*Ime je bilo spremenjeno zaradi zasebnosti.
Jane* pravi, da je imel njen oče od najstniških let dalje strupeno navado "čustveno bruhati" po družinskih članih. Njen oče, ki je bil vplivni direktor podjetja, je iz službe prihajal domov, besen od jeze in se zgražal nad nesposobnimi sodelavci.
Med večerjo se je udeleževal sodnih procesov in svoje frustracije izlival na družino. Svojo jezo je pogosto izlival na druge, tako da je ženo označil za neumnico, ki ima "um kot sito", ko ga je poslušala, in kritiziral Jane in njenega brata, ker ju ni zanimalo, o čem je govoril.
Sčasoma sta se njena starša ločila in brat Jane je prenehal govoriti z očetom. Kot odrasla ženska z lastnimi otroki se je Jane še naprej videvala in pogovarjala z njim. Ko se je grdo obnašal, mu je povedala, da je prestopil mejo, in zahtevala opravičilo - na primer, ko je njenemu osemletnemu sinu rekel, da bi bil veliko boljši nogometaš, če ne bi bil debelušen, ali ko jo je pred njenim možem dražil, da je "krhek in občutljiv otrok". "V bistvu izkoristi vsako priložnost, da se pritoži, me omalovažuje ali na novo napiše zgodovino, da bi bil sam videti dober in da bi bili drugi ljudje videti slabi," pravi Jane, zdaj 55-letna. " Ni mu empatije. Pri njem je vedno vse v zvezi z mano. "
Nekateri ljudje imajo srečo, da imajo družine, ki jih ljubijo, podpirajo in so prijetna družba. Za druge je dinamika z določenimi družinskimi člani lahko razburljiva, vzbuja tesnobo, globoko prizadene ali izčrpava.
Nekateri družinski odnosi so lahko celo strupeni, saj lahko porušijo vaše čustveno ravnovesje ali ogrozijo vaše fizično ali psihično počutje. Prvi znak je, da se ob njem ne počutite dobro - lahko se počutite tesnobno, depresivno, nezadostno ali žalostno in se ne počutite psihično varno," pravi doktorica Robin Stern, soustanoviteljica in pomočnica direktorja Centra za čustveno inteligenco Yale in avtorica knjige The Gaslight Effect. " Ne gre za vprašanje, kdo ima prav ali ne, temveč za to, kako se ob njih počutite, zato prisluhnite svojim čustvom. "
Znaki, da imate toksičnega družinskega člana
Večinoma gre za to, da jo spoznaš, ko jo doživiš. "Negativno v vaših interakcijah bistveno prevlada nad pozitivnim," pravi doktorica Valentina Stojčeva, klinična psihologinja, specializirana za travme, lastnica in direktorica podjetja STEPS (Stress & Trauma Evaluation and Psychological Services) v New Yorku.
Tukaj je nekaj pogostih znakov toksičnega vedenja družinskega člana:
-
Njihovo dojemanje vas se ne ujema s tem, kako vidite sebe.
-
Obtožujejo vas stvari, za katere menite, da niso resnične.
-
Zaradi njih se počutite, kot da niste nikoli dovolj ali ste slabi do sebe ali kako drugače čustveno destabilizirani.
-
Ne prevzemajo odgovornosti za lastna škodljiva dejanja.
-
Z vami manipulirajo, da se počutite krive.
-
Ponižajo vas ali ponižajo.
-
Lažejo o stvareh, da se počutite slabo.
-
Ustrahujejo vas ali vas nadlegujejo, vas pogosto žalijo ali kritizirajo ali ponavljajo grozljive stvari o vas.
-
So neupravičeno zlobni, zlobni ali zaničljivi.
-
Pogosto se ukvarjajo z razsvetljavo, zaradi česar se počutite, kot da vaši občutki ali spomini niso veljavni ali resnični, ali vas krivijo za stvari, ki so jih naredili.
-
Njihove lastne težave z zlorabo substanc ali duševnim zdravjem črpajo energijo iz vašega odnosa.
Dr. Stojčeva pravi, da je "njihovo vedenje škodljivo za odnos".
Kako lahko toksično vedenje vpliva na vas
Druženje s toksičnim družinskim članom lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje, samospoštovanje in samozavest, pa tudi na sposobnost sprejemanja odločitev in jasnega razmišljanja.
" Morda imate občutek, da ne morete izraziti svojih mnenj ali skrbi, ker se ne počutite, da bi vas ta oseba videla ali slišala," pravi Stojčeva. Ko veste, da se boste srečali s tem družinskim članom, se lahko razvije pričakovalna tesnoba.
Dodaja, da lahko doživite tudi žalost in žalost, ker ste izgubili odnos, ki ste ga želeli imeti s to osebo.
5 načinov za obvladovanje toksičnega vedenja
Prva prednostna naloga je, da dobro poskrbite zase - "obkrožite se z ljudmi, zaradi katerih se boste počutili dobro in spodbudno," pravi Stern. Njihova močna prisotnost v vašem življenju vam bo pomagala preprečiti negativnost in drugo škodljivo vedenje družinskega člana, ki ima na vas toksičen učinek.
Naslednji korak je, da resnično premislite, kaj si želite za to razmerje: Je to na splošno manj stikov? Manj telefonskih pogovorov? Manj digitalnih stikov?
