Žalovanje nas lahko prizadene ne le duševno, temveč tudi telesno.
Čeprav je žalovanje najpogosteje povezano s čustveno žalostjo, lahko stres in tesnoba, povezana z izgubo, povzročita telesne simptome, od kronične bolečine do utrujenosti. V skrajnih primerih lahko stres preobremeni srce.
" Globoka žalost ne povzroča posebnih telesnih simptomov, temveč preobremenjujoč stresni odziv, ki sproži avtonomni živčni sistem, " pravi doktorica Sonya Lott, ki je specializirana za zdravljenje dolgotrajne žalostne motnje. " Simptomi tega stresa so lahko kronični ali akutni, a dokler se stresni odziv sproži, lahko pride do kumulativnih poškodb telesa. "
Pomembno je opozoriti, da se v primeru hudih ali dolgotrajnih telesnih posledic žalovanja posvetujte z zdravnikom.
Pogosti fizični simptomi žalovanja
Ko doživite travmatično izgubo - smrt, ločitev, razhod - lahko možgani to razumejo kot grožnjo preživetju in sprožijo mehanizem "boj ali beg", ki poveča krvni tlak in srčni utrip ter sprošča določene hormone. Zato so fizični simptomi žalovanja zelo različni, pravi Elise Gaul, LPC, PT, terapevtka, ki je specializirana za zdravljenje travme in žalovanja. Zato svojim strankam svetuje, naj obiščejo svojega primarnega zdravnika in opravijo nedavni telesni pregled.
"Reakcija žalosti lahko poslabša obstoječe fizično stanje, ki lahko traja nedoločen čas," pravi Gaul.
Nekateri telesni simptomi, ki lahko spremljajo žalovanje:¹
Ekstremna utrujenost
Močna izčrpanost je pogost simptom v zgodnjem obdobju žalovanja, zaradi katere ljudje pogosto ne morejo opraviti niti preprostih nalog. Vaše telo se lahko počuti krhko in šibko, kot da bi imeli gripo. Pogosta je tudi nespečnost, če pa postane težava, se posvetujte z zdravnikom.
Zdravje srca
Stresni hormoni, ki se sproščajo med žalovanjem, lahko vplivajo na srčno-žilni in imunski sistem, zaradi česar so ljudje bolj izpostavljeni srčnim boleznim in raku.
V neki študiji² so ugotovili, da se pogostost srčnega infarkta v 24 urah po smrti bližnjega poveča za 21-krat, nato pa z vsakim nadaljnjim dnem enakomerno upada.
Obstaja tudi poseben začasni sindrom, ki ga povzroči smrt ljubljene osebe in se imenuje "sindrom zlomljenega srca", ⁵ ki nastane zaradi motenj v črpanju krvi v enem delu srca. Čeprav posnema fizične učinke srčnega napada z bolečino v prsih in težko sapo, je začasen in se lahko odzove na zdravljenje.
Zmanjšana odpornost
Žalovanje lahko zmanjša učinkovitost imunskega sistema. Študija iz leta 2014 je pokazala, da starejši odrasli, ki doživljajo žalovanje, zlasti zaradi izgube zakonca, ne morejo vzdrževati ravnovesja stresnih hormonov, zaradi česar so nagnjeni k okužbam.³ Druga študija je pokazala, da imajo starejši žalujoči ljudje zaradi oslabljenega imunskega sistema večjo možnost za okužbe. ⁴
Bolečine v telesu
Žalovanje lahko povzroči bolečine v hrbtu, sklepih, glavobole in togost, kar je spet posledica prevelike količine stresnih hormonov.
Prebavne težave
Prebavila so zelo občutljiva na obdobja močnega stresa, ki lahko povzroči slabost ali občutek slabosti v želodcu. Žalost lahko povzroči te simptome, pa tudi izgubo apetita, prenajedanje in sindrom razdražljivega črevesja.
Drugi simptomi
Možganska megla
Kognitivni učinki žalovanja lahko otežijo sprejemanje odločitev ali jasno razmišljanje. Študije so pokazale, da je pri žalujočih lahko prizadet kratkoročni spomin, pri ljudeh, ki trpijo zaradi dolgotrajne žalosti, pa so lahko težave s spominom še večje.
Anksioznost, depresija in zloraba snovi
Dolgotrajno žalovanje lahko povzroči napade tesnobe in depresijo, kar lahko privede do zlorabe drog in alkohola. Tesnoba je pogosta sestavina procesa žalovanja, vendar če se simptomi po šestih mesecih po izgubi ljubljene osebe ne zmanjšajo, imate lahko anksiozno motnjo ali doživljate dolgotrajno žalovanje.
