Če te dni pijete več kot običajno, niste sami. Sodeč po številu receptov za koktajle quarantini, srečnih urah Zoom in memih o pitju, ki krožijo po spletu, se zdi, kot da celotna država deluje po pravilu "Nekje je ura pet". Da ne omenjamo, da se je po podatkih podjetja za tržne raziskave Nielsen v zadnjem tednu maja 2021 v primerjavi z enakim obdobjem lani prodaja alkohola zunaj poslovnih prostorov povečala za 22,2 %. (Čeprav je velik del tega verjetno mogoče pripisati tako imenovanemu "polnjenju shrambe" ter zaprtim barom in restavracijam).
Koliko alkohola je preveč?
Za večino ljudi je občasna pijača ali dve povsem primeren način, da se razbremenijo. Če pa število in pogostost pitja začne presegati priporočeno mejo ene pijače na dan za ženske in dveh za moške, se postavi vprašanje, kdaj to ni v redu? Z drugimi besedami, ali imate lahko motnjo uživanja alkohola (AUD) ali ste na robu te motnje?
Skratka, odgovor ni nujen.
" Nekdo lahko zaužije veliko alkohola in nima znakov odvisnosti," pravi doktor Norman Hoffman, raziskovalec odvisnosti in izredni profesor psihologije na univerzi Western Carolina. " Uživanje alkohola res ni dober pokazatelj težave. "
Kaj točno je prekomerno pitje?
To potrjujejo tudi raziskave, čeprav so nekoliko skromne. V eni od analiz nacionalne raziskave o uporabi drog in zdravju so raziskovalci Centra za nadzor bolezni preučili tako imenovane "pretirane pivce", ki so vključevali naslednje skupine ljudi:
-
Prekomerni pivci: Ženske, ki so popile 4 ali več pijač, in moški, ki so v zadnjih 30 dneh enkrat popili 5 ali več pijač
-
Močni pivci: Ženske, ki so popile 8 ali več pijač na teden, ali moški, ki so v zadnjih 30 dneh popili 15 pijač ali več na teden.
-
Nosečnice, ki so v zadnjih 30 dneh pile alkohol
-
Mladoletni pivci: Vsakdo, mlajši od 21 let, ki je pil
Ugotovili so, da skoraj tretjina Američanov prekomerno pije in da jih velika večina - 90 % - ne izpolnjuje meril za motnjo uživanja alkohola. (Za primerjavo: 2,04 % celotnega prebivalstva ZDA ima motnjo alkoholiziranosti.)
Zlasti pogostejše popivanje je bilo povezano z večjo razširjenostjo motenj zaradi uživanja alkohola. Vendar tudi med tistimi, ki so poročali o 10 ali več epizodah popivanja v zadnjem mesecu, več kot dve tretjini ni izpolnjevalo diagnostičnih meril za motnjo alkoholiziranosti.
Čeprav so te številke pomirjujoče, jih ne bi smeli jemati kot dovoljenje za to, da se alkohol še naprej pretaka.
" Obsežno uživanje alkohola vsekakor ni brez tveganja," pravi Hoffman. Prvič, odsotnost AUD vam ne zagotavlja imunitete pred drugimi možnimi dejavniki tveganja, povezanimi z alkoholom. " V določenem časovnem obdobju lahko močno uživanje alkohola povzroči vse vrste zdravstvenih težav, od težav z delovanjem jeter do tveganja za srce in še več. "
Alkohol in vaše zdravje
Ima tudi psihološke posledice. "Če se na primer spopadate z depresijo ali anksioznostjo in vas alkohol ohladi, se z zatekanjem k pitju stvari dejansko poslabšajo," pravi Hoffman.
Po podatkih študije, objavljene v reviji Addiction, pa že obstoječe motnje duševnega zdravja povečujejo tveganje za nastanek motnje uživanja alkohola. Ugotovljeno je bilo, da je tveganje za nastanek AUD največje pri osebah z intermitentno eksplozivno motnjo, distimijo (trajno blago depresijo), ODD (opozicijsko izzivalno motnjo), bipolarno motnjo, socialno fobijo in katero koli anksiozno motnjo.
Kljub nedavnim govoricam o nasprotnem, vas alkohol ne more zaščititi pred COVID-19 ali preprečiti okužbe. Prav nasprotno: Svetovna zdravstvena organizacija nas je na to nujno opozorila v informativnem listu, ki ga je izdala aprila 2020.
