Pripravljate se na spanje in ravno ko odhajate v deželo sanj, vas možgani spomnijo na pogovor s sodelavcem, ki ste ga imeli prej tistega dne. Nenadoma si v glavi ponovite pogovor in razčlenite vsako podrobnost v razpravi.
Vaši možgani ponujajo vse najslabše možne scenarije - kaj če ste napačno razumeli, kaj če ste jih s svojo šalo užalili, kaj če vas skrivaj sovražijo? Zdaj ste budni in vas skrbijo stvari, ki verjetno sploh niso resnične.
Zgornji scenarij je eden od številnih primerov prosto lebdeče tesnobe. To je občutek, ki ga ljudje dobijo, ko brez razloga doživljajo naključne valove tesnobe.
Prosto plavajoča tesnoba se lahko zgodi vsakomur, kjer koli in kadar koli. Lahko se sprehajate po parku ali čakate v vrsti pri blagajni, ko nenadoma začutite naključno nervozo. Morda začutite metuljčke ali jamo v želodcu, v kateri se pojavljata občutek strahu in tesnobe.
" Anksioznost, ki se prosto giblje, ni klinični izraz," pojasnjuje doktor Max Maisel, psiholog in ustanovitelj podjetja Beachfront Anxiety Specialists v Los Angelesu. " V skladu s standardom DSM-5 ni uradne diagnoze. "
Vendar zaradi tega ni nič manj resnična za tiste, ki jo doživljajo. Obstajajo načini, kako se lažje spoprijeti s tesnobo, ki se prosto giblje, prvi korak pa je, da veste, kaj lahko pričakujete.
Simptomi anksioznosti v prostem zraku
Prosto plavajoča tesnoba se pojavi brez opozorila in povzroča dve vrsti simptomov: kognitivne in čustvene.
"Prosto lebdeča tesnoba lahko vpliva tako na um kot na telo in je lahko za ljudi, ki ne razumejo, kaj se dogaja, zelo strašljiva," pojasnjuje Maisel.
Kognitivni simptomi so lahko kateri koli ali vsi naslednji:
-
Spontani občutek nelagodja ali živčnosti
-
Težave s koncentracijo
-
Dirkanje ali negativne misli
Čustveni odzivi na tesnobo se lahko spremenijo v telesne simptome, kot so:
-
Napetost ali zakrčenost mišic
-
Povišan srčni utrip ali srčne palpitacije
-
Znojne dlani
-
glavobol
-
Občutek bolečine v trebuhu ali metuljčkov v trebuhu
Vzroki za anksioznost pri prostem plavanju
Razvoj
Razvoj
Razvoj je glavni vzrok za tesnobo, ki se pojavlja v prostem zraku. Maisel pojasnjuje, da so se človeški možgani razvili tako, da vedno razmišljajo o najslabšem možnem scenariju, saj je to našim prednikom pomagalo pri pripravi na težave ali grožnje.
" Naši možgani so zasnovani za reševanje problemov," pojasnjuje. " Če nimamo česa, kar bi pritegnilo našo pozornost, je to naraven odziv možganov za preživetje, da se začnejo ukvarjati s problemi, ki jih je treba rešiti. "
S tem, da niste prisotni v trenutku, bi lahko pojasnili, zakaj se tesnoba pogosto pojavi med neaktivnimi dejavnostmi, kot sta umivanje zob ali čakanje v vrsti v trgovini. Nasprotno pa pri dejavnostih, pri katerih morate biti pozorni na sedanjost, kot sta plezanje ali govor, vaš um nima časa ali prostora za odhajanje.
Travma iz preteklosti
Čeprav lahko vsakdo brez razloga občuti tesnobo, se ta pogosteje pojavlja pri ljudeh, ki so v preteklosti doživeli travmo. Maisel pojasnjuje, da ko nekdo doživi travmatičen dogodek, njegovi možgani preidejo na način preživetja. To ima lahko dolgotrajen učinek na njihov živčni razvoj.
Nekdo, ki je v otroštvu doživel travmo, ima na primer bolj aktiven živčni sistem, saj so njegovi možgani postali občutljivi na bližajočo se nevarnost.
Področje možganov, znano kot amigdala, uravnava strah in naše čustvene odzive. Ko je izpostavljena travmi, se amigdala preoblikuje v bolj hiperaktivno stanje, v katerem je nenehno pripravljena na zaznane grožnje. Maisel pravi, da to vključuje budno iskanje težav in razmišljanje o scenarijih " kaj če ".
Stres
Stres je tesno povezan s tesnobo. Ko se človek počuti pod stresom, se telo odzove tako, da v krvni obtok sprosti steroidni hormon kortizol. Kortizol ima več funkcij, od povečanja srčnega utripa do zmanjšanja apetita, da vas pripravi na prihajajočo nevarnost.
