如果你在晚上醒来或难以入睡，你并不孤单，你的痛苦。你可能正在经历夜间焦虑，这种情况影响到各行各业的人。
焦虑是一种情绪，其特点是感到紧张和不安。焦虑植根于对恐惧的战斗或飞行反应，是对感知到的危险的生理反应。根据美国焦虑和抑郁协会的说法，焦虑是我们的身体告诉我们有些事情不对劲的方式。
为什么焦虑会在夜间增加？
对一些人来说，具有不确定结果的简单场景，如即将到来的考试或压倒性的待办事项清单，会引起这些担忧的想法。他们的大脑和身体认为存在着危险，尽管情况可能并非如此。根据宾夕法尼亚州神经反馈咨询中心的持证心理健康咨询师阿曼达-莱文森（Amanda Levinson）的说法，"你的焦虑想法可能（在晚上）发生，因为你的大脑在入睡时没有其他事情可做。 "
当人们对这些引起压力的情况耿耿于怀时，他们变得越来越焦虑。剥夺睡眠也无济于事。
" 当你不睡觉时，你的大脑会释放更多的压力荷尔蒙，从而导致更多的焦虑，"莱维森说。一个恶性循环随之而来，诱使你去固定和想象负面的结果。
咖啡因作为一种刺激物，使一些人保持清醒，并可能导致焦虑。也许你吃了太多的巧克力，或者你在一天中喝了太晚的咖啡。睡眠基金会建议在睡前至少六个小时切断咖啡因的摄入，以尽量减少对睡眠的干扰。
尽管运动有利于对抗焦虑，但在睡前一小时内进行的剧烈运动不允许身体的核心温度降下来（这是我们在准备睡觉时需要的）。这可能会延迟睡眠，影响睡眠质量，并引发更多夜间觉醒。
夜间焦虑症的症状
科琳-温纳（Colleen Wenner）是位于佛罗里达州沃尔顿堡海滩（Fort Walton Beach）的新高度咨询公司（New Heights Counseling & Consulting）的创始人和临床主任，她说："夜间焦虑的主要症状是入睡困难。患有（它）的人可能会辗转反侧......也可能会经常醒来，感到不安。 "
其他症状可能包括。
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头痛
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恶心
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胃病
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出汗增多
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失眠
你的神经系统的活动增加可能导致恐慌发作。夜间惊恐发作是由肾上腺素激增引起的突然和强烈的焦虑发作，没有明显的压力源，它们会把你从睡眠中惊醒。
夜间惊恐发作的症状可能包括。
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肌肉紧张
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口干
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头晕目眩
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摇晃
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不规则的心跳
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呼吸急促
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换气过度
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发冷
导致夜间焦虑的原因
不管是白天还是晚上，焦虑的发作对所有人类来说都是正常的。根据纽约市阿尔伯特-爱因斯坦医学院神经学和精神病学系的临床副教授谢尔比-哈里斯，以及《妇女克服失眠指南》的作者，"焦虑和夜间惊醒可能是由于一大堆事情。焦虑症，如广泛性焦虑，围绝经期荷尔蒙的变化，以及不一定是障碍的焦虑，只是由于生活中的压力而引起的焦虑，都可以起到一定的作用。 "
但是如果你有广泛性焦虑症（GAD），或者如果你认为你可能有，请考虑与专业人士交谈，他们可以帮助你确定这种与夜间醒来有关的心理健康问题是否是你的方程式的一部分。还有一些精神健康疾病，如强迫症（OCD）和创伤后应激障碍（PTSD），也会引起夜间焦虑。
夜间焦虑的影响
