如何管理怒气

愤怒管理是一个在日常语言中被抛来抛去的短语，但它经常被曲解。管理你的愤怒并不意味着你永远不会感到愤怒。生活中充满了挑战，有时经历愤怒是健康和正常的。你如何处理这种愤怒是很重要的，因此，作为成熟的成年人，我们必须学习愤怒的迹象和策略，以保持他们对情况的反应是积极和有效的。

是什么触发了你的愤怒反应？有时它可能是一个事件或对一个事件的简单记忆。愤怒对你的大脑和身体的影响是设计好的。当你感到受到威胁时，愤怒是一种适当的反应，但你不能对所有让你愤怒的事情作出积极的反应。

攻击性有时可能是身体上的，但它也可能表现为暴躁、易怒或讽刺。这些消极反应会随着时间的推移而增加，并使你感到沉重。

我们应对愤怒的3种方式

你可以用三种主要方式来应对愤怒。你可以

#1. 表达你的情绪 #2. 压抑你的情绪 #3. 平静你的情绪

没有一个正确的方法，因为这些反应在不同的情况下可能是合适的。例如，一个人可以对自己的权利和价值持肯定态度，而不是采取攻击性的行动。一个人不要把情绪塞进盒子里，而是可以把他们的思想转向寻求问题的积极解决方案。最后，一个人可以练习平静，以减少他们对压力的整体反应，促进健康生活。

这里有一些迹象表明你的愤怒管理需要改进。

强烈的情绪会对你的心理和身体健康产生负面影响，因此，学会驯服这种脾气是有意义的。愤怒可以引发身体症状，如睡眠困难、心脏问题、药物使用增加、头痛、高血压和消化系统不适。

学习更好的沟通策略和解决冲突的技巧也可以使你的工作生活和家庭生活受益。培养与朋友和家人的积极关系可以帮助你感觉更健康，你可能也会睡得更好。关于控制愤怒的研究将其与降低血压和延长预期寿命联系起来。

学习健康的反应也可以降低你心理健康不良的风险，保护你免受抑郁症、焦虑症和药物使用问题的症状。

让我们看看今天你可以开始学习管理你的愤怒的几个方法。

获取资源有可能你在工作中或在你的社区有多种资源可以利用。如果你的工作场所有一个雇员援助提供者，你可以询问免费的咨询课程或教导愤怒管理的教育课程。

你也可以找到面对面或在线的愤怒管理支持小组。如果您不确定在哪里可以找到资源，请与您的医生交谈或向当地图书馆查询。你也可以与曾经处理过愤怒问题的朋友或同事交谈，谈谈他们对社区资源的经验。

注意在你能够改变你对愤怒的反应之前，你必须花一些时间观察它。注意是什么引发了你的愤怒。是工作吗？也许是高峰期或在杂货店排队的时候让你生气。也许是财务问题和看你的银行余额。

接下来，注意你愤怒的迹象。你的手掌出汗了吗？你的心跳加速吗？你开车时是否咄咄逼人？另外，注意你的想法。当你生气时，你是否倾向于开启最坏情况下的思考？在你能够专注于一个情况的事实之前，你必须检查那些非理性的想法，并向它们提出挑战。

以解决为重点有许多策略是以寻找健康、有效的方式来管理你的愤怒。使用放松技术可以帮助你练习有意识的反应。

你可以学习深呼吸来平静你的身体和集中你的思想。平静而有效地沟通你的需求，可以帮助你从攻击性的反应转换为自信的反应。锻炼也有帮助。下次你开始感到愤怒时，可以尝试去快步走。锻炼是一种有效的减压方法。

如果你觉得自己不具备以解决问题为重点的技能，第一步就是寻求帮助。对于大多数人来说，仅仅阅读有关愤怒管理的书籍和自我指导是不够的。报名参加一个课程或向专业人士寻求帮助并不是软弱的表现。这是一个承诺，即愤怒不一定要把你的生活引向你不想要的方向。

愤怒是生活的一个现实，但你可以通过正确的工作和清晰的心态来管理它。你今天可以采取什么措施来帮助管理你的愤怒？