Žuganje z nogo, večkratno klikanje s pisalom ali nenehno vrtenje istega pramena las. Za nekatere so ti ritmični rituali nenehni spremljevalci. Gibanje je imelo dolgo časa negativen pridih, vendar danes znanstvene študije razkrivajo, da so te (živčne) navade lahko mehanizmi za spopadanje z boleznijo. Ljudje - zlasti tisti z ADHD, anksioznostjo ali obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) - se lahko bolje osredotočijo, pomirijo stres in celo povečajo raven dopamina, hormona dobrega počutja, ki blaži tesnobo in nam pomaga, da se sprostimo.
" V preteklosti so na vrtenje gledali kot na problematičen simptom, ki ga je treba "zdraviti", zdaj pa se pojavlja pogled, ki kaže, da ga je mogoče usmeriti v pomoč pri osredotočanju," pravi Billy Roberts, LISW-S, iz svetovalnice Focused Mind ADHD Counseling v Columbusu v Ohiu. Roberts svetuje odraslim z ADHD.
"Če lahko odrasli z ADHD najdejo načine, kako sodelovati s svojim vrtenjem in ne proti njemu, se lahko bolje osredotočijo, saj ozemljijo svoje telo in tako sprostijo svoje misli," pravi.
In einer kürzlich durchgeführten Studie der Universität Auckland wurden Erwachsene mit ADHS gebeten, sich einer MRT-Untersuchung zu unterziehen, bei der Stützen unter ihre Gelenke gelegt wurden, so dass sie "zappeln" oder sich leicht bewegen konnten, während die Bildgebung aufzeichnete, was in ihrem Gehirn geschah, während sie zappelten.
Študija je pokazala povečano količino krvi v prefrontalnem korteksu, ki je pri osebah z ADHD običajno premalo aktiven, ko počivajo, vendar so se njihovi možgani pri gibanju prižgali kot božično drevo. Že prejšnje raziskave so pokazale, da so se pri igranju z vrtiljakom izboljšali spomin in uspešnost na testih, če so se lahko igrali z vrtiljakom.
Zakaj se vrtimo?
Na splošno vemo, da je vrtenje lahko povezano s tesnobo. " Terapevti hitre, nemirne gibe, ki jih imajo včasih ljudje z anksioznostjo, imenujejo "psihomotorična agitacija". To je lep izraz za to, da ima oseba veliko energije, ki se fizično pokaže z vrtenjem ali drugim gibanjem, " pravi Katie Lear, LCMHC, RPT, RDT, svetovalka, igralna terapevtka in dramska terapevtka pri Creative Tween Counseling v Davidsonu v Severni Karolini.
" Ljudje z ADHD se ne vrtijo samo zaradi energije, ampak tudi zato, da se osredotočijo. Čeprav se zdi, da je oseba, ki se vrti, raztresena, je običajno ravno obratno, " pravi. Čeprav morda nikoli ni bilo razloženo na ta način, je vrtenje veščina obvladovanja, ki pomaga pri koncentraciji. Da bi bilo vrtenje učinkovito, mora biti brezglavo - dejavnost, o kateri ne razmišljate. Na primer poslušanje klasične glasbe (ali žvečenje žvečilnega gumija) med učenjem. Če vas vrtenje zmoti (če se vam zdi, da pojete ob pesmi), to ne bo izboljšalo koncentracije.
V majhni študiji, ki je potekala med šestošolci v podeželskem razredu jezikovne umetnosti v Georgii, so otroci med poukom in samostojnim delom uporabljali stresne žogice. Ko so učenci uporabljali žogice, se je med predavanji in samostojnim delom zmanjšalo število motenj. Kinestetični učenci (taktilni stil učenja, pri katerem manipulirate in se dotikate) so imeli večjo pozornost, pri vseh učencih pa so se med manipulacijo s stresnimi žogicami izboljšali odnos, sposobnost pisanja, odnosi z vrstniki in dosežki.
"Menim, da je vrtenje lahko zelo koristno za koncentracijo in pomirjanje, če se izvaja na način, ki ne ovira dejavnosti," pravi Lear.
Kako je z vrtenjem pri anksioznosti in OKS?
ADHD je motnja samoregulacije, pojasnjuje Roberts, "sprednji del možganov ne uravnava možganskih funkcij ustrezno, kar vodi v različna motena vedenja. " Vrtenje je del hiperaktivnosti, značilnega simptoma ADHD, ki vključuje nemir in težave z mirovanjem.
Čeprav se oseba z ADHD morda ne zaveda svojega vrtenja (npr. hiperaktivnega tapkanja z nogo pod mizo), to vedenje ni neprostovoljno. Osebe z obsesivno-kompulzivno motnjo (OKM) doživljajo tesnobo, ki je lahko videti kot vrtenje - na primer večkratno tapkanje po kljukah vrat, hitri gibi glave -, vendar gre v resnici za tike.
