7 načinov, kako partnerju pomagati pri spopadanju z depresijo

Wenn ein Partner mit einer Depression kämpft, kann man sich hilflos fühlen. Sie fühlen sich vielleicht verwirrt, frustriert und überfordert. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass jeder Versuch, Ihrem Partner zu "helfen", entweder abgelehnt oder, schlimmer noch, ignoriert wird. Vielleicht fühlen Sie sich sogar in irgendeiner Weise für die Depression Ihres Partners verantwortlich. Sie sind nicht allein.

Depressionen sind eine isolierende Krankheit, die sich negativ auf die Beziehungen auswirken und dazu führen kann, dass sich die Angehörigen hilflos und verängstigt fühlen.

Razpoloženje pri veliki depresiji pogosto opisujemo kot žalostno, brezupno, obupano ali potrto, lahko pa vključuje tudi vztrajno jezo. Pogosti so izbruhi jeze in obtoževanje drugih. Pri depresivnih ljudeh sta pogosta socialni umik in pomanjkanje zanimanja ali zadovoljstva. Družinski člani opazijo, da se zdi, da depresivni ljudje niso več zainteresirani za iskanje veselja.

Zaradi vseh teh dejavnikov je težko vedeti, kako pomagati depresivnemu partnerju. Vendar je vaša podpora pomembna. Partnerja ne morete ozdraviti depresije, lahko pa mu pomagate na poti k okrevanju.

Kaj lahko storite

1. Spoznajte depresijo

Čeprav je bistvena značilnost velike depresivne motnje vsaj dvotedensko obdobje, v katerem je prisotno depresivno razpoloženje ali izguba zanimanja ali zadovoljstva, depresija ni statična bolezen. Ljudje z depresijo imajo lahko zelo dobre dneve, celo nekaj dobrih dni zapored, nato pa se spet pojavijo občutno depresivna razpoloženja. Depresija ima svoje vzpone in padce, ki jih bližnji ne razumejo vedno.

Depresija ima lahko naslednje simptome:

• Občutki žalosti, joka ali brezupa

• Spremembe apetita (vključno s povečanjem ali izgubo teže)

• Motnje spanja (preveč ali premalo spanja)

• Izguba zanimanja ali užitka v običajnih dejavnostih

• Utrujenost (tudi majhne naloge lahko zahtevajo dodaten čas)

• Anksioznost ali vznemirjenost

• Izbruhi jeze

• Občutek ničvrednosti ali krivde (vključno z razmišljanjem o preteklih dogodkih)

• Težave z razmišljanjem, koncentracijo ali sprejemanjem odločitev

• Pogoste misli o smrti, vključno s samomorilnimi mislimi

• Nepojasnjeni telesni simptomi

Pomemben prvi korak pri pomoči partnerju je razumevanje bolezni. Simptomi depresije so lahko različni in se sčasoma spreminjajo. Vsekakor lahko o depresiji berete in se za več informacij posvetujete s strokovnjakom, vendar boste najbolje razumeli, kako vaš partner doživlja depresijo, če mu boste postavljali vprašanja odprtega tipa in uporabljali empatično poslušanje.

2. Ponudite podporo

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie am besten helfen können, indem Sie die beste verfügbare Behandlung in Ihrer Gegend finden, Selbsthilfegruppen aufsuchen oder mit anderen Menschen sprechen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, um herauszufinden, was "funktioniert", aber oft ist das Beste, was Sie für Ihren Partner tun können, einfach da zu sein.

Ne poznate vseh odgovorov, kar je v redu, lahko pa sedite in poslušate. Partnerja lahko držite za roko, ga objemate in ste prisotni. Lahko se odzovete s spodbudnimi izjavami:

• "Povej mi, kako lahko pomagam."

• "Pomemben si mi."

• "Tukaj sem zate."

• "Skupaj bomo prebrodili to."

3. Spodbujajte jih, da poiščejo zdravljenje

Pri mnogih ljudeh z depresijo so simptomi tako hudi, da povzročajo opazne težave pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so delo, šola, družabne dejavnosti ali odnosi. Pri drugih ljudeh se depresija morda ne bo poznala. Morda ne razumejo simptomov depresije in mislijo, da so njihovi občutki le nekaj, kar morajo prenašati.

Ljudje vse prepogosto menijo, da se morajo samo poboljšati, vendar se depresija brez zdravljenja le redko izboljša. Partnerju lahko pomagate tako, da ga spodbujate k zdravljenju in mu pomagate pri obiskih.

