Kako dolgo traja žalovanje?

Akutna žalost je naraven in boleč odziv na izgubo ljubljene osebe. V večini primerov odrasli doživljajo to intenzivno obdobje prevelikega čustvovanja še približno eno leto po izgubi, medtem ko si otroci in mladostniki običajno opomorejo v šestih mesecih.¹

Čeprav te številke običajno odražajo normo, je treba upoštevati, da se doživljanje akutne žalosti razlikuje od posameznika do posameznika in je lahko odvisno od vseh okoliščin smrti do duševnega zdravja osebe, ki doživlja izgubo.

Simptomi akutne žalosti so solzavost, žalost in nespečnost in običajno ne zahtevajo zdravljenja.

" Vendar pa veliko ljudi poišče strokovno pomoč, da bi dobili podporo pri težkem procesu, ne da bi pri tem pokazali kakršne koli nenavadne ali hude simptome, " pravi Elise Gaul, LPC, PT, terapevtka, specializirana za zdravljenje travme in žalovanja. " To ni zato, ker bi bili "nezdravi", ampak želijo podporo, ki jim bo pomagala predelati izgubo in njene izzive ter ohraniti zdravje.

" Pri tem ni absolutnih pravil," pravi Gaul.

Pomembno je tudi poudariti, da obstajajo številna napačna prepričanja o žalovanju, vključno s prepričanjem, da ljudje napredujejo po "stopnjah" žalovanja.

" Kljub splošnemu prepričanju žalovanje ne poteka po stopnjah, niti ni omejeno na vrsto čustev," pravi doktorica Sonya Lott, ki je specializirana za zdravljenje dolgotrajne žalostne motnje. " Žalovanje vključuje tudi spremembe v mišljenju in lahko pomembno vpliva na vaše telesno in duhovno počutje. "

Zakaj žalovanje pri nekaterih traja dlje

La mayoría de las personas se recuperan adecuadamente en el plazo de un año tras una pérdida. Sin embargo, algunos experimentan una extensión del proceso de duelo estándar que puede dar lugar a un trastorno de duelo prolongado, también conocido como duelo complicado, que se cree que es el resultado del fracaso en la transición del duelo agudo al integrado.

" Obdobje žalovanja je različno in odvisno od posameznika," pravi Gaul. " Odvisno je lahko tudi od vrste izgube, načina izgube in virov žalujočega posameznika. In končno, če izgubi sledijo dodatne izgube ali če je okolje nestabilno ali nevarno, se oseba ne bo mogla vključiti in predelati svojega žalovanja. "

Pri dolgotrajni žalostni motnji lahko žalujoči doživlja močno hrepenenje po umrlem ali se ukvarja z mislimi na umrlega, pri otrocih in mladostnikih pa z okoliščinami smrti.

Te žalostne reakcije se pojavljajo večino dneva, skoraj vsak dan vsaj en mesec. Posameznik doživlja klinično pomembno stisko ali prizadetost na socialnem, poklicnem ali drugem pomembnem področju delovanja.²

Poleg tega se nekaterim zdi, da njihovo žalovanje ni dovoljeno, bodisi zaradi domnevnega hitenja, da bi ga "preboleli", bodisi zato, ker v smrti ni bil udeležen bližnji prijatelj ali družinski član. To se imenuje žalovanje brez pravic in prav tako lahko podaljša proces žalovanja, če imajo ljudje občutek, da jim ni dovoljeno predelati izgube ali govoriti o svojih občutkih.

Kdaj poiskati strokovno pomoč

" Ko vam smrt ljubljene osebe zamaje življenje, je naravno in razumljivo, da se počutite spremenjeno," pravi Lott. " Včasih pa ljudje obtičijo v določenih načinih razmišljanja in čustvovanja o svoji ljubljeni osebi, sebi in svetu, kar jim onemogoča, da bi nadaljevali svoje življenje.

