抖动你的腿，反复点击圆珠笔，或永远扭动同一缕头发。对一些人来说，这些有节奏的烦躁仪式是永恒的伴侣。长期以来，浮躁有一种负面的氛围，但今天的科学研究显示，这些（紧张的）习惯可以是应对机制。人们--尤其是那些患有多动症、焦虑症或强迫症（OCD）的人--可以通过这种方式提高注意力，平息压力，甚至增加多巴胺的水平，这种感觉良好的荷尔蒙可以缓解焦虑并帮助我们放松。
" 在过去，坐立不安被看作是一种需要 "治疗 "的问题症状，而现在有一种新的观点表明，坐立不安可以被用来帮助集中注意力，"俄亥俄州哥伦布市专注心灵多动症咨询的LISW-S比利-罗伯茨说。罗伯茨为患有多动症的成年人提供咨询。
"他说："如果患有多动症的成年人能够找到与他们的烦躁不安合作的方法，而不是反对它，他们可以通过让他们的身体接地，从而释放他们的思想，来提高注意力。
奥克兰大学最近的一项研究要求患有多动症的成年人接受核磁共振测试，在测试中，他们的关节下被放置了支撑物，这样他们就可以 "坐立不安 "或稍作移动，而成像则捕捉到他们坐立不安时大脑中发生的情况。
该研究显示，前额叶皮层的血量增加，而当多动症患者休息时，前额叶皮层通常活动不足，但当躁动时，他们的大脑像圣诞树一样亮起来。以前的研究已经表明，当允许坐立不安时，坐立不安者的记忆力和考试成绩都有所提高。
我们为什么会浮躁？
一般来说，我们知道，坐立不安可能与焦虑有关。"治疗师将焦虑症患者有时出现的快速、不安的动作称为 "精神运动性激动"。这是一种花哨的说法，即一个人有很多能量，它通过坐立不安或其他运动表现出来，"北卡罗来纳州戴维森市的Creative Tween Counseling公司的咨询师、游戏治疗师和戏剧治疗师凯蒂-李尔（Katie Lear）说，LCMHC、RPT、RDT。
" 患有多动症的人坐立不安不仅仅是由于精力旺盛，而是作为一种集中注意力的方式。虽然一个坐立不安的人可能看起来心不在焉，但事实通常相反，"她说。虽然它可能从未被这样解释过，但坐立不安是一种有助于集中注意力的应对技能。烦躁必须是无意识的--一种你不去想的活动--才会有效。例如，学习时听古典音乐（或嚼口香糖）。 如果烦躁不安是分心的（如果你发现自己跟着歌曲唱），它就不会提高注意力。
在对佐治亚州农村语言艺术班的六年级学生进行的一项小型研究中，孩子们在上课和独立作业时使用压力球。当学生使用压力球时，他们在讲课和独立工作中的注意力就会减少。动觉学习者（一种触觉学习风格，你可以操作和触摸）的注意力得到了提高，所有学生在操作压力球时，在态度、写作能力、同伴互动和成就方面都有改善。
"李尔说："我相信，只要不影响活动，坐立不安对集中注意力和自我舒缓非常有帮助。
焦虑和强迫症的浮躁怎么办？
罗伯茨解释说，虽然多动症是一种自我调节障碍，但" 大脑前叶没有适当地调节大脑功能，导致各种调节失调的行为。 " 烦躁不安是多动症的一部分，是多动症的一个标志性症状，包括烦躁不安和难以静坐。
虽然多动症患者可能没有意识到自己的烦躁行为（即超常地敲打桌子下的腿），但这些行为并非不由自主。患有强迫症（OCD）的人经历的焦虑可能看起来像坐立不安--例如，反复敲打门把手，快速移动头部--但实际上是抽搐。
抽搐是不自主的、不需要的、令经历过抽搐的人感到痛苦的动作。 尽管这些动作看起来很突兀或不恰当，但抽搐并不是故意的。一些强迫症患者可能会使用玩具来避免处理强迫症和痴迷症--这让他们有了其他的关注点。但这并不是一种治疗性应用。
专家说，最好向有执照的医疗机构寻求治疗，因为有许多有效的医疗和治疗方法。" 治疗师可以帮助强迫症患者区分这两种情况，"李尔说。
你也可以找到那些坐立不安的人，那些人津津乐道地点击他们的笔，玩弄他们的头发，或进行一些其他重复性的动作，如操纵回形针或摆弄他们的衣摆，他们没有被诊断出任何障碍，但觉得坐立不安可以平静他们的神经或帮助他们思考或集中注意力。
躁动对你有好处吗？
研究人员开始了解各种类型的自然躁动者一直在做什么。孩子们可以在抚摸一个柔软的玩具时进行自我安慰，或者通过挤压压力球来控制愤怒情绪。
同样地，成年人也可以通过摆弄物体来帮助集中注意力、平静情绪、记忆、回忆，甚至是考试，从而获得回报。
加州大学戴维斯分校的一项研究由加州大学戴维斯分校'心灵研究所'的精神病学和行为科学教授Julia Schweitzer博士主持，研究了像旋转器、方块、弹出器等小玩意如何工作。该研究将考察人们在玩小玩意时是否会发生心率变异等生理变化。
Schweitzer以前的一项研究发现，患有多动症的孩子们被允许扭动、烦躁或在原地轻轻移动，同时戴着脚踝加速器从事基于实验室的工作，在认知要求高的任务上表现得更好。
小玩意玩具的好处
罗伯茨说，以多动症为例，小玩具可以帮助磨练和分散多动症患者的身体，使他们的头脑能够注意到。
我们问罗伯茨，咬指甲或抠角质层是否算作烦躁不安。他解释说，" 咬指甲或抠角质层往往与焦虑症而不是注意力障碍更有关系。然而，许多患有多动症的人也有焦虑症，所以烦躁和多动在某种程度上是可以并存的。 "
小玩意是引导烦躁行为的绝佳工具。然而，罗伯茨说，"关键是，它们不是在有意识的意识中运作的物体。 "相反，思想根本就不应该集中在它们身上。小玩意旋转器可能会分散注意力，因为你（或你周围的人）专注于它。另一方面，小玩意立方体可以用手来操作，而头脑则专注于最重要的东西。
李尔说，小玩具是她办公室里的必备品。"它们提供了足够的刺激，帮助孩子们感到放松，但不会分散他们对治疗过程的注意力。 "她说，当儿童、青少年有机会接触到玩具时，谈话治疗效果更好。"事实上，我也开始用它们来帮助自己接地气。 "
治疗焦虑症的浮动玩具
橡皮泥和小玩意（包括球、方块和各种形式的成型粘土）并不只是为孩子准备的。如果你发现自己在做小动作，你可能想通过小玩意探索主动参与。这里有一些可以尝试的选择。
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Fidget Spinners（注意：这些可能会很吵，并且在某些教室环境中被禁止使用）
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Fidget Pop Its（注意：这些可能会很吵）
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Fidget Cubes 就像 Cuber Super Rainbow Fidget
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磁性小玩意儿，例如磁性赤铁矿摇滚小玩意儿
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手指小玩意儿
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压力球
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Fidget Putty，例如 Crazy Aarons