Partnerju pomagajte razmisliti o zdravljenju z naslednjimi ukrepi:

• Delite simptome, ki ste jih opazili

• Izrazite svojo skrb

• Izrazite svojo pripravljenost pomagati, vključno z dogovarjanjem in pripravo na sestanke

• Pogovorite se, kaj ste se naučili o depresiji

• Pogovorite se o možnostih zdravljenja, vključno s psihoterapijo, zdravili in spremembami življenjskega sloga

4. Ustvarite podporno domače okolje

Pomembno je, da si zapomnite, da za depresijo vašega partnerja ni nihče kriv. Čeprav je ne morete odpraviti, boste s svojo podporo partnerju pomagali prebroditi to težko obdobje.

Spremembe življenjskega sloga so lahko med zdravljenjem zelo pomembne. Ker lahko depresija zmanjša energijo ter vpliva na spanje in apetit, se depresivni ljudje težko odločajo za zdrave odločitve. Pri tem lahko pomagate:

• Osredotočite se na zdravo prehrano. Vključite svojega partnerja v skupno načrtovanje in kuhanje zdravih obrokov, da spodbudite boljše izbire hrane.

• Telovadite skupaj. Vsakodnevna vadba lahko izboljša vaše razpoloženje. Načrtujte vsakodnevni sprehod ali vožnjo s kolesom, da se boste vrnili k vadbi.

• Pomagajte partnerju vztrajati pri zdravljenju. Kadarkoli je le mogoče, se skupaj vozite na sestanke in sedite v čakalnici. Psihoterapija je lahko v zgodnjih fazah čustveno naporna. Podpora pomaga.

• Ustvarite okolje z nizkim stresom. Rutine lahko depresivnim ljudem pomagajo, da se počutijo bolj nadzorovane nad svojim vsakodnevnim življenjem. Razmislite o oblikovanju dnevnega urnika za obroke, zdravila in opravila.

• Načrtujte skupaj. Depresija lahko povzroči izgubo zanimanja za prijetne dejavnosti. V ta namen se depresivni ljudje včasih izogibajo socialnim interakcijam. Dogovorite se za tedenski zmenek, da si izposodite film, pojdite na pohod ali celo igrate družabne igre. Začnite z majhnim, da pomagate vaši ljubljeni osebi, da se spet druži.

• Dajte pozitivno okrepitev. Ko se ljudje počutijo brezupne, se nagibajo k strogemu sojenju. Bodite prepričani, da izpostavite prednosti in področja izboljšav, da boste svojemu partnerju pomagali opaziti napredek.

5. Osredotočite se na majhne cilje

Občutek depresije je vseobsegajoč. Ko je nekdo močno depresiven, se mu lahko že samo vstajanje iz postelje zdi zelo zahtevna naloga.

Partnerju lahko pomagate tako, da mu postavite majhne cilje in vsakodnevne dosežke ter mu jih priznate. Razdelitev večjih nalog (npr. prijava na novo delovno mesto) na manjše (npr. posodobitev življenjepisa, pisanje spremnega pisma, iskanje prostih delovnih mest) lahko partnerju pomaga pri majhnih korakih za vrnitev k običajnim vsakodnevnim dejavnostim. Pri osebah, ki vsak dan težko vstanejo iz postelje, se osredotočite na vstajanje, tuširanje in zdrav obrok.

Vašemu partnerju se bo z zdravljenjem stanje verjetno izboljšalo, vendar boste morali biti potrpežljivi in razumevajoči, ko se boste spopadali z depresivno epizodo.

6. Poznavanje opozorilnih znakov samomora

Tveganje za samomor je med veliko depresivno motnjo vedno povečano. Pomembno je, da poznate rdeče zastavice in takoj poiščete zdravniško pomoč:

• Govorim o samomoru

• Pridobivanje sredstev za poskus samomora, kot je nakup pištole ali kopičenje tablet

• Ekstremna nihanja razpoloženja – en dan zelo visoka, naslednji dan pa močno odvračajoča

• Socialni umik

• Preokupiran z mislimi o smrti

• Opazne spremembe običajnih dnevnih rutin

• Občutek preobremenjenosti z brezupom

• Vključevanje v tvegano ali samouničevalno vedenje, vključno z zlorabo drog ali alkohola ali nepremišljeno vožnjo

• Podarjanje stvari

• Poslavljati se

• Spraviti zadeve v red

• Razvoj osebnostnih sprememb

Skrb za partnerja z depresijo je za oskrbovalca čustveno naporna. Pomembno je, da v tem času skrbite zase in povečate svojo podporno mrežo.

