约会意味着允许自己变得脆弱，冒着失望和拒绝的风险。与抑郁症患者约会时，还要考虑何时以及在多大程度上向约会对象透露你的情况。告诉或不告诉。 我们回答了这个问题，并就带着慢性抑郁症求爱的艺术提供了专家建议。
只有18岁的Isa Zhou已经与抑郁症生活了6年。2012年症状首次出现时，她才12岁。 她对学校和生活的动力下降了。"她说："我非常情绪化，对一切都有非常消极的看法。两年后，她被诊断为重度抑郁症，一年后，即2015年，被诊断为抑郁症（轻度、慢性抑郁症）。"抑郁症使我在很长一段时间内没有安全感和自我意识，"住在北加州的伊萨说，她在那里上大学。
几年来，随着药物和治疗的稳定，她的自信心增强了。 她变得更加自如地与他人交往，并最终开始考虑约会。她希望有一段关系，随着时间的推移，她把她的恐惧感放在一边。
在一次户外活动中，她遇到了19岁的詹姆斯。在约会了几个星期后，她随口提出了她与抑郁症的斗争。"他没有说什么，但我能感觉到时机还不成熟，"她说。 她没有推动谈话，而是让 "共同的兴趣作为粘合剂，直到建立信任。 "
然后，在这段关系的两个月里，伊萨重新讨论了这个话题。"她说："我们已经就其他话题进行了心与心的对话。这一次，他们 "更深入地谈论了这个问题。 "她告诉他她正在服用的药物。她说，他问了一些关于她的抑郁症生活经验的问题，并认真和平静地听着。
与抑郁症患者约会时要建立信任，慢慢来
哥伦比亚大学师范学院（纽约）灵性身心研究所的核心教员丹尼尔-J-托马苏洛博士说，慢慢来，建立信任是一个明智的选择。 "第一次约会不应该是忏悔，"托马苏洛说，"花点时间确定你们双方是否有兴趣继续下去，看看你们在对方面前的感觉如何。在第二次或第三次约会中，你可以试探性地提出你的抑郁症话题，以一种一般性的方式。
不要深究。"Tomasulo说："现在不是说细枝末节的时候，"一个简单的声明，向你的浪漫伴侣传达基本的信息就可以了。 "如果抑郁症是你生活的一部分，"不要为它感到羞耻，也不要觉得你必须对它进行定性，"Tomasulo补充说。像谈论任何糖尿病或其他疾病或状况一样谈论它。
而且要诚实。 当然，当我们开始约会时，我们都想把最好的自己放在前面。 虽然这是可以理解的，但当抑郁症是一个因素时，"摆出一个假面 "或以一种不是真正的你的方式来描绘自己可能会适得其反。有了抑郁症，你会有好的日子，好的日子，好的日子，以及你可能感到悲伤、烦躁或只是不正常的日子。
也许你的抑郁症意味着你通常有一个 "更低调或安静的情绪状态，"不要通过假装你自然生动或好客来掩盖真实的你。假装成你不是的人--除非你是梅丽尔-斯特里普--是令人疲惫和不可持续的。 最终，你会对这种伪装感到厌倦，你的约会对象可能会对被误导感到不满。
如何与抑郁症患者约会
伊萨-周和詹姆斯仍在继续努力。她的建议与Tomasulo相同。建立信任，然后 "向你未来的伴侣深入解释你的斗争意味着什么，你对他或她的期望是什么。 "抑郁症会影响你的伴侣，所以同样重要的是解释他们可以从你那里得到什么。以下是在处理抑郁症和新关系时需要记住的其他建议。
不要指望一段新的关系能 "修复 "你。
不要期望你带入你生活的人能够修复你或解决你的抑郁症。他们可能是支持和帮助，但你不能依靠他们来改变你的情绪。保持动力，照顾好自己，这样你才能照顾好这段关系。
尊重你的情绪高峰和低谷。
有时你可以逼自己出去；有时觉得太压抑，无法出去约会。如果是后者，描述你的感觉，并提供一个替代计划，表达你持续的兴趣。"我今晚太累了，但我们明天去吃早午餐怎么样？ "
向外看。
如果你在约会时感觉不在最佳状态，那就专注于表现出兴趣、善意和对对方的生活和工作的敏感。通过专注于另一个人，走出你的头脑，可以帮助你转移注意力，提升你的精神状态。
使用人民主动决策（PAD）方法。
在商讨新的关系或管理生活中的其他变化时，要善待自己，注意你的焦虑或抑郁正在加剧导致你退缩或孤立的迹象。为了让自己回到正轨，Tomasulo建议牢记PAD（People Active Decisions的缩写）。促使自己与人相处而不是独处；主动而不是被动，（散步而不是坐在沙发上），并通过迅速做出小决定（如穿什么衣服或做什么晚餐）而不是保持优柔寡断来找到成功。Tomasulo还建议利用你生活中的所有有用资源，无论是家庭、朋友的社会支持，还是精神指导。
最后--值得重复的是--吃得好，睡得好，并移动你的身体。锻炼、营养和冥想是被证实的工具，有助于管理抑郁症和焦虑症。
