他们说，"苦难喜欢同伴"，但这并不总是如此。几年前，我有一个朋友正在经历一个艰难的时刻。我想尊重她设定的底线，所以我决定给她一些空间。几个星期后，她仍然不回我的电话或电子邮件，我开始担心。
我们都经历过糟糕的日子，或者是几周的时间，我们只是不喜欢和别人说话，这没有关系。花一点时间进行自我护理实际上可以起到治疗作用。但是，当你患有临床抑郁症时，从朋友和其他亲人那里退缩实际上会对你的健康有害。患有临床抑郁症的人往往感到无望，没有价值，并对简单的日常功能感到疲惫。抑郁症可以影响一个人生活的许多方面，从工作到睡眠到饮食习惯。
抑郁症患者的痛苦之深可能会让他们的朋友感到害怕。这种恐惧可能会导致朋友们的疏远。但是，支持性的友谊对患有抑郁症的人来说是一个巨大的帮助。
为什么抑郁症会把朋友吓跑
虽然抑郁症不会传染，但它会让人感觉是传染的。盖尔-萨尔茨(Gail Saltz)博士，精神病学家和《成为真实：战胜我们告诉自己的那些阻碍我们的故事》的畅销书作者解释说："认同和同情可以成为朋友的伟大品质，但也可以使与抑郁症患者打交道变得非常困难。有些人过度认同抑郁的朋友，这可能使他们感到自己被卷入抑郁状态。这种对成为抑郁症的恐惧使他们感到焦虑，并导致他们拉开距离，尽管他们知道他们的抑郁症朋友需要他们。 "
抑郁症是一种精神疾病，和其他疾病一样，没有一个固定的时间表或神奇的公式来 "治愈 "病人。朋友们可能会发现很难看到他们的朋友如此痛苦。这种不舒服的感觉可能会导致挫折感，并误认为抑郁症患者 "没有努力 "变得更好。
从那里，朋友可能会想，"如果我的支持有帮助，我的朋友就不会仍然抑郁，"这导致他们完全放弃了友谊。
抑郁症会使人退缩
这可能会让人感觉到抑郁的朋友正在远离友谊。但这通常是抑郁症本身的一个症状。在他2017年的TED演讲中，喜剧演员和讲故事的人比尔-贝尔纳特谈到了他自己的临床抑郁症，并说："抑郁症不会减少一个人与其他人联系的愿望，只是减少了他们的能力。 " ¹
抑郁症患者可能觉得不值得拥有友谊。萨尔茨博士说："他们可能会说，'没有人愿意和我在一起'或'我没有精力进行交谈'，但这是化学抑郁症在说话。"
抑郁症可能导致一个人推开那些试图支持他的朋友。同样，这很可能是抑郁症在说话，而不是朋友的实际感受。临床心理学家卡罗琳-利夫（Caroline Leaf）解释说："人们在抑郁时可能会很难受，但我们不应该把这种情况归咎于个人，当一个朋友抑郁并倾向于向另一个朋友发泄时，这种情况经常发生。她说："这个人可能没有意识到他们所做的事情是错误的，或者他们内心正在发生什么，或者他们甚至可能不在乎。她说："或者他们甚至可能在寻求帮助，但是以一种非常迂回和混乱的方式。 "
友谊如何能帮助抑郁症
友谊对抑郁症患者的好处是惊人的。² 关系，虽然不能替代专业治疗，但可以帮助处理抑郁症的人进行治疗。利夫博士说："强大的友谊可以帮助治愈某人的思维习惯，改善大脑功能，帮助他们清楚地了解自己的情况，建立心理弹性，鼓励他们面对和克服造成他们痛苦的东西。 "
友谊就是在顺境和逆境中相互支持。虽然抑郁症会挑战强大的友谊，但它并不使友谊无法继续。事实上，这种友谊对双方都有好处。利夫博士解释说："研究表明，帮助别人也可以使我们自己的治疗效果提高63%！这就是为什么我们必须要有足够的耐心和毅力。这就是为什么尝试为正在经历精神痛苦的朋友提供帮助对患病的人和支持他的朋友都非常重要。 "
与抑郁症患者做朋友并不总是那么困难。你们仍然可以享受美好的时光和有意义的谈话。正如伯纳特所解释的，"尽管你可能认为，与患有抑郁症的朋友和家人交谈是很容易的，也许很有趣。但不是像脸书上的自拍与夫人加加在地下派对上的乐趣。相反，我说的是那种人们毫不费力地享受对方的乐趣，没有人感到尴尬，也没有人指责悲伤的人破坏了假期。 "