Razmislite, kako bi bilo razmerje videti v tej novi obliki - "če se bodo stvari z omejenim stikom izboljšale, lahko v prihodnosti spremenite način odnosa," pojasnjuje Stern. Ko si predstavljate ta novi odnos, se lahko pogovorite o novih parametrih: Jasno povejte, kako se želite povezovati v prihodnosti, in vadite, kaj želite povedati, če pogovor ne bo potekal tako, kot ste upali.
Seveda je pomembno, da se pred strupenim vedenjem družinskega člana zaščitite tudi sami.
Tukaj je opisano, kako:
-
Prepoznajte vzorce in sprožilce toksičnosti osebe, da boste lahko ugotovili, kako se ji poskušati izogniti, svetuje Stoycheva.
-
Postavite meje glede tem, o katerih ste pripravljeni razpravljati z osebo, in katere so prepovedane. Sčasoma jih uveljavite.
-
Izogibajte se prepirom s to osebo. Ne pozabite, da je "beseda ne cel stavek - preprosto lahko rečete ne, ne da bi se pojasnili ali branili," pravi Stern.
-
Poskusite omejiti svoj stik z osebo na splošno in se izogibajte stiku z družinskim članom, ko ga vidite.
-
Zavirajte slabo vedenje osebe. Lahko bi rekli: To ni pogovor, ki bi ga želel imeti, potem pa zapustite sobo ali končajte telefonski klic.
Pomembno je, da okrepite in ohranite "prepričanje, da vam ni treba sodelovati z nikomer, ki je zloben in grd do vas ter zato strupen za vas", pravi Stern.
Ko oseba prestopi meje, ki ste jih določili, in
Sčasoma je Jane ugotovila, da se njen oče v javnosti redkeje grdo obnaša. Namesto da bi ga povabila k sebi domov na večerjo, mu ponudi ogled filma ali večerjo v restavraciji (kjer je časovno omejena) in vključi moža in otroke, kadar so na voljo (na podlagi ideje, da je v številu ljudi večja varnost).
Med osebnimi obiski se bo enkrat na teden oglasila po telefonu in preverila, ali je z njim vse v redu. "Naučila sem se ga držati na razdalji, kar je bilo zame zelo zdravo," pravi.
Kako se s težavnim družinskim članom pogovoriti o toksičnem vedenju
Če se odločite, da se boste z osebo pogovorili o tem, kar se je dogajalo, Stern priporoča, da to temo odprete z besedami, kot so: "Rad bi se s teboj pogovoril o nečem pomembnem: morda se tega ne zavedaš, vendar je način, kako se pogovarjaš z mano, nespoštljiv. To je nesprejemljivo. Znižuješ me ali _____ ... in ne morem več govoriti na tak način.
Nato pa nadaljujte z naslednjimi besedami: Ker se bova še naprej videvala, te prosim, da o tem razmisliš in najdeš drugačen način, kako ravnati z menoj. Ali se lahko tega lotiva skupaj?
" Ne pozabite, da oseba včasih ne ve, kako se obnaša in kako njene besede vplivajo na vas, ter da je morda pripravljena sprejeti ukrepe za bolj zdrav odnos," pravi Stern.
Če oseba te prošnje ne vzame resno ali ne prevzame odgovornosti za svoje vedenje in ne ponudi upanja za prihodnost, ste v težkem položaju. In morda se boste začeli spraševati ...
Kdaj je prekinitev stikov smiselna
Če strupeno vedenje družinskega člana vpliva na vaše duševno zdravje, je morda čas, da vsaj začasno prekinete stike, pravi Stojčeva. " Ni nujno, da je to trajno, vendar se boste morda morali oddaljiti od te osebe, da bi pridobili duševno jasnost. "
Lahko rečete nekaj takega: Vem, da smo družina, vendar nekaj časa ne želim imeti stikov s teboj, ker mi res ni všeč, kako se pogovarjaš z mano. Ali pa: Za nekaj časa se moram umakniti iz najinega odnosa.
" Če vas je oseba zlorabljala in je verjetno, da se vam bo maščevala, je morda varneje, če se tiho oddaljite in ničesar ne poveste, " pravi Stojčeva.
Ali je lahko celotna družina toksična?
" Toksične družine sestavljajo toksični ljudje," pravi Stern. " Celotna družina je lahko za nekoga strupena - še posebej, če se ne počutite, kot da vanjo spadate, in so družinski člani do vas nenehno grdi in zlobni. "
Кроме того, Стоичева отмечает: "Очень возможно, что в семье существует травмирующая семейная система с плохими границами между всеми членами семьи и травмирующими способами взаимоотношений и провоцирования друг друга. "
Pogosteje se zgodi, da je v družini en sam družinski član, ki je za vas strupen.
Pomembno je, da si prizadevate za sočutje do sebe in si dovolite čutiti čustva, ki se pojavljajo v zvezi s tem težkim položajem.
Če boste vedeli, kaj čutite, vam bo to pomagalo pri sprejemanju odločitev o odnosu in vas usmerilo k uporabi koristne strategije, s katero boste poskušali odnos izboljšati. Ne pozabite na potrpežljivost, pravi Stern, saj " ni lahko spremeniti odnosa, še posebej po letih vzorcev odnosov. "
