*为保护隐私，姓名已被更改。
简*说，从她十几岁的时候起，她的父亲就有一个对家庭成员进行 "情绪呕吐 "的有毒习惯。作为一个强大的企业高管，她的父亲下班后会怒气冲冲地回到家，怒斥他无能的同事。
在晚餐期间，他将举行法庭，并将他的挫折感倾倒在家庭中。更糟糕的是，他经常把怒气发泄在别人身上，当他的妻子不听他的话时，他就说她是个傻子，"脑子像个筛子"，并批评简和她的弟弟对他说的东西不感兴趣。
最后，她的父母离婚了，简的哥哥不再和他们的父亲说话。作为一个有自己孩子的成年女性，简继续与他见面和交谈。当他表现得很糟糕时，她会告诉他，他太过分了，并要求他道歉--比如当他告诉她8岁的儿子，如果他不胖的话，他会是一个更好的足球运动员，或者当他在她丈夫面前嘲笑她是 "一个脆弱、敏感的孩子"。"现年55岁的简说："基本上，他抓住任何机会抱怨、贬低我或改写历史，让自己看起来不错，让其他人看起来很糟糕。"他缺乏同情心。对他来说，这总是关于我的全部节目。 "
有些人很幸运，拥有充满爱、支持和愉快的家庭。对其他人来说，与某些家庭成员的关系可能令人不安，产生焦虑，深深地伤害，或耗尽精力。
有些家庭关系甚至会让人感到有毒，因为它们会破坏你的情绪平衡或威胁到你的身体或心理健康。如何判断你是否有一个有毒的家庭成员："第一个迹象是你在他们身边感觉不对--你可能会感到焦虑、抑郁、不充分或悲伤，感觉不到心理上的安全，"耶鲁大学情商中心的联合创始人和副主任、《煤气灯效应》作者罗宾-斯特恩博士说。"这不是一个谁对谁错的问题 - 这是一个你在他们身边的感觉的问题，所以要听从你的情绪。 "
你有一个有毒的家庭成员的迹象
这在很大程度上是一个当你经历它时才知道的问题。"在你的互动中，负面的东西明显多于正面的东西，"Valentina Stoycheva博士说，她是一位专门研究创伤的临床心理学家，也是纽约STEPS（压力和amp；创伤评估和心理服务）的所有者和主管。
以下是来自家庭成员的有毒行为的一些常见迹象。
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他们对你的看法与你看待自己的方式不一致。
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他们指责你一些你认为不真实的事情。
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他们让你觉得自己永远不够好或对自己不好，或者情绪不稳定。
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他们不为自己的有害行为负责。
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他们操纵你让你感到内疚。
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他们贬低你或羞辱你。
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他们撒谎让你感觉不好。
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他们欺负或骚扰您，经常侮辱或批评您，或重复关于您的可怕事情。
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他们无缘无故地令人讨厌、刻薄或轻蔑。
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他们经常搞煤气灯，让你觉得你的感受或记忆不正确或不真实，或者因为他们所做的事情而责备你。
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他们自己在药物滥用或心理健康方面的问题会从你们的关系中吸取能量。
简而言之，"他们的行为对关系有腐蚀性，"斯托伊切娃博士说。
毒性行为如何影响你 。
与有毒的家庭成员呆在一起会对你的情绪、自尊和自信感，以及你做决定或清晰思考的能力产生影响。
" 斯托伊切娃说："你可能会觉得你不能表达你的意见或关切，因为你不觉得被这个人看到或听到，"。当你知道你将会见到那个家庭成员时，你可能会产生预期焦虑。
她补充说，你也可能经历悲伤和难过，因为你已经失去了你想与这个人建立的关系。