Kako zmanjšati
Kje so torej ljudje, ki se sprašujejo, ali so njihove navade pitja morda resno zaskrbljujoče? Enostaven, a zelo učinkovit samopreizkus je, da se zavežete, da boste vsaj za en mesec zmanjšali pitje, nato pa preverite, kako dobro se boste tega držali.
" V moji zasebni praksi so pacienti podpisali pogodbo, v kateri so se zavezali, da bodo v 30 dneh spili vsaj eno standardno pijačo na teden, vendar nikoli več kot dve standardni pijači v 24 urah," pojasnjuje Hoffman. " Od ljudi, za katere sem ugotovil, da so verjetno odvisni od alkohola, jih je nekaj zdržalo prvi teden, nikoli pa nisem videl nikogar, ki bi preživel drugi teden. To lepo ponazarja razliko med osebami z resno motnjo uživanja snovi: Ne morejo dosledno uravnavati svojega uživanja. "
Namen je preveriti vaše vedenje glede na značilno opredelitev zasvojenosti: prisila, izguba nadzora in uporaba kljub škodljivim posledicam.
Če se odločite za to, upoštevajte "standardne" zahteve glede velikosti pijače, ki po podatkih CDC vsebuje približno 0,6 unče čistega alkohola. To je količina, ki jo lahko jetra osebe predelajo v eni uri, čeprav se ta količina razlikuje glede na druge dejavnike, kot so telesna teža, spol in genetika.
Standardna pijača, prevedena v kozarec, je enaka 12 unčam navadnega piva s 5 % alkohola, 8 unčam sladne pijače s 7 % alkohola, 5 unčam vina z 12 % alkohola ali 1,5 unč trde pijače s 40 % alkohola. (Oprostite, komično velik karantanski cosmopolitan Ine Garten ne spada v to kategorijo.)
Če ugotovite, da ne morete omejiti pitja, ali če izpolnjujete dodatna merila za alkoholno odvisnost, brez oklevanja poiščite strokovno pomoč. Na spletni strani Centra za odvisnosti Univerze v Michiganu si oglejte koristen nacionalni seznam.
Merila za motnje zaradi uživanja alkohola
V skladu z Diagnostičnim in statističnim priročnikom duševnih motenj (DSM-5) Ameriškega psihološkega združenja so merila za motnjo zaradi uživanja alkohola naslednja:
Problematičen vzorec uživanja alkohola, ki vodi do klinično pomembne okvare ali stiske, kar se kaže v vsaj dveh od naslednjih primerov v obdobju 12 mesecev:
-
Alkohol se pogosto uživa v večjih količinah ali dlje, kot je bilo predvideno.
-
Prisotna je vztrajna želja ali neuspešna prizadevanja za zmanjšanje ali nadzor uporabe alkohola.
-
Veliko časa porabimo za dejavnosti, potrebne za pridobitev alkohola, uživanje alkohola ali okrevanje od njegovih učinkov.
-
Hrepenenje ali močna želja ali želja po uživanju alkohola.
-
Ponavljajoča se uporaba alkohola, ki povzroči neizpolnjevanje glavnih obveznosti v službi, šoli ali doma.
-
Nadaljevanje uživanja alkohola kljub vztrajnim ali ponavljajočim se socialnim ali medosebnim težavam, ki jih povzročijo ali poslabšajo učinki alkohola.
-
Pomembne družbene, poklicne ali rekreacijske dejavnosti so opuščene ali zmanjšane zaradi uživanja alkohola.
-
Ponavljajoča se uporaba alkohola v situacijah, v katerih je fizično nevarna.
-
Uživanje alkohola se nadaljuje kljub vedenju o vztrajni ali ponavljajoči se telesni ali psihološki težavi, ki jo je verjetno povzročil ali poslabšal alkohol.
-
Toleranca, kot je opredeljena z enim od naslednjega:
-
Odtegnitveni sindrom, ki se kaže z enim od naslednjega (Opomba: pojav odtegnitvenih simptomov se lahko razlikuje, vendar se ponavadi pojavi v 24 urah po prenehanju pitja.):
Še zadnja opomba: simptome odtegnitve alkohola lahko imate le, če imate zmerno ali hudo obliko AUD.
