在没有酒精使用障碍的情况下，你能成为一个重度饮酒者或暴饮者吗？

如果你发现自己这些天喝得比平时多，你并不孤单。从数量庞大的检疫性鸡尾酒配方、变焦的快乐时光和在网上流传的饮酒备忘录来看，就好像整个国家都在按照 "现在是5点钟的地方 "的规则运作。更不用说，根据市场研究公司尼尔森（Nielsen）的数据，2021年5月的最后一周，非酒类销售与去年同期相比增长了22.2%。(尽管其中大部分可能归因于他们所说的 "储藏室装载 "和关闭的酒吧和餐馆）。

多少酒精才算过量？

对大多数人来说，偶尔喝一两杯可以是一种完全好的方式来缓解压力。但是，如果你喝酒的数量和频率开始攀升，远远超过了建议的女性每天1杯和男性2杯的限制，问题就变成了，什么时候才是不好的？换句话说，你是否有酒精使用障碍（AUD），或处于酒精使用障碍的边缘？

简而言之，答案是不一定。

" 西卡罗莱纳大学心理学兼职教授、成瘾问题研究员诺曼-霍夫曼（Norman Hoffman）博士说："某人可以消费大量的酒精，但没有任何成瘾的迹象。"消耗量真的不是一个问题的好指标。 "

究竟什么是过量饮酒？

研究虽然有点少，但证明了这一点。在对全国药物使用和健康调查的一项分析中，美国疾病控制中心的研究人员考察了他们称之为 "过度饮酒者 "的人，其中包括以下几类人。

酗酒者：在过去 30 天内一次喝了 4 杯或更多酒的女性和一次喝了 5 杯或更多酒的男性
酗酒者：过去 30 天内每周饮酒 8 次或更多的女性或每周饮酒 15 次或更多的男性
在过去 30 天内喝过任何酒的孕妇
未成年饮酒者：任何 21 岁以下饮酒者

他们发现，近三分之一的美国人有资格成为过度饮酒者，其中绝大多数人--90%--不符合酒精使用障碍的标准。(作为参考，美国总人口的2.04%有AUD。）

值得注意的是，较高的暴饮频率与较高的酒精使用障碍患病率有关。但是，即使在那些报告在过去一个月有10次或更多狂饮事件的人中，超过三分之二的人并不符合有澳元障碍的诊断标准。

虽然这些数字可能令人放心，但它们不应该被认为是保持酒精流动的全权证书。

" 大量饮酒绝对不是一种零风险行为，"霍夫曼说。首先，没有AUD并不能使你对与酒精有关的其他潜在风险因素产生免疫力。"在一段时间内，大量饮酒会导致各种健康问题，从肝功能问题到心脏风险等等。 "

酒精和你的健康

它也有心理上的影响。"霍夫曼说："例如，如果你是一个与抑郁症或焦虑症作斗争的人，而酒精让你感到寒冷，那么诉诸于喝酒实际上往往会使事情变得更糟。

更重要的是，根据发表在《成瘾》杂志上的一项研究，有一个预先存在的精神健康障碍会增加你患上酒精使用障碍的风险。研究发现，患有间歇性爆发性疾病、癔症（持续的轻度抑郁症）、ODD（对立违抗性疾病）、双相情感障碍、社交恐惧症和任何焦虑症的人患澳元的风险最高。

最后，尽管最近有相反的传言，但酒精不能保护你免受COVID-19的影响或防止感染。相反，它的作用恰恰相反。饮酒，尤其是大量饮酒，会削弱免疫系统，并会降低你应对像COVID-19这样的传染病的能力--世界卫生组织在2020年4月发布的一份概况介绍中紧急警告了我们这一事实。

如何削减开支

那么，那些想知道自己的饮酒习惯是否可能预示着严重问题的人该怎么办？一个简单但非常有效的自我测试是承诺至少削减一个月的酒量，然后看看你的坚持程度。

" 霍夫曼解释说："在我的私人诊所里，我们让病人签署一份合同，规定他们每周至少喝一杯标准酒，但在24小时内绝不超过两杯标准酒，为期30天。霍夫曼解释说："在那些我认为可能是酒精依赖的人中，有几个人能够白手起家，度过第一周，但我从未见过有人能够度过第二周。这几乎说明了患有严重物质使用障碍的人的区别。他们不能持续地节制自己的使用。 "

这个想法是根据成瘾的标志性定义来测试你的行为：强迫性、失去控制，以及不顾不良后果的使用。

如果你采取这种做法，一定要注意饮料大小的 "标准 "资格，根据CDC的定义，大约含有0.6盎司的纯酒精。这大约是一个人的肝脏在一小时内可以处理的量--尽管这因其他因素而异，如体重、性别和遗传学。

换算到杯子上，一杯标准饮料相当于12盎司酒精含量为5%的普通啤酒；8盎司酒精含量为7%的麦芽酒，5盎司酒精含量为12%的葡萄酒，或者1.5盎司酒精含量为40%的硬酒。(对不起，伊娜-加滕（Ina Garten）的滑稽的大号隔离式宇宙酒不符合条件）。

最终，如果你发现你无法控制你的饮酒，或者如果你符合AUD的其他标准，不要犹豫，寻求专业帮助。查看密歇根大学毒瘾中心的网站，以获得一份有用的国家名单。