正如诗人T.S.艾略特所写的那样，四月是最残酷的月份，这是真的吗？
季节性情感障碍（SAD）通常与冬季有关，因为寒冷、短暂的白天使人更容易避免门外世界的喧嚣和活力。当外面的天气很糟糕时，在毯子里看电视度过一天就不会有罪恶感了。但是有很多证据表明，更暖和、更长的白天并不是每个人的万能药。事实上，对一些人来说，从冬天到春天的转变是心理健康问题的一个触发点。
那么这里发生了什么？春季抑郁症--也被称为反向SAD--是真的吗？
为什么我在春天感觉不好？
美国疾病控制和预防中心（CDC）和其他研究人员几十年的数据显示，（美国）自杀率在每年的3月和8月之间达到最高点。¹ ˒ ² ˒ ³（注：国家卫生统计中心（NCHS）汇编的新数据显示，在大流行期间，一些人口群体的自杀率有所下降，其他群体的自杀率有所上升。相关信息仍在收集和评估中）。
温暖天气的上升很难确定，但专家指出了一些因素，如阳光、空气温度、湿度、空气污染物、病毒、寄生虫和过敏原。是的，所有来自草、树和花的花粉不只是导致你的眼睛发痒和流鼻涕--它也可能导致你的情绪下降。(花粉会引发身体的炎症，有大量的研究表明，炎症与情绪恶化和抑郁症有关）。⁴˒⁵˒⁶
逆向SAD
加利福尼亚州坎贝尔湾区心理健康中心的创始人林妮亚-巴特勒（Linnea Butler），LMFT，同意春季抑郁症的原因可能有很多，与通常更明确的SAD相比。 然而，这绝对是一个真实的现象。"她说："这不是诊断手册中的东西，它不被认为是一种东西，但我可以告诉你，在4月和5月，我们的电话都响个不停。
导致春季抑郁症的一个因素是环境和天气的变化。"一般来说，过渡期对人类来说是非常困难的，"巴特勒指出。因此，尽管我们中的许多人可能欢迎从雪地到绿色植物和发芽的植物的转变，但它可能对其他人产生不同的影响。
春季抑郁症的原因
夏令时
春季抑郁症的一些原因是生理性的，例如时钟的转变给我们的身体带来的压力。
每年三月，在美国50个州中的48个州，我们的时钟会向前移动一小时，进入夏令时。(最近，美国参议院一致投票决定将夏令时永久化（在撰写本文时，美国众议院仍在审议该立法）。
睡眠模式
永远摆脱时间变化是一个有支持者和反对者的想法。睡眠专家和那些需要提前到外面工作的人说这是一个可怕的想法；高尔夫球手和寻找额外光线以更好地享受慢跑或饭后散步的人喜欢它。
从全国围绕这一主题的热烈讨论中可以看出，当涉及到睡眠周期和一般情绪时，改变时钟可以产生巨大的差异。"我不认为你可以低估它的影响，"巴特勒说。
环境因素
环境因素可能也在起作用。马里兰大学巴尔的摩分校的一个科学家团队于2012年在《双相情感障碍》杂志上发表了一项研究，发现在双相情感障碍患者中，一种特定类型的抗过敏原抗体呈阳性，抑郁症状会增加。
他们的抑郁症状，以抑郁症分数来衡量，随着他们从低花粉暴露量到高花粉暴露量而增加--在许多春天的日子里，花粉数量会给患有季节性过敏的人带来痛苦，这并不难做到。
更好的天气对社会焦虑的影响
除了春天的生理影响外，当我们从冬天转变时发生的抑郁症可能有非常真实的心理根源。如果你是一个在最冷的几个月里躲在室内感到舒适的人，摆脱了对你会有特别的社交或生产力的期望，失去这种与天气有关的保护罩意味着要面对社会的期望，无论是真实的还是想象的。
一个人如果突然被邀请参加烧烤、婚礼或外出就餐，可能会对所有的活动感到不知所措，而且毫无准备，特别是如果他们已经患有社交焦虑症。浏览Instagram或Facebook，看到其他人的所有乐趣，会加剧这些感觉。
巴特勒还指出，如果你担心这个世界--COVID-19大流行病、乌克兰战争、气候危机--或者遭受经济和财政挫折，意味着你没有能力做别人正在做的事情，那么就很难转变为 "游戏 "模式。所有这一切也会对你的心理健康产生负面影响。
虽然有些人在冬去春来时感到精力完全耗尽，但许多人当然有相反的经历。但是，矛盾的是，对于有自杀风险的人来说，积极性的提高可能会产生险恶的影响。
" 当白天开始变长，天气开始变暖，你可以开始有更多的能量--伤害自己的能量，" 巴特勒说。如果你在寒冷的几个月里一直很低调，缺乏动力，甚至难以起床，那么在春天的几个月里，新发现的活力意味着你最终可能会执行你的自杀计划，或者至少是试图这样。
你能做些什么来战胜春天的忧郁？
如果你从冬天的寒冷中走出来，感到不稳定，没有准备好面对温度上升的世界，你知道你并不孤单。这里，有一些提示可以帮助你应对。
认识到这种变化。
努力使改变是困难的事实正常化。"我们的身体不喜欢过渡，"巴特勒说。"即使是好的变化也是有压力的。 "例如，搬到一个新的城市和开始一份新的工作，是许多人渴望的机会--然而习惯陌生的环境可能是困难的。当你因春天带来的风景和环境的变化而感到焦头烂额时，让自己休息一下。
请记住，生活是循环的。
我们有好日子，也有坏日子；有好星期，也有坏星期。现在春天到来，你感到沮丧，并不意味着这种感觉一定会持续整个季节。你以前曾经历过困难时期，并度过了这些困难。
走出户外，迎接春天的丰收。
" 巴特勒说："有许多研究表明自然光的重要性，特别是在早晨，以及在大自然中。你可能不得不强迫自己离开家，但要关注长期的回报：你之后可能会感觉更好。
试试光照疗法。
光疗灯或灯箱被设计为每天早上使用，以模仿太阳的效果。如果你不能到外面去捕捉一些阳光，每天早上使用这种设备30分钟或更多，可以帮助驱逐忧郁。
获得专业帮助。
与治疗师或咨询师交谈是很重要的，特别是专门从事认知行为治疗或CBT的人。认知行为疗法帮助病人认识到那些无益的、导致焦虑和抑郁的习惯性思维或行为模式，然后教他们改变这些模式。通过认识到每年春天都会出现的破坏性模式，病人可以在达到危机模式之前控制自己的心理健康。
现在要找一个治疗师可能比平时更难。根据美国心理学会的说法，由于COVID-19大流行病对人们心理健康的影响，需求量大得惊人；84%的受访心理学家说他们的工作量增加了，他们的等候名单也更长了。
与治疗师的虚拟访问比以前普遍得多，如果你在寻找医生时遇到困难，可能是一个选择。但无论如何，如果你需要帮助，就去寻求帮助。如果你的抑郁症很严重，你无法应对，请去你最近的急诊室，巴特勒呼吁。