也要照顾好自己
帮助抑郁症朋友的关键部分之一是要有同情心，但不是感同身受。萨尔茨博士说："你要让你的朋友知道，你理解他的感受，但不要让抑郁症本身把你拉进去。 "
在支持患有抑郁症的朋友时，尽量不要把他们说的话或做的事当作是个人行为。要明白，他们的行为或对你的善意的反应可能是受抑郁症本身的影响。利夫博士说："不要把这种情况看成是'这个人在攻击我'和'我为他们做了那么多，他们怎么能这样做'，而是要意识到，对方的想法和行动可能因为他们正在经历的事情而被扭曲。 "
如果可能的话，不要单独行动。支持一个抑郁症患者可能是非常耗费精力的，所以最好不要有一个单独的照顾者。如果你感到不堪重负，或者你的朋友过于依赖你，请抵制抛弃他们的冲动。相反，争取他们的朋友和家人的帮助，建立一个他们可以联系的支持系统。此外，不要自作主张地充当他们的治疗师。友谊很重要，但它不能替代专业帮助。
你能做什么
重要的是要善于倾听，避免使用防御性语言。目的不是要解决他们的问题或告诉他们该怎么做。利夫博士解释说："你不是给你的朋友一个解决他们所有问题的办法（尽管你可以在适当的时候提出一些建议，如果你觉得这些建议是合适的）；相反，你是在倾听，帮助他们处理他们的痛苦，让他们不感到孤独和失控。 "
试着从你朋友的角度看问题，对他们的痛苦表示真正的关心。利夫博士说："这并不意味着你完全理解他们正在经历的事情，我们不应该自以为是；相反，是你的同情心通过承认他们的痛苦是真实的来验证他们的经历。这样做实际上改变了大脑中的复原力（通过基因开关），这可以帮助那个人从新的角度看待他们的问题，并开始对他们的问题进行分类。 "
有时你的朋友可能不想说话，这也是可以的。萨尔茨博士说："他们可能只是希望你在那里，静静地坐在那里陪他们。或者提出帮助他们预约治疗，并在治疗过程中提供帮助。
不该做什么
患有抑郁症的朋友需要一个安全的空间，在那里他们可以发泄和表达自己的真实情绪。不要让朋友觉得你害怕他们的情绪，或者他们需要装出一副勇敢的样子，这样你才会坚持下去。伯纳特说："根据我的经验，大多数人不愿意与抑郁症患者交谈，除非我们装作很高兴。因此，我们要学会在随意的互动中装出一副欢快的面孔，比如买一杯南瓜香料拿铁咖啡。普通的咖啡师并不想知道顾客被困在他们灵魂的无限黑暗中。 "
避免提供建议或说："我理解你的经历"，因为这听起来可能很空洞。利夫博士说："不要只是提出你自己生活中的比较或谈论你的感受。如果你觉得有必要谈论，把一切都设定为 "我可能错了，但是 "或 "我可能读错了 "等等。如果他们的反应是消极的，请保持冷静，只是听。 "
始终牢记，抑郁症是一种疾病。虽然一个支持性的朋友可以帮助正在挣扎的人，但它不能治愈抑郁症，所以不要因为你的朋友没有变得 "更好 "而感到沮丧。 "萨尔茨博士说："告诉患有抑郁症的朋友'事情没有那么糟糕'或'看看你生活中的所有好处'是没有帮助的，因为这否定了他们的感受。你不能说服别人说他们没有抑郁症--这样做是行不通的。 "正如伯纳特雄辩地指出的那样，"尽量不要修复我们 - 你要求'正常'的压力会让我们这些抑郁症患者觉得我们让你失望......无法'克服它'就是抑郁症。 "
利夫博士说："如果你怀疑你的朋友正在经历一些事情，花点时间和他们一起出去玩，只是在场。在互动中希望与该人就他们感兴趣的话题进行交流，这可以建立起信任。这样做实际上将有助于在未来促进深入和有意义的对话，并可以使对方更容易接受向你伸出援手。 "
