想象一下吧。现在离你的第一年工作周年纪念日还很近；现在是审查时间。到目前为止，你从你的老板那里得到的一些反馈是非常消极的，而且你不得不通宵达旦地工作，多得数不清。哦，而且你实际上还没有得到报酬--根本没有--。但是你 "非常感激 "能有这份工作。
这是因为这项工作是做一个家庭主妇（又称SAHM）。
或者正如一位妇女在Facebook上描述的那样，你处在一个 "战时的地狱，中间有四个小时的和平。 "
然而，对于所有的黑暗时刻，SAHM们几乎总是同意，他们很幸运能够在家。她们的狂欢、抱怨和忏悔常常以 "当然，我很幸运 "作为点缀。 '
但是，这可能只是内心的声音，关于你应该如何感恩的声音，这也是导致留守家庭的妈妈们出现抑郁症的原因。根据2012年盖洛普对6万多名美国妇女进行的民意调查，有年幼子女的非就业母亲更有可能报告愤怒和悲伤，她们也更有可能被诊断为抑郁症，而不是她们的就业同行。
即使控制了年龄，呆在家里的妈妈仍然比有工作的妈妈更有可能有情绪障碍。她们更不可能将自己描述为欣欣向荣，也不可能说自己昨天笑得很开心或笑得很开心。
实际的工作真的很繁重
" 加州大学旧金山分校医学院家庭和社区医学副教授、《压力过载解决方案》一书的作者劳雷尔-梅林博士说："作为一个家庭主妇，压力可能非常大。
留在家里的妈妈们往往不仅承担了大部分的育儿职责，她们还默认做了更多的跑腿、家务和修理工作，因为她们是在家的人。而当家务事堆积如山时，正在工作的伴侣有时不理解原因。家庭主妇们报告说，"但你整天都在家里"。
结构也是一个很大的挑战，你并不总是能够控制事情发生的时间。试图坚持一个时间表可能会让你在工作时感到掌控一切；但当发脾气、打盹或烘干机坏掉时，你的整个一天都会陷入困境。灵活处理将有助于你恢复。
几乎没有突破常规的机会
不仅有这么多事情要做，而且往往是重复同样的任务，使得一天的感觉几乎和第二天一模一样，没有休息。而且，没有工作带来的那种分心，梅林说。对于工作的母亲来说，要兼顾这两项主要任务是个挑战，但好处是每个人都能给对方一些看法。留在家里的母亲则没有这种持续的背景。
你一个人工作
纽约市心理治疗师、每周播客 "沙发上的两个妈妈 "的共同主持人达纳-多夫曼博士指出，从某种角度看，呆在家里可以被视为一种特权。她说，那些兼顾工作和育儿的妈妈们甚至可能有点嫉妒她们留在家里的同行们。
" 但是，全职在家的妈妈们往往会报告说，她们有孤独感，失去了身份，也失去了社会交往，" 多夫曼说。" 当这一点并不总是可以观察到时，可能很难有成就感。 "
选择是一种幻觉
最不快乐的在家妈妈是那些想工作但没有工作的人，克里斯汀-卡尔弗里博士说，她是休斯顿联邦卫生大学麦戈文医学院和UT医生的心理学家和临床助理教授。"她说："一些想要工作的妇女可能因为家庭或文化压力而不工作，出于责任感，或者因为她们无法负担儿童保育的费用。"这些妇女往往比选择不工作和选择留在家里的妇女更抑郁。 "
留在家里的妈妈的其他抑郁症的原因
对于患有抑郁症的家庭主妇来说，额外的生理因素可能也在起作用。
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荷尔蒙波动：怀孕后荷尔蒙的变化可不是闹着玩的。当您怀孕时，您体内某些激素的水平会上升。然后当你分娩时，它会触发这些激素水平下降。您在怀孕期间经历的情绪变化可能会在您分娩后结束。然而，随着这种快速变化，可能会出现新的情绪问题。对于某些人来说，这可能是他们患上产后抑郁症的部分原因。
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产后抑郁症 (PPD)：这种情况会影响每 7 名分娩的人中的 1 人。如果你在一次怀孕后经历过它，你更有可能在下一次怀孕后患上它。PPD 对每个人的影响不同。您可能会出现极端的高潮和低谷、焦虑、疲劳、易怒或经常哭泣。对于一些人来说，产后抑郁症非常严重，以至于他们无法照顾自己或婴儿。许多人将这种形式的抑郁症与最近分娩的人联系在一起，但情况并非总是如此。PPD 确实通常出现在出生后的一周内。不过，您可能会在一年后逐渐出现症状。有些人经历过产后抑郁症，甚至没有意识到。
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长期睡眠不足：有了孩子后，很多事情都会发生变化，但长期睡眠不足可能会让您措手不及。人们告诉你在婴儿睡觉时睡觉。但是，如果感觉婴儿从不睡觉怎么办？长期睡眠不足会产生许多后果，并使您患抑郁症的风险增加。
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压力：你整天都在换尿布、如厕训练、喂食、打扫卫生、洗衣服、帮忙做家庭作业以及做一百万件其他事情。这些是让为人父母者感到压力的一些环境压力因素。
然而，更严重的是社会心理压力因素：这些日常压力因素的背后。这些包括分娩的压力，作为父母的新角色，或与伴侣的关系改变。有些人更容易受到这些压力的影响。对这些人来说，当压力变得越来越大时，可能会导致抑郁症。
什么会使你更脆弱？最大的风险因素是有个人或家族的抑郁症病史，没有朋友或家人在身边帮助或支持你，或同时有其他压力。
抑郁症的耻辱
近年来，围绕抑郁症的普遍耻辱感可能终于在缩小，但这种趋势并不一定适用于留在家里的妈妈。许多人--包括目前正在经历抑郁症的SAHMs--认为能够留在家里和孩子一起生活的父母是幸运的。留在家里的母亲应该心存感激，或者是这样的想法。有什么可悲伤的呢？她们 "不必再工作了"，而且她们可以整天和孩子在一起。
但是SAHM抑郁症很复杂。许多事情都会导致它--大脑化学、荷尔蒙和遗传特征--你无法控制它们。如果你是一个患有抑郁症的家庭主妇，关键是要明白，这不是你的错，也不是你可以通过纯粹的意志力来改变。