应对有毒行为的5种方法 。
斯特恩说："首要任务是照顾好自己--"让自己与那些确实让你感觉良好和振奋的人在一起。他们在你生活中的强大存在将有助于抵消和缓冲来自对你有毒害作用的家庭成员的消极性和其他有害行为。
下一步是真正思考你对这种关系想要什么。一般来说，是减少接触吗？更少的电话交谈？更少的数字联系？
考虑这种关系在这种新形式下会是什么样子--"如果事情在有限的接触中得到改善，你可以在未来改变你的关系方式，"斯特恩解释。一旦你设想了这种新的关系，你可以就新的参数进行对话。清楚地说明你想在未来如何联系，并练习你想说的话，以防对话没有按照你希望的方式进行。
当然，采取步骤保护自己不受家庭成员的有毒行为影响也很重要。
以下是方法。
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Stoycheva 建议，识别人的毒性的模式和触发因素，这样你就可以弄清楚如何避免它。
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为您愿意与此人讨论的主题设置界限，哪些是禁区。随着时间的推移强制执行它们。
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避免与那个人争论。请记住，“‘不’这个词是一个完整的句子——你可以简单地说‘不’而不用解释或为自己辩护，”斯特恩说。
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尽量减少与一般人的接触，避免在见到家人时与他们接触。
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制止此人的不良行为。你可以说，这不是我想要的对话然后离开房间或结束电话。
重要的是要加强和保持你的 "信念，即你不需要与任何对你刻薄和讨厌的人打交道，因此对你是有毒的，"斯特恩说。
当这个人违反了你所设定的界限，并且
随着时间的推移，简发现她的父亲不太可能在公共场合表现得很糟糕。因此，她不再邀请他到她家吃饭，而是提议带他去看电影或在餐馆吃饭（那里有一个自然的时间限制），并在她丈夫和孩子有空时带他们去（基于人多力量大的想法）。
在亲身访问之间，她每周会通过电话检查一次，看看他是否还好。"她说："学会与他保持距离对我来说是非常健康的。
如何与难缠的家庭成员讨论有毒的行为
如果你决定要和对方谈谈所发生的事情，斯特恩建议通过说一些话来引出这个话题：我想和你谈谈一些重要的事情：你可能没有意识到，但是你对我说话的方式是不尊重的。那是不可接受的。你贬低我，或者_____ ......我不能再以这种方式说话了。
然后，接着说，既然我们要继续见面，我请你考虑一下这个问题，找一个不同的方式来对付我。我们可以一起解决这个问题吗？
" 记住，有些时候，对方可能不知道他们是如何表现出来的，以及他们的话对你有什么影响，他们可能愿意采取步骤，以更健康的方式进行交往，"斯特恩说。
如果对方不认真对待这一请求，或者不为自己的行为承担一些责任，不为未来提供一些希望，你就会陷入困境。你可能会开始怀疑 ... ...
当切断联系是明智的
斯托伊切娃说，当家庭成员的有毒行为对你的心理健康造成伤害时，可能是时候切断关系了，至少是暂时的。"这不一定是永久性的，但你可能需要与那个人保持距离，以获得精神上的清醒。 "
你可以这样说：我知道我们是一家人，但我暂时不想和你接触，因为我真的不喜欢你和我说话的方式。或者，我需要从我们的关系中退后一段时间。
"斯托伊切娃说："如果这个人一直在虐待你，而且很可能会发飙，那么悄悄地疏远自己，不说什么可能更安全。
整个家庭可以被认为是有毒的吗？
" 有毒的家庭是由有毒的人组成的，"斯特恩说。"整个家庭对一个人来说可能是有毒的--特别是如果你觉得自己不属于这个家庭，而且家庭成员经常对你感到讨厌和刻薄。 "
此外，斯托伊切娃指出："一个家庭很可能有一个创伤性的家庭系统，所有家庭成员之间的界限不清，并以创伤性的方式相互联系和触发。 "
也就是说，更常见的情况是，有一个特定的家庭成员对你来说是有毒的。
归根结底，重要的是做出协调一致的努力，对自己有同情心，允许自己感受与这种困难情况有关的情绪。
了解你的感受将有助于你对这段关系做出决定，并指导你使用有用的策略来尝试改善它。记住要有耐心，斯特恩说，因为 "改变一种关系并不容易，特别是在多年的关系模式之后。 "