" Ljudje lahko obtičijo v občutku krivde preživelega: "Še vedno živim, zakaj so morali umreti? '" pravi Lott. " Lahko si predstavljajo scenarije: "Če ne bi šli na počitnice, se mu ne bi zgodila prometna nesreča. ' Ali pa obtičijo v grenkobi ali jezi ali celo podvomijo v svoja duhovna prepričanja: ' Kako mi je Bog, v katerega sem verjel, lahko vzel to osebo? '

"Lahko fizično obtičijo, ne morejo vstopiti v sobo, v kateri je oseba umrla, ali spremeniti sobe, v kateri je oseba nekoč živela," pravi Lott.

Vsi ti dejavniki jim lahko preprečijo, da bi žalovanje vključili v svoje življenje na način, ki bi jim omogočil, da gredo naprej.

" Ljudje, ki trpijo, se počutijo obtičali, imajo v preteklosti nizko odpornost ali težave z duševnim zdravjem ali imajo težave z vsakodnevnim delovanjem, morajo poiskati strokovno pomoč, " pravi Gaul. " Priporočam tudi terapevta, ki je usposobljen za okrevanje po travmi.

Naloge v zvezi z žalovanjem

Soočanje z izgubo je lahko izjemno težko. Raziskave kažejo, da lahko žalujočim pomaga socialna podpora, ki jih posluša in prisluhne temu, kar se je zgodilo.³ To so lahko prijatelji, družinski člani, skupina za žalovanje ali svetovalec.

Psiholog William Worden je za lažjo integracijo žalovanja in napredovanje razvil koncept "nalog" žalovanja. ⁴ Gre za štiri glavne naloge:

Sprejemanje izgube
Obdelava izgube
Prilagajanje na življenje brez pokojne osebe
Iskanje načinov za ohranjanje trajne povezave s svojo ljubljeno osebo, ko nadaljujete svoje življenje

Naloge žalovanja niso dosežki, temveč nihajoč proces prilagajanja novemu normalnemu načinu življenja brez izgubljenega. Te naloge niso nujno linearne in nekdo lahko prehaja od ene k drugi in nazaj k prvi nalogi.

Za ta postopek ni določenega časovnega okvira, ki bi bil primeren. Vsaka oseba se z žalovanjem spopada na drugačen način, ki temelji na njeni osebnosti, naravi žalovanja, življenjskih okoliščinah in lastnih izkušnjah. Ni nujno, da je to predpisovanje, temveč so v njem navedeni elementi, ki so po Wordenovem mnenju bistveni za ozdravitev od žalovanja. Ti vključujejo:

Prva naloga: Sprejmite izgubo. Eno je intelektualno priznati, da je ljubljena oseba umrla, drugo pa je to sprejeti z vsem svojim bitjem. Čeprav je bila smrt med pogrebom morda resnična, lahko leta pozneje obletnica, rojstni dan ali drugo praznovanje ponovno sproži hudo žalost, ko se ponovno zavedate, da oseba z vami ne more deliti tako pomembnih trenutkov.

Druga naloga: Obravnavajte izgubo. Žalovanje doživljamo čustveno, kognitivno, fizično in duhovno. Čeprav vam lahko ljudje rečejo, da se morate premakniti naprej, tega morda ne boste mogli storiti po časovnem načrtu kogar koli drugega. Skupine za žalovanje lahko pomagajo spodbujati in olajšati varno izražanje vseh naravnih reakcij žalovanja.

Tretja naloga: Prilagodite se svetu brez pokojnika. Učenje novih spretnosti in prevzemanje drugih odgovornosti, notranje prilagajanje, ko se prilagajate svoji novi identiteti, in spopadanje z morebitnimi duhovnimi prilagoditvami, ko se sprašujete o svojem sistemu prepričanj ter namenu in smislu življenja, vam lahko pomagajo pri preusmerjanju v ta spremenjeni svet brez ljubljene osebe.

Četrta naloga: Poiščite trajno povezavo s pokojnikom sredi novega življenja. Postopoma vzpostavite ravnovesje med spominjanjem na umrlo osebo in življenjem, ki je polno in smiselno.