免费的浮动焦虑。当忧虑一波波向你袭来时

你正准备上床睡觉，正当你进入梦乡时，你的大脑提醒你那天早些时候与同事的聊天。突然间，你在脑海中回放了那次谈话，剖析了讨论中的每个细节。

你的大脑在提供各种可能的最坏情况--如果你误解了他们说的话，如果你开的玩笑侮辱了他们，如果他们偷偷地恨你呢？现在你很清醒，为那些可能根本不存在的事情担心。

上述情况是自由漂浮焦虑的许多例子之一。这是人们无缘无故经历随机的焦虑浪潮时的一种感觉。

自由浮动的焦虑可能发生在任何人身上，在任何地方，在任何时间。你可能在公园里散步或在收银台排队等候时，突然感到随机的紧张。你可能会感到蝴蝶或肚子里有一个坑，那里有一种恐惧和不安的感觉。

" 自由漂浮焦虑症不是一个临床术语，"洛杉矶海滨焦虑症专家的心理学家和创始人马克斯-梅塞尔（Max Maisel）博士解释说。" 根据DSM-5，没有正式的诊断。 "

但这并不意味着它对那些经历过它的人来说不那么真实。有一些方法可以使自由浮动的焦虑更容易应对，而第一步是知道要期待什么。

自由浮动焦虑症的症状

自由漂浮的焦虑在没有警告的情况下出现，它诱发了两类症状：认知和情绪。

"自由浮动的焦虑会影响身心，对于不了解发生了什么的人来说，它可能会感到非常可怕，"梅塞尔解释说。

认知症状可能涉及以下任何或全部内容。

对焦虑的情绪反应可以转化为身体症状，如。

自由浮动焦虑的头号原因是进化。梅塞尔解释说，人类的大脑进化到总是想到最坏的情况，因为这有助于我们的祖先在面对问题或威胁时做好准备。

" 我们的大脑是用来解决问题的，"他解释说。"如果没有东西吸引我们的注意力，大脑就会开始想出问题来解决，这是一种自然的生存反应。 "

不在当下可以解释为什么自由浮动焦虑经常发生在闲暇活动中，如刷牙或在商店排队等候。相反，当你在做一项迫使你注意当下的活动时--攀岩或演讲--你的思想就没有时间或空间去游离。

虽然任何人都可能无缘无故地经历焦虑，但它更经常发生在有创伤史的人身上。梅塞尔解释说，当一个人经历了一个创伤性事件，他们的大脑就会进入生存模式。这可能会对他们的神经发育产生长期的影响。

例如，有童年创伤的人可能有一个更活跃的神经系统，因为他们的大脑已经对即将到来的危险变得敏感。

一个被称为杏仁核的大脑区域调节恐惧和我们的情绪反应。当受到创伤时，杏仁核会重新连接到一个更高的激活状态，在那里它不断对感知到的威胁保持高度警惕。梅塞尔说，这包括警惕地寻找问题和思考 "如果 "的情景。

压力与焦虑有很大关系。当一个人感到压力时，身体的反应是将类固醇激素皮质醇释放到血液中。皮质醇有几种功能，从增加你的心率到减少你的食欲，让你为即将到来的威胁做好准备。

在短期内，你会感到更加警觉和专心。然而，长期的压力会导致皮质醇激素的积聚，使你很难保持放松的状态。梅塞尔说，这同样适用于自由浮动的焦虑。你的压力越大，你就越有可能受到自由漂浮焦虑症的打击。

几乎任何类型的焦虑，都有一个遗传成分。并不是每个家庭成员有焦虑症诊断的人就一定会有焦虑症。然而，研究表明，某些基因变体与焦虑症的风险增加有关。

" 我们出生时都有对刺激的反应的遗传倾向，而且有一些非常进化的线索，"梅塞尔补充说。"我们的一些祖先有冒险和猎杀掠食者的基因，而另一些祖先则有把自己留在家里的基因。有些人就是天生如此。 "

梅塞尔说，焦虑的很大一部分是学来的。孩子们一直在模仿他们父母的行为和应对机制。如果父母过于焦虑，可能会导致他们的孩子回避某些情况或不断感到怀疑或紧张。

自由浮动的焦虑是每个人经历的一部分。虽然它没有诱因，但对许多人来说，它往往是自己来，自己走。但是对于一些经常经历自由漂浮焦虑的人来说，它可能是生活中不同领域的一种削弱性障碍。

" 一个在工作中不断为事情苦恼的人将很难在其他事情上保持专注，"梅塞尔解释说。如果是这种情况，Maisel说，一个人很可能不是在经历自由浮动的焦虑，而是广泛性焦虑症，这种疾病有治疗方案。

虽然自由漂浮焦虑症不是一种正式的焦虑症，但这并不意味着你不能得到帮助。有几种方法可以控制和减轻自由漂浮焦虑症的复发。

最重要的一步是理解和接受自由浮动的焦虑会发生，无论你追求多少应对机制。"我们与焦虑感的关系可以决定我们将经历多少焦虑，"梅塞尔说。

通常情况下，当人们无缘无故感到焦虑时，他们会寻找方法来使其消失。但是避免焦虑会适得其反，因为它向你的大脑发送了一个信息：你不应该有这种感觉。然后大脑发出警报，告诉你有问题，而且这个问题需要你全神贯注，为一个无法解决的问题制造更多焦虑。

相反，梅塞尔建议在这些感觉到来时不要抵制它们，并有可能放开任何努力来控制焦虑。

焦虑的大脑会反刍过去和未来，当这种情况发生时，梅塞尔建议不要参与，而只是注意到你在担心。之后，将注意力重新集中在当下。这不是一个一蹴而就的过程，但你可以通过正念、深呼吸练习和渐进式肌肉放松技术，训练你的头脑积极关注你周围发生的一切。

目标是让你的大脑知道，你感到的焦虑并不重要，也不足以让你对它采取行动。"焦虑是可以的，这是一件非常人性化的事情，但是你不必相信我们的大脑告诉我们的关于这种焦虑的故事。 "

如果你的焦虑正在干扰你的生活方式，那么寻求专业帮助是一个好主意，看看你是否真的遇到了更严重的焦虑状况，如广泛性焦虑症。

目前还没有专门针对自由浮动焦虑症的药物或疗法。然而，对广泛性焦虑症的诊断可能使你有资格使用抗焦虑药物或SSRI处方。人们也看到了参加谈话疗法或认知行为疗法对减少焦虑症状的严重性的好处。