező emberekből állnak" - mondja Stern. " Egy egész család mérgező lehet valaki számára - különösen, ha nem érzi úgy, hogy tartozik hozzá, és a családtagok állandóan gonoszak és aljasak vele. "

Sztojcseva megjegyzi továbbá: " Nagyon is lehetséges, hogy egy családnak traumatizáló családi rendszere van, ahol a családtagok közötti határok rosszul vannak behatárolva, és traumatikus módon kapcsolódnak egymáshoz és váltják ki egymást. "

Ez azt jelenti, hogy sokkal gyakoribb, hogy van egy bizonyos családtag, aki mérgező számodra.

Végső soron fontos, hogy összehangolt erőfeszítéseket tegyen, hogy együtt érezzen önmagával, és engedje meg magának, hogy átérezze a nehéz helyzettel kapcsolatban felmerülő érzelmeket.

Ha tudod, mit érzel, az segíteni fog neked abban, hogy döntéseket hozz a kapcsolatoddal kapcsolatban, és segít abban, hogy hasznos stratégiát alkalmazz a kapcsolat javítására. Ne feledje, hogy legyen türelme, mondja Stern, mert " it " nem könnyű megváltoztatni egy kapcsolatot, különösen az évek óta fennálló kapcsolati minták után. "