Anksioznost lahko izzove tudi napade panike, za katere so značilni težko dihanje, bolečine v prsih, strah pred smrtjo, občutek dušenja, slabost, omotica ter občutki vročine ali mraza.
Nerazrešena žalost in depresija lahko privedeta do težav z zlorabo psihoaktivnih snovi, saj se ljudje skušajo spopasti s svojimi občutki tako, da se zdravijo z alkoholom ali drogami. Vendar lahko te snovi delujejo depresivno in okrepijo čustva, kot sta sram ali žalost.
Kako dolgo trajajo fizični simptomi žalovanja?
Čeprav je žalovanje naraven odziv na trajno in hudo izgubo, se mora sčasoma zmanjšati. To lahko traja več mesecev, če pa se simptomi raztegnejo čez eno leto ali če se okrepijo, se posvetujte s terapevtom ali zdravnikom.
Pomembno je poudariti, da lahko življenje s telesom, ki je v nenehnem krogu stresa, vodi v povečano stopnjo bolezni.
" Če je na primer kronično pomanjkanje spanja, lahko imunski sistem postane ogrožen in bolj dovzeten za avtoimunske motnje, " pravi Lott. " To ni stanje, značilno za žalovanje, ampak odziv telesa na preobremenjenost s stresom. "
Kako je izogibanje škodljivo
Izogibanje je strategija izogibanja bolečim ali tesnobnim izkušnjam, da ne bi bili preobremenjeni. ⁶
" Izogibanje je lahko koristno in problematično," pravi Gaul. " Čeprav je koristno, da ne postanemo preobremenjeni, se je treba čustvom in izkušnjam približati in jih vključiti. "
Čeprav Gaulova pravi, da je "nemogoče vzpostaviti neposredno povezavo med izogibanjem in telesnimi težavami", spodbuja ljudi, naj se "potopijo v svojo žalost in jo obravnavajo na tako uravnotežen način, kot to zmore njihov sistem. "
" Spodbujam ljudi, naj si dovolijo, da se po potrebi izogibajo," pravi. " Uporabljam prispodobo avtomobila, ki potrebuje bencin in zavore: Ljudje, ki žalujejo, potrebujejo oboje, še posebej, če se s smrtjo povezuje veliko stresnih dejavnikov, ne le sama smrt, ki se nadaljujejo. "
Zdravje po izgubi ljubljene osebe
" Ko umre ljubljena oseba, se ljudem lahko zdi, da ne želijo več živeti," pravi Lott. " Morda se vprašajo: " Zakaj bi se sploh trudil skrbeti zase?
"Že tako so ranjeni in težko je ločiti čustveno bolečino od fizične," pravi.
Lott opozarja, da je v takih primerih socialna podpora prijateljev in družine lahko neprecenljiva.
" Pomagajo lahko ljudje, ki kuhajo obroke, preprosto so prisotni, ostanejo ob njih in jih objamejo, " pravi Lott. " Naj pridejo k vam ali, če so pripravljeni, lahko ostanejo z vami. Naredite vse, kar je v vaši moči, da jih podprete. "
Nasveti za spoprijemanje z žalovanjem
" Ljudje v akutni žalosti preprosto poskušajo preživeti dan, " pravi Lott. " Zato težko razmišljajo o skrbi zase. "
Oba terapevta priporočata krajše in bolj realistične ukrepe za ponovno uravnavanje stresnega odziva v telesu. Gaulova svoje stranke poleg posodobljenega zdravniškega pregleda spodbuja, naj po svojih zmožnostih izvajajo ustrezne vaje - kot sta gibanje ali raztezanje.
Lott svetuje, da če na začetku procesa žalovanja opazite telesne simptome, ukrepajte - na primer malo telovadite, tudi če se vam ne ljubi - in s tem zmanjšajte stres ter si zagotovite več možnosti, da se izognete dolgoročnim posledicam.
" V akutni fazi je pomembna osnovna samooskrba, vključno s poskusi spanja, ustrezno prehrano in hidracijo," pravi Gaul. " Kasneje bom pri svojih bolnikih uvedel prakse čuječnosti za obvladovanje aktivacije živčnega sistema.
" Telesno in čustveno zdravje nista ločena sistema," pravi Gaul. " Možgani, telo in um so medsebojno povezani in soodvisni sistemi. Odpornost je odvisna od tega, ali v sebi razumemo, kako se ta medsebojna povezanost kaže. "