Tiki so nehoteni, neželeni in za osebo, ki jih doživlja, moteči gibi. Čeprav so gibi lahko nenadni ali neprimerni, niso namerni. Nekateri bolniki z OCD lahko uporabljajo igrače, da se izognejo obsesijam in kompulzijam - tako se lahko osredotočijo na nekaj drugega. Vendar to ni terapevtska uporaba.
Strokovnjaki pravijo, da je bolje poiskati zdravljenje pri pooblaščenem ponudniku, saj obstaja veliko učinkovitih medicinskih in terapevtskih načinov zdravljenja. "Terapevt lahko osebi z OCD pomaga razlikovati med obema oblikama bolezni," pravi Lear.
Najdete tudi vrtičkarje, tiste, ki uživajo v priložnosti, da kliknejo s pisalom, se igrajo z lasmi ali izvajajo druge ponavljajoče se gibe, kot je manipuliranje s sponko za papir ali igranje z robom, pri katerih niso diagnosticirali nobene motnje, vendar menijo, da jim vrtenje pomirja živce ali jim pomaga pri razmišljanju ali koncentraciji.
Ali je vrtičkanje dobro za vas?
Raziskovalci začenjajo razumeti, kaj so naravni vrtičkarji vseh vrst počeli že ves čas. Otroci se lahko pomirijo, ko božajo mehko igračo, ali obvladujejo jezo s stiskanjem stresne žogice.
Tudi odrasli lahko izkoristijo prednosti vrtenja s predmetom, ki pomaga pri koncentraciji, umirjanju, spominu, priklicu in celo pri pisanju testov.
V študiji na kalifornijski univerzi Davis, ki jo je izvedla doktorica Julia Schweitzer, profesorica psihiatrije in vedenjskih ved na Inštitutu za um Kalifornijske univerze Davis, je preučila, kako delujejo igrače za vrtenje, kot so vrtiljaki, kocke, poperji in druge. V študiji bo preverila, ali se med igranjem z igračami za vrtenje pojavijo fiziološke spremembe, kot je spremenljivost srčnega utripa.
V prejšnji študiji je Schweitzer ugotovil, da so otroci z ADHD, ki so se lahko med delom v laboratoriju vrteli, vrteli ali nežno premikali na mestu in pri tem nosili gleženjske merilnike pospeška, bolje opravljali kognitivno zahtevne naloge.
Prednosti igrač Fidget Toys
Roberts pravi, da lahko na primer pri motnjah ADHD fidget igrače pomagajo umiriti in odvrniti pozornost hiperaktivnega telesa, tako da je um lahko pozoren.
Robertsa smo vprašali, ali grizenje nohtov ali puljenje obnohtne kožice štejeta za vrtenje. Pojasnil je, da sta "grizenje nohtov ali puljenje obnohtne kožice pogosto bolj povezana z anksioznimi motnjami kot z motnjami pozornosti. Vendar ima veliko ljudi z ADHD tudi anksiozne motnje, zato se lahko v določenem trenutku preigravanje in hiperaktivnost nekako združita. "
Igrače za vrtenje so odlična orodja za usmerjanje vrtenja. Vendar Roberts pravi: "Ključno je, da to niso predmeti, ki bi delovali v zavesti. " Nasprotno, um naj se nanje sploh ne bi osredotočal. Fidget spinner lahko odvrne pozornost, ker se vi (ali drugi okoli vas) osredotočite nanj. Po drugi strani pa lahko fidget kocko uporabljate z rokami, medtem ko se um osredotoča na tisto, kar je najpomembnejše.
Lear pravi, da so igrače za igranje z vrtiljakom obvezen del njene pisarne. "Zagotavljajo ravno dovolj stimulacije, da se otroci počutijo sproščeno, vendar jih ne odvračajo od terapevtskega procesa. "Pravi, da pogovorna terapija pri otrocih, najstnikih in mladostnikih deluje veliko bolje, če imajo dostop do igrač. " Pravzaprav sem jih začela uporabljati tudi sama, da bi se umirila. "
Igrače Fidget za anksioznost
Fidgets in fidget igrače (vključno s kroglicami, kockami in različnimi oblikami gline za oblikovanje) niso namenjene samo otrokom. Če se zalotite pri majhnih gibih, boste morda želeli raziskati možnost aktivnega vključevanja s pomočjo fidgetov. Tukaj je nekaj možnosti, ki jih lahko preizkusite.
-
Vrtavke Fidget (Opomba: lahko so hrupne in so v nekaterih razredih prepovedane)
-
Fidget Pop Its (Opomba: To je lahko hrupno)
-
Fidget Cubes, kot je Cuber Super Rainbow Fidget
-
Magnetic Fidget, kot je Magnetic Hematite Rock Fidget
-
Finger Fidgets
-
Žogice proti stresu
-
Fidget Putty, kot je Crazy Aarons