夜间焦虑会影响你的生活质量，导致抑郁症和其他心理健康问题。根据哈里斯博士的说法，"在经历了几个睡眠不好的夜晚之后，我们可能会开始更多地打盹，更早地上床睡觉，更晚地醒来以弥补，或者在白天依赖更多的咖啡因或在晚上依赖酒精。这些行为会使睡眠恶化并继续循环下去。 "
白天的疲惫会影响你完成必要的杂务的能力，表现为工作表现不佳，甚至会导致车祸。据牛津大学出版社报道，一项新的研究表明，过去24小时中睡眠时间少于7小时的人参与和负责车祸的几率更高。
在高剂量的情况下，压力荷尔蒙会对我们的身体造成严重破坏。皮质醇是主要的应激激素，作为战斗或逃跑机制的一部分，它是在对恐惧做出反应时释放的。根据梅奥诊所的说法，"压力反应系统的长期激活和皮质醇的过度暴露使你面临许多健康问题的风险增加......皮质醇改变了免疫系统的反应，抑制了消化系统、生殖系统和生长过程。 "
易怒是夜间焦虑带来的睡眠不足的另一个令人不快的副作用。当你容易烦躁时，更难与同事、家人打交道，也更难有兴旺的社交生活。
如何治疗夜间焦虑症
如果你经历了长期的夜间觉醒，重要的是保持你的年度体检或咨询医生，以排除其他可能模仿焦虑的医疗问题。有可能一旦你接受了潜在疾病的治疗，夜间醒来的情况就会自行缓解。一些具有类似症状的疾病。
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心脏问题
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哮喘
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糖尿病
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甲亢
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睡眠呼吸暂停
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肠胃疾病
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慢性疼痛
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炎症性疾病
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神经系统疾病
每个人都是不同的，在弄清楚什么能减少你的焦虑之前，试验各种干预措施是至关重要的。有些人首先寻求医生的帮助，而有些人则尝试其他治疗方法。无论哪种方式，许多方法都是有效的。
药物治疗
抗抑郁药和苯二氮卓类药物是医生可能开给你的治疗焦虑症的常见药物。
认知行为疗法
CBT是一种与心理健康顾问一起进行的谈话疗法，治疗通常包括努力改变思维模式。
神经反馈治疗
这是一种生物反馈，是一种心身技术，通过测量脑电波和提供反馈信号向受试者传授对大脑功能的自我控制。药物治疗并不涉及，它是一种使用电子仪器的非侵入性程序。
激素替代疗法
这种药物含有可以帮助平衡更年期妇女的女性荷尔蒙。
褪黑激素
你可以在当地药店的柜台购买褪黑激素药片或软糖，在睡前服用。这些药片可以增加你身体对这种激素的自然供应，这可以帮助改善你的睡眠质量。在服用任何补充剂之前，请咨询医生，以避免任何药物相互作用。
针灸
针灸包括在你身体的战略点上通过皮肤插入非常细的针。它被用来治疗疼痛和管理压力。
催眠
这种方法有助于转变病人的观点。纽约市催眠中心的认证催眠师Eli Billiuos确定并重塑敏感事件，给出增强情绪的建议，以减少压力，控制焦虑，并防止灾难性的想法。这种新的视角可以减少或消除焦虑。
把它从你的胸口拿出来
有时，与能与你产生共鸣的熟人或家人交谈，是解决压力和带给你安慰的有益方式。写日记和制定待办事项清单是其他可能帮助你释放脑中想法的方法。
数字排毒
暴露在屏幕的蓝光下会破坏褪黑激素的产生。将设备放在另一个房间里，并遵循睡前看书等放松程序，可以促进更健康的睡眠。在线教育公司Theara的副临床顾问Michelle Caldwell解释说，Headspace等放松应用程序或Sleep With Me等睡眠播客有特定的调解，旨在帮助你在经历夜间焦虑时重新入睡。用Alexa收听可能更好，以避免蓝光。
舒适和凉爽
你的卧室是你的避难所。保持它不受干扰（不要在床上工作），并尽可能地保持凉爽。在入睡前，尝试冥想或瑜伽，以训练你的身体在这个放松的空间里放空。
通过教育自己并采取轻微的生活方式改变，夜间焦虑可以自行解决。如果它继续扰乱你的睡眠，或者它每天都影响你，可能是时候与医生联系了。
