悲伤不仅会影响我们的精神，也会影响我们的身体。
虽然悲伤最常与情绪上的悲伤联系在一起，但与损失有关的压力和焦虑会引发从慢性疼痛到疲劳的身体症状。在极端情况下，压力会使心脏过度疲劳。
" 专门治疗长期悲伤症的索尼娅-洛特博士说："深刻的悲伤不会导致具体的身体症状，而是一种压倒性的压力反应，引发自律神经系统。"这种压力产生的症状可能是慢性的或急性的，但只要压力反应被触发，其结果可能是对身体的累积性损害。 "
重要的是要注意，如果你遇到任何严重或持久的悲痛身体影响，你应该咨询医生。
悲伤的常见身体症状
当你遭受创伤性损失--死亡、离婚、分手--时，大脑可能将其解释为对生存的威胁，并启动 "战斗或逃跑 "机制，从而增加血压和心率并释放特定的激素。根据专门治疗创伤和悲伤的治疗师Elise Gaul, LPC, PT的说法，正因为如此，悲伤的身体症状是广泛的。 出于这个原因，她建议她的客户去看他们的主治医生，并进行最近的身体检查。
" 悲伤反应会加剧现有的身体状况，可能会无限期地持续下去，" 高尔说。
可能伴随悲伤的一些身体症状：¹
极端疲劳
强烈的疲惫是早期悲伤的一个常见症状，往往使人无法完成甚至简单的任务。你的身体可能感到脆弱和虚弱，几乎就像得了流感一样。失眠也很常见，但如果它成为一个问题，请考虑咨询医生。
心脏健康
悲伤过程中释放的压力荷尔蒙可以影响心血管和免疫系统，使人们容易受到心脏病和癌症发病率上升的影响。
一项研究²发现，在亲人去世后的24小时内，心脏病发作的发生率会增加21倍，然后随着时间的推移稳步下降。
还有一种由所爱之人的死亡带来的特殊的暂时性综合症，称为 "心脏破裂综合症"，⁵由被泵送到心脏某部分的血液中断引起。虽然它模仿了心脏病发作时胸痛和呼吸短促的物理效应，但它是暂时的，并且可以对治疗作出反应。
降低的免疫力
悲伤会降低免疫系统的有效性。2014年的一项研究发现，经历悲伤的老年人，特别是由于失去配偶，不能保持压力激素的平衡，使他们容易受到感染。³另一项研究发现，由于免疫系统的削弱，悲伤的老年人更有可能发生感染。 ⁴
身体酸痛
悲伤会导致背痛、关节痛、头痛和僵硬，这又是由压倒性的压力荷尔蒙引起的。
消化系统问题
消化道对强烈的压力时期是出了名的敏感，这可能导致恶心或胃部不适。悲伤可以引起这些症状，以及食欲不振、暴饮暴食和肠易激综合征。
其他症状
脑雾
悲伤对认知的影响可能使人难以做出决定或清晰地思考。研究表明，对于那些正在悲伤的人来说，短期记忆会受到影响，而遭受长期悲伤的人在记忆方面可能会有更大的问题。
焦虑、抑郁和药物滥用
长期的悲痛会带来焦虑症和抑郁症，这可能会导致药物和酒精的滥用。焦虑是悲伤过程中的一个常见组成部分，但如果在失去亲人后的六个月内症状没有减轻，你可能有焦虑症或正在经历长期的悲伤。
焦虑也会引发恐慌症，其特点是呼吸急促、胸痛、害怕死亡、有窒息感、恶心、头晕以及热感或冷感。
未解决的悲伤和抑郁可能导致药物滥用问题，因为人们试图通过酒精或药物的自我治疗来处理他们的感受。但这些物质可能作为抑制剂，加剧了羞愧或悲伤等情绪。
悲伤的身体症状会持续多久？
虽然悲伤是对永久性和影响性损失的自然反应，但它应该随着时间的推移而减轻。这可能需要几个月的时间，但如果你发现这些症状持续了一年多，或者症状加剧，请咨询治疗师或医生。
重要的是要注意，生活在一个持续的压力循环中的身体会导致疾病发生率增加。
" 例如，如果长期睡眠不足，免疫系统就会受到损害，更容易出现自身免疫性疾病，"洛特说。"这不是悲伤所特有的情况，而是身体对被压力压垮的反应。"
逃避是如何产生危害的
逃避是一种远离痛苦或焦虑的经历的策略，以防止被压倒。 ⁶
" 逃避既是有用的，也是有问题的，"高尔说。"虽然不被淹没是有用的，但情绪和经验确实需要被接近和整合。 "
虽然高尔说 "不可能在回避和身体问题之间建立直接联系"，但她鼓励人们 "沉浸在他们的悲伤中，并以他们的系统能够承受的平衡方式进行工作。 "
" 我鼓励人们允许自己在需要时回避，"她说。"我用汽车需要汽油和刹车来作比喻。正在悲伤的人需要这两样东西，特别是当有许多与死亡有关的压力，而不仅仅是死亡本身，正在持续。 "
失去亲人后的健康
" 当所爱的人去世时，人们可能会觉得他们不想再活下去，"洛特说。"他们可能会问：我为什么要费心照顾自己？
"她说："他们已经受到伤害，而且很难将情感伤害与身体伤害分开。
在这种情况下，洛特指出，朋友和家人的社会支持可能是无价的。
" 洛特说："人们做饭，仅仅是在现场，留在身边拥抱他们，可以帮助他们。 "让他们来和你一起住，或者，如果他们愿意，你可以和他们一起住。做你能做的一切来支持他们。 "
应对悲痛的技巧
" 洛特说："处于急性悲伤中的人只是在努力度过他们的一天。"这使得他们很难想到自我护理。 "
为了处理这个问题，两位治疗师都建议采取更短、更实际的行动来重新调节体内的压力反应。在进行最新体检的同时，高尔鼓励她的客户做适当的练习--如移动或拉伸--只要他们有能力。
洛特建议，如果你在悲伤过程的早期注意到身体症状，采取行动--例如即使你不喜欢，也要锻炼一下--可能会缓解一些压力，让你有更好的机会避免长期的后果。
" 在急性期，基本的自我护理很重要，包括尝试睡眠，获得适当的营养和水分，" 高尔说。" 后来，我将介绍正念练习，以管理病人的神经系统激活。
" 身体和情绪健康不是独立的系统，"高尔说。"大脑、身体和心灵是相互联系和相互依赖的系统。复原力取决于我们自己对这种相互关系如何显示出来的理解。 "
