当伴侣与抑郁症作斗争时，站在一旁可能会感到无助。你可能会感到困惑、沮丧和不知所措。你可能会觉得你所做的每一次 "帮助 "你的伴侣的尝试不是被拒绝，就是被忽视。你甚至可能开始觉得对你伴侣的抑郁症负有某种责任。你并不孤单。
抑郁症是一种孤立的疾病，会对人际关系产生负面影响，让亲人感到无助和恐惧。
重度抑郁症的情绪通常被描述为悲伤、无望、灰心或感到沮丧，但它也可能包括持续的愤怒。愤怒的爆发和指责他人是常见的。社会退缩和缺乏兴趣或乐趣在抑郁症患者中很常见。家庭成员注意到，抑郁症患者似乎对寻找快乐不感兴趣了。
所有这些因素都会使人难以知道如何帮助抑郁的伴侣。但你的支持是很重要的。你无法治愈你伴侣的抑郁症，但你可以帮助你的伴侣走上康复之路。
你能做什么
1. 了解抑郁症
虽然重度抑郁症的基本特征是至少有两周的时间出现情绪低落或丧失兴趣或快乐，但抑郁症不是一种静态的疾病。抑郁症患者可能会有非常好的日子，甚至是连续几天的好日子，然后再一次经历明显的情绪低落。抑郁症有一个起伏的过程，并不总是被亲人理解。
抑郁症可能包括以下症状。
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悲伤、流泪或绝望的感觉
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食欲变化（包括体重增加或减轻）
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睡眠障碍（睡得太多或太少）
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对正常活动失去兴趣或乐趣
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疲劳（即使是小任务也可能需要额外的时间）
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焦虑或激动
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愤怒爆发
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无价值感或内疚感（包括对过去事件的反思）
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在思考、集中注意力或做决定时遇到困难
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经常想到死亡，包括自杀念头
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无法解释的身体症状
帮助你的伴侣的重要的第一步是了解这种疾病。抑郁症的症状可能不同，而且会随着时间的推移而改变。你当然可以阅读有关抑郁症的书籍，并向专业人士咨询更多信息，但了解你的伴侣如何经历抑郁症的最好方法是提出开放式的问题，并使用同理心的倾听。
2. 提供支持
你可能觉得最好的帮助方式是在你的地区找到最好的治疗方法，找到支持小组，或与其他与抑郁症作斗争的人交谈，以找出 "有效 "的方法，但往往你能为你的伴侣做的最好的事情是简单的出现。
你没有所有的答案，这没关系，但你能做的是坐下来倾听。你可以握住你的伴侣的手，提供拥抱，并在场。你可以用鼓励的语句来回应。
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“告诉我我能帮上什么忙。”
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“你对我很重要。”
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“我是为你而来的。”
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“我们会一起度过难关的。”
3. 鼓励他们寻求治疗
对许多抑郁症患者来说，症状严重到足以在日常活动中造成明显的问题，如工作、学校、社会活动或关系。然而，其他人可能没有意识到他们有抑郁症。他们可能不了解抑郁症的症状，认为他们的感受只是他们不得不忍受的事情。
很多时候，人们觉得他们只需要让自己好起来，但抑郁症很少在没有治疗的情况下得到改善。你可以通过鼓励治疗和在就诊时在场来帮助你的伴侣。
通过以下方式帮助你的伴侣考虑接受治疗。
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分享您注意到的症状
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表达您的关注
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表达您提供帮助的意愿，包括预约和准备
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讨论你对抑郁症的了解
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谈论治疗方案，包括心理治疗、药物治疗和生活方式改变
4. 创造一个支持性的家庭环境
重要的是要记住，你的伴侣的抑郁症并不是任何人的错。虽然你不能解决这个问题，但你的支持将帮助你的伴侣度过这个困难时期。
在治疗过程中，生活方式的改变可以起到很大的作用。由于抑郁症会消耗人的精力，影响睡眠和食欲，所以抑郁症患者很难做出健康的选择。你可以提供帮助。
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专注于健康饮食。让您的伴侣一起参与计划和烹饪健康膳食，以鼓励更好的食物选择。
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一起锻炼。每天锻炼可以改善你的情绪。计划每天步行或骑自行车，以激发恢复锻炼的灵感。
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帮助您的伴侣坚持治疗。只要有可能，一起开车去赴约并坐在等候室里。心理治疗在早期阶段可能会让人精疲力竭。有支持会有所帮助。
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创造一个低压力的环境。例行公事可以帮助抑郁症患者更好地掌控自己的日常生活。考虑制定每日时间表来处理膳食、药物和家务。
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一起制定计划。抑郁会导致对愉快的活动失去兴趣。为此，抑郁的人有时会避免社交互动。每周约一次约会，租一部电影，去远足，甚至玩棋盘游戏。从小处着手，帮助您所爱的人重新开始社交。
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给予积极的强化。当人们感到绝望时，他们往往会严厉地评判自己。请务必指出优势和需要改进的地方，以帮助您的合作伙伴看到进步。
5. 专注于小目标