7. Bodite aktiven poslušalec

Težko je sedeti in poslušati, ko si v resnici želite priskočiti na pomoč, vendar partner potrebuje vašo podporo, ne pa vodenja. Preizkusite te veščine aktivnega poslušanja:

• Med pogovorom bodite popolnoma prisotni. Pospravite svoje naprave in ustvarite čas za poslušanje

• Uporabite neverbalne znake, kot so kimanje, očesni stik in nagibanje, da pokažete, da poslušate

• Parafrazirajte, kar ste slišali, in postavite dodatna vprašanja

• Uporabite empatične odgovore, kot je "to se sliši težko" ali "Vidim, zakaj se trenutno trudiš"

• Zadrži sodbe in nasvete

Znaki, da je vaš partner morda depresiven 

Zaradi depresije lahko nekdo izgubi zanimanje za ljudi in dejavnosti, ki jih ima rad. Povzroči lahko tudi nizko motivacijo. Depresija vpliva na skoraj vsa področja življenja, vključno z vzorci spanja, prehranjevalnimi navadami, delom ali šolo, higieno, druženjem, samopodobo in odnosi.

Čeprav je pomembno, da depresijo diagnosticira zdravnik ali pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje in pripravi načrt zdravljenja, ste morda vi prvi, ki opazite simptome pri svojem partnerju. Če vaš partner razmišlja o samomoru, takoj poiščite pomoč.

Kako reševati konflikte s partnerjem, ki je v depresiji

Depresija in konflikti v odnosih se lahko ciklično ponavljajo, saj lahko depresija sproži razdražljivost, izbruhe jeze in umik od bližnjih, konflikti v odnosih pa lahko sprožijo tudi občutke depresije. Oba pojava se prekrivata.

Skrb za osebo, ki se spopada z depresijo, in življenje z njo sta lahko čustveno naporna, vendar lahko z nekaterimi ukrepi odpravite in preprečite konflikte.

Kaj če moj partner zanika depresijo?

Kadar se eden od partnerjev v razmerju spopada z depresijo, je to skupna izkušnja. To je še bolj zapleteno, če depresivni partner zanika depresijo.

Depresijo lahko zanikate iz več razlogov, med drugim zaradi:

• Resnično nimajo občutka, da je kaj narobe

• Zadrega

• Pomanjkanje ozaveščenosti o simptomih – številni simptomi se prekrivajo s tem, kar ljudje smatrajo za zdravstvene simptome, kot so utrujenost, glavoboli in gastrointestinalne težave.

• Nimajo energije in nočejo govoriti o tem

• Počutijo se brezupno in ne vidijo načina, da bi se počutili bolje

• Delujejo dovolj dobro, da ne mislijo, da imajo depresijo

• Svoje simptome racionalizirajo kot običajne vzpone in padce v odrasli dobi

Kako se obrniti na partnerja s prošnjo za pomoč

Najprej postavite skrb zase na prvo mesto. Izjemno težko je pomagati drugemu, če ste sami prazni.

Drugič, osredotočite se na pomoč in ne na popravljanje. Poskusite naslednje:

• Izobražujte se. Knjige, članki in vaša lastna terapija so lahko koristno orodje, ko se naučite krmariti po svoji podporni vlogi.

• Vprašajte svojega partnerja, kako ga lahko najbolje podprete. Kaj potrebujejo, da čutijo podporo?

• Ponudite se, da skupaj poiščete terapijo, da boste preživeli to težko obdobje.

• Okrepite, da ste ekipa in s tem boste podpirali svojega partnerja.

• Za dodatno podporo se obrnite na tesne prijatelje in družino.

Kako depresija vpliva na odnose

Depresija lahko negativno vpliva na odnose, saj lahko povzroči konflikte, odtujenost in slabo komunikacijo. Eden od partnerjev se lahko počuti izoliranega in osamljenega. Če je depresivni partner slabo razpoložen, se lahko drugi partner počuti zaskrbljenega in tesnobnega glede svojega splošnega počutja. Depresija vpliva tudi na vse, od dela, druženja do spolne sle, zato valovi depresije v odnosih segajo dlje od slabega razpoloženja. Depresija lahko vpliva na finančno stabilnost in zaposlitev.

Glede na zapleteno naravo depresije in številne načine, na katere vpliva na oba partnerja, je pomembno, da določite skupnosti podpore, ki bodo partnerjema pomagale pri skupnem premagovanju depresije.