Kratkoročno se počutite bolj budni in pozorni. Vendar pa kronični stres povzroča kopičenje hormona kortizola, zaradi česar je težko vzdrževati sproščeno stanje. Enako velja za prosto plavajočo tesnobo, pravi Maisel. Bolj ko ste pod stresom, večja je verjetnost, da vas bo prizadela anksioznost.
Genetika
Pri skoraj vseh vrstah tesnobe je prisotna genetska komponenta. Ni zagotovljeno, da bo vsaka oseba, katere družinski član je imel diagnozo anksioznosti, prav tako imela takšno diagnozo. Vendar pa raziskave kažejo, da so nekatere genetske različice povezane s povečanim tveganjem za anksioznost.
" Vsi se rodimo z genetsko predispozicijo za odzivanje na dražljaje, kar je zelo evolucijsko pogojeno," dodaja Maisel. " Nekateri naši predniki so bili nagnjeni k tveganju in lovu na plenilce, drugi pa so se držali doma. Nekateri ljudje so se tako preprosto rodili. "
Starševski slog
Maisel pravi, da je velik del tesnobe naučen. Otroci ves čas posnemajo vedenje in mehanizme spoprijemanja s stresom svojih staršev. Starši, ki so pretirano zaskrbljeni, lahko povzročijo, da se njihov otrok izogiba določenim situacijam ali se nenehno počuti dvomljivega ali na robu.
Kakšen je vpliv anksioznosti, ki se prosto giblje?
Prosto plavajoča tesnoba je del vsake človeške izkušnje. Čeprav nima sprožilca, se pri mnogih ljudeh pogosto pojavi in izgine sama od sebe. Pri nekaterih ljudeh, ki doživljajo pogoste napade anksioznosti, pa je lahko to izčrpavajoča motnja na različnih področjih življenja.
" Oseba na delovnem mestu, ki je nenehno v stiski, se bo težko osredotočila na karkoli drugega, " pojasnjuje Maisel. V tem primeru Maisel pravi, da oseba verjetno ne občuti proste plavajoče tesnobe, temveč generalizirano anksiozno motnjo, za katero so na voljo možnosti zdravljenja.
Kako se spopasti z anksioznostjo pri prostem lebdenju
Čeprav anksioznost v prostem zraku ni uradna anksiozna motnja, to ne pomeni, da ne morete dobiti pomoči. Obstaja več načinov za obvladovanje in ublažitev ponovnega pojava anksioznosti.
Priznajte svoja čustva
Najpomembnejši korak je, da razumete in sprejmete, da se vam bo zgodilo, da se vam bo tesnoba zgodila, ne glede na to, koliko mehanizmov za spopadanje z njo boste uporabili. "Naš odnos do občutkov tesnobe lahko določi, koliko tesnobe bomo občutili," pravi Maisel.
Kadar ljudje brez razloga občutijo tesnobo, pogosto iščejo načine, da bi jo odpravili. Vendar je izogibanje tesnobi kontraproduktivno, saj možganom sporoča, da se tako ne bi smeli počutiti. Možgani nato sporočijo alarm, da je nekaj narobe in da ta težava zahteva vašo popolno pozornost, kar povzroči še več tesnobe zaradi težave, ki je ni mogoče odpraviti.
Namesto tega Maiselova priporoča, da se tem občutkom ne upirate, ko se pojavijo, in da opustite vsa prizadevanja za obvladovanje tesnobe.
Biti prisoten v trenutku
Zaskrbljeni možgani razmišljajo o preteklosti in prihodnosti, zato Maiselova svetuje, da se ne ukvarjate s tem, ampak samo opazite, da ste zaskrbljeni. Nato se ponovno osredotočite na sedanji trenutek. To ni proces, ki bi trajal eno noč, vendar lahko svoj um naučite, da je aktivno pozoren na dogajanje okoli sebe, in sicer s pomočjo miselnosti, vaj za globoko dihanje in tehnik progresivnega sproščanja mišic.
Cilj je naučiti možgane, da tesnoba, ki jo čutite, ni dovolj pomembna ali relevantna, da bi se nanjo odzvali: "To je zelo človeško, vendar vam ni treba verjeti zgodbam, ki nam jih možgani pripovedujejo o tej tesnobi. "
Kdaj poiskati pomoč
Če tesnoba ovira vaše življenje, je dobro, da poiščete strokovno pomoč in preverite, ali gre v resnici za hujšo obliko tesnobe, kot je generalizirana anksiozna motnja.
Zdravil ali terapij, namenjenih posebej za anksioznost v prostem zraku, ni. Vendar bi lahko zaradi diagnoze generalizirane anksiozne motnje prejeli zdravilo proti anksioznosti ali SSRI na recept. Ljudje so pri zmanjševanju resnosti simptomov anksioznosti opazili tudi koristi pogovorne ali kognitivno-vedenjske terapije.