抑郁症给人的感觉是压倒性的。当一个人患有严重的抑郁症时，即使是下床的行为也会感觉是一项巨大的任务。
你可以通过设定和承认小目标和日常成就来帮助你的伴侣。将较大的任务（如申请新工作）分解成较小的任务（如更新简历、写求职信、研究现有的空缺职位），可以帮助你的伴侣朝着恢复正常的日常活动迈出一小步。对于每天挣扎着下床的人来说，重点是起床、洗澡和吃一顿健康的饭。
你的伴侣有可能通过治疗得到改善，但你在度过抑郁症发作期时需要练习耐心和理解。
6. 了解自杀的警告信号
在重度抑郁症期间，自杀的风险总是升高的。重要的是要了解这些红旗，并立即获得医疗援助。
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谈论自杀
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获得企图自杀的手段，例如购买枪支或储存药丸
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情绪极度波动——一天情绪高涨，第二天极度沮丧
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社交退缩
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被死亡的念头占据
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日常生活中的明显变化
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感到被绝望淹没
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从事危险或自毁行为，包括吸毒或酗酒或鲁莽驾驶
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赠送物品
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说再见
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整理事务
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发展人格改变
照顾患有抑郁症的伴侣对照顾者来说是一种情感上的负担。重要的是，在这一时期要进行自我护理并增加自己的支持网络。
7. 做一个积极的听众
当你真正想做的是跳进去帮忙的时候，坐下来倾听可能很困难，但你的伴侣需要你的支持，而不是负责。试试这些积极倾听的技巧。
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谈话时完全在场。收起你的设备，创造时间聆听
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使用点头、目光接触和身体前倾等非语言暗示来表明您正在倾听
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解释你听到的内容并提出后续问题
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使用同理心的回应，比如“这听起来很难”，或者“我明白你为什么现在在挣扎”
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保留判断和建议
你的伴侣可能患有抑郁症的迹象 。
抑郁症可能导致某人对他们所喜爱的人和活动都失去兴趣。它还可能导致动力不足。抑郁症几乎影响生活的所有领域，包括睡眠模式、饮食习惯、工作或学校、卫生、社交、自我价值和关系。
虽然让医生或有执照的心理健康专家诊断抑郁症并制定治疗计划很重要，但你可能是第一个注意到你的伴侣出现症状的人。如果你的伴侣表现出任何自杀的想法，请立即得到帮助。
如何处理与抑郁症伴侣的冲突
抑郁症和关系冲突可能以一种循环模式存在，因为抑郁症可能引发易怒、愤怒的爆发，并从所爱的人那里退缩，但关系冲突也可能引发抑郁症的感觉。这两者是重叠的。
照顾患有抑郁症的人并与之生活在一起，在感情上可能是一种负担，但你可以采取一些措施来解决和防止冲突。
如果我的伴侣否认有抑郁症怎么办？
当关系中的一方患有抑郁症时，它就成为一种共同的经历。如果患抑郁症的一方否认有抑郁症，情况就更加复杂。
否认抑郁症的发生有很多原因，包括。
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他们真的不觉得有什么不对劲
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尴尬
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缺乏对症状的认识——许多症状与人们认为的医学症状重叠，如疲劳、头痛和胃肠道不适
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他们精力不足，不想谈论它
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他们感到绝望，看不到任何让自己感觉好起来的方法
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他们的功能很好，他们认为自己没有抑郁症
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他们将自己的症状合理化为成年期的正常起伏
如何向你的伴侣寻求帮助
首先，优先考虑你的自我护理。当你空虚的时候，要帮助别人是非常困难的。
第二，专注于帮助，而不是修复。试试以下方法。
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教育自己。书籍、文章和您自己的治疗都可以成为您学习驾驭支持角色的有用工具。
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询问您的伴侣您如何才能最好地支持他们。他们需要什么才能感受到支持？
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提出一起寻求治疗以度过这个困难时期。
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强调您是一个团队，您将通过此来支持您的合作伙伴。
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联系亲密的朋友和家人以获得更多支持。
抑郁症如何影响人际关系
抑郁症会对人际关系产生负面影响，因为它可能导致冲突、脱节和沟通不良。一方可能会感到孤立和孤独。如果患抑郁症的一方情绪低落，另一方可能会对自己的整体健康状况感到担心和焦虑。抑郁症还影响到从工作、社交到性欲的一切，所以抑郁症在人际关系中的涟漪不仅仅是情绪低落。抑郁症会影响经济稳定和就业。
鉴于抑郁症的复杂性质和它影响伴侣双方的多种方式，重要的是要确定支持社区，以帮助伴侣双方共同度过难关。