数字。SAHM抑郁症统计
COVID-19的大流行创造了很多留在家里的妈妈。根据人口普查局的数据，在2020年4月，45%的学龄儿童的母亲没有积极工作。到2021年1月，超过1850万与自己的学龄儿童生活在一起的母亲在积极工作，但这仍然比2020年1月大流行前的总数少160万。
研究表明，SAHM的幸福感不如在职妈妈或没有孩子的职业女性。在2012年的盖洛普调查中。
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28% 的全职妈妈表示感到抑郁，而职业妈妈和没有孩子的职业女性的这一比例为 18%
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81% 的 SAHM 表示她们经常微笑，而 86% 的就业妈妈表示
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86% 的 SAHM 表示很开心，而在职妈妈中这一比例为 91%
如果看一下年收入低于36,000美元的家庭，这些数字就更加惊人了。在这些家庭中，只有77%的SAHM报告说经常微笑，而在职妈妈和没有孩子的职业妇女的比例为84%。
妈妈的抑郁症是如何影响家庭的？
患有抑郁症的母亲会在很多方面影响她的家庭，无论抑郁症是在怀孕前、怀孕期间还是怀孕后发生的。患有抑郁症的家庭主妇可能无法每天坚持洗衣服或装洗碗机，但它最终对家庭的影响远远超过了日常的小干扰。
在怀孕期间，患有抑郁症的妇女会产生更多的压力荷尔蒙，这可能会影响胎儿的生长并导致早产。出生后，会有不同的挑战。患有产后抑郁症的母亲如何照顾她的婴儿有很大影响。孤僻或敌对的母亲与孩子的焦虑和退缩行为有关。
有一个患有抑郁症的母亲也会影响孩子以后的生活。首先，它影响到学习成绩。母亲患有抑郁症也会影响孩子的智商，并对他们到16岁的认知发展产生负面影响。
遗传性的特征有助于抑郁症，所以这些母亲可能会把她们对抑郁症的脆弱性传给她们的孩子。怀孕前有抑郁症的母亲的青少年患抑郁症的可能性高达4.7倍；有产后抑郁症的母亲的青少年，风险是7.4倍。
你可能是抑郁症的迹象
虽然抑郁症有许多类型，但它们有几个共同的可识别的症状。
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持续的悲伤、绝望、无价值或空虚感
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烦躁、沮丧或烦躁不安
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对曾经令人愉快的活动或爱好失去兴趣
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难以入睡
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能源短缺
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难以清晰地思考、记忆、集中注意力或做出决定
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食欲或体重变化
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反复出现死亡或自杀的念头
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头痛、胃痛或背痛
感觉更好的六个步骤
专家说，有一些值得期待的事情对于感觉更快乐是至关重要的--它不一定是什么重大的事情（例如，一个假期）。它可以是与朋友喝咖啡这样的小事。问题是绝大多数的SAHM在照顾孩子的日常工作中没有休息，这让人感到沮丧。 同时，这里有几个方法可以缓解你的焦虑和孤独感。
抑郁症治疗方案
如果你是一个家庭主妇，你可以做很多事情来应对抑郁症，但有两种主要的治疗方法：治疗和药物治疗。许多人发现将这两种治疗方法结合起来很有帮助。
抗抑郁药物有几个类别和类型。医疗保健提供者通常首先开出选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）。对大多数人来说，它们比其他类别的药物更安全，而且不愉快的副作用更少。
如果SSRI对你不起作用，下一步可能是三环类抗抑郁药，尽管这些类型的药物往往有更多的副作用。
有时，找到正确的药物或有效的药物组合需要一段时间。你的医生或精神病学家可以帮助找到最适合你的药物或药物组合。
虽然处方药可以在很大程度上遏制抑郁症的症状，但它们并不能治愈。抗抑郁药会改变大脑化学成分，但这种影响只是暂时的。如果你停止服药，你的大脑化学成分会恢复到以前的状态。
这并不意味着抗抑郁药不起作用。恰恰相反--许多人使用这些药物多年，并从抑郁症状中得到长期缓解。但研究表明，将抗抑郁药与治疗相结合比单独服用抗抑郁药更有帮助。
最常见的治疗抑郁症的方法是认知行为疗法（CBT）和人际关系疗法（IPT）。CBT是一种谈话疗法，旨在改变一个人无益的思想和行为。
人际关系疗法是一种更有结构和时间限制的方法。在这种疗法中，你和你的治疗师集中讨论你生活中引起或加剧当前抑郁症症状的压力事件。人际关系疗法的重点是建立社会支持和改善你的人际关系的质量。
留在家里的妈妈的抑郁症是真实的。我们很想把它当作疲惫或挫折来对待，或者认为你真的不应该抱怨，其他妈妈也有很多困难。但是，进入任何SAHM聊天室，你会看到一个又一个类似声音的线程。
