Obvladovanje jeze je besedna zveza, ki se pojavlja v vsakdanjem jeziku, vendar se pogosto napačno razlaga. Obvladovanje jeze ne pomeni, da se ne boste nikoli več razjezili. Življenje je polno izzivov in včasih je jeza zdrava in normalna. Pomembno je, kaj s to jezo naredite, zato se moramo kot zreli odrasli naučiti znakov jeze in strategij, da bodo njihovi odzivi na situacije pozitivni in produktivni.
Kaj sproži vaš odziv na jezo? Včasih je to lahko dogodek ali preprost spomin nanj. Jeza vpliva na vaše možgane in telo že po svoji zasnovi. Jeza je ustrezen odziv ob priložnostih, ko se počutite ogrožene, vendar se ne morete agresivno odzvati na vse, kar vas razjezi.
Agresija je včasih lahko fizična, lahko pa se kaže tudi kot mrzličnost, razdražljivost ali sarkazem. Ti negativni odzivi se lahko sčasoma kopičijo in vas obremenjujejo.
3 načini odzivanja na jezo
Na jezo se lahko odzovete na tri načine. Lahko:
#1. Izrazite svoja čustva #2. Potlačite svoja čustva #3. Umirite svoja čustva
Pravega načina ni, saj je vsak od teh odzivov lahko primeren v različnih situacijah. Na primer, namesto agresivnega vedenja je lahko oseba asertivna glede svojih pravic in vrednot. Namesto da bi čustva zapirala v škatlo, lahko svoje misli preusmeri v iskanje pozitivne rešitve problema. In končno, oseba lahko prakticira umirjenost, da bi zmanjšala svoj splošni odziv na stres in spodbujala zdravo življenje.
Znaki, da potrebujete pomoč pri upravljanju jeze
Tukaj je nekaj znakov, da je treba izboljšati obvladovanje jeze:
-
Občutek brez nadzora, kar zadeva čustva
-
Zaradi vaše jeze se počutite depresivno
-
Sodelovanje pri fizičnem nasilju ali razmišljanje o tem
-
Pogosto se prepirajo z drugimi
-
Občutek nenehne nestrpnosti
-
Ugotovite, da vas veliko ljudi razdraži
Kako nadzorovati jezo
Močna čustva lahko negativno vplivajo na vaše duševno in telesno zdravje, zato je smiselno, da se naučite krotiti temperament. Jeza lahko sproži telesne simptome, kot so težave s spanjem, težave s srcem, povečano uživanje psihoaktivnih snovi, glavoboli, visok krvni tlak in prebavne motnje.
Učenje boljših komunikacijskih strategij in spretnosti reševanja sporov lahko koristi tudi vašemu poklicnemu in domačemu življenju. Spodbujanje pozitivnih odnosov s prijatelji in družinskimi člani lahko pripomore k boljšemu počutju in verjetno boste tudi bolje spali. Raziskave o obvladovanju jeze jo povezujejo z nižjim krvnim tlakom in daljšo pričakovano življenjsko dobo.
Z učenjem zdravih odzivov lahko tudi zmanjšate tveganje za slabo duševno zdravje in se zaščitite pred simptomi depresije, tesnobe in težavami z uživanjem snovi.
Strategije za obvladovanje jeze
Oglejmo si nekaj načinov, kako se lahko že danes naučite obvladovati svojo jezo.
Dostop do virov Verjetno imate na voljo več virov, ki so vam na voljo v službi ali skupnosti. Če ima vaše delovno mesto ponudnika pomoči zaposlenim, se lahko pozanimate o brezplačnih svetovalnih sejah ali izobraževalnih tečajih za obvladovanje jeze.
Poiščite tudi osebne ali spletne podporne skupine za obvladovanje jeze. Če niste prepričani, kje najti vire, se posvetujte s svojim zdravnikom ali se obrnite na lokalno knjižnico. Pogovorite se lahko tudi s prijateljem ali sodelavcem, ki se je ukvarjal s svojo jezo, da se pogovori o svojih izkušnjah z viri v skupnosti.
Bodite pozorni Preden spremenite svoj odziv na jezo, jo morate nekaj časa opazovati. Opazujte, kaj sproži vašo jezo. Je to delo? Morda vas razjezi prometna konica ali čakanje v vrsti v trgovini z živili. Morda so to finančne težave in pogled na stanje na bančnem računu.
Nato opazujte znake svoje jeze. Se vam potijo dlani? Ali se vam razbija srce? Ali vozite agresivno? Bodite pozorni tudi na svoje misli. Ali ste nagnjeni k temu, da ko ste jezni, razmišljate o najslabšem možnem scenariju? Preden se lahko osredotočite na dejstva v situaciji, morate preveriti te iracionalne misli in se jim upreti.
Osredotočite se na rešitev Obstaja veliko strategij, ki se osredotočajo na iskanje zdravih in produktivnih načinov obvladovanja jeze. Uporaba sprostitvenih tehnik vam lahko pomaga pri vadbi zavestnega odzivanja.
Naučite se globokega dihanja, s katerim boste umirili svoje telo in osredotočili svoj um. Mirno in učinkovito sporočanje svojih potreb vam lahko pomaga preiti od agresivnih odzivov k asertivnim. Pomaga lahko tudi telesna vadba. Ko se naslednjič začnete jeziti, poskusite iti na hiter sprehod. Vadba je učinkovito sredstvo za zmanjševanje stresa.
Če se vam zdi, da nimate dovolj znanja in spretnosti, da bi bili osredotočeni na rešitve, je prvi korak ta, da prosite za pomoč. Za večino ljudi zgolj branje o obvladovanju jeze in samostojno učenje preprosto ne zadostujeta. Če se vpišete v tečaj ali prosite strokovnjaka za pomoč, to ni znak šibkosti. To je zaveza k obljubi, da jezi ni treba usmerjati vašega življenja v smer, ki si je ne želite.
Jeza je realnost življenja, vendar jo lahko obvladate s pravim delom in jasno miselnostjo. Katere korake lahko storite danes, da boste lažje obvladovali svojo jezo?
