Ali je res, kot je zapisal pesnik T. S. Eliot, da je april najbolj krut mesec?
Sezonska afektivna motnja (SAD) je običajno povezana z zimskim časom, saj se zaradi hladnih in kratkih dni lažje izogibate vrvežu in energiji sveta za vašimi vrati. Ko je zunaj mizerno, je preživljanje dneva pod odejami in gledanje televizije manj krivo. Vendar je veliko dokazov, ki kažejo, da toplejši in daljši dnevi niso rešitev za vse. Pri nekaterih ljudeh je prehod iz zime v pomlad dejansko sprožilec težav z duševnim zdravjem.
Kaj se tu dogaja? Ali spomladanska depresija - znana tudi kot obratna SAD - res obstaja?
Zakaj se spomladi slabo počutim?
Desetletja podatkov Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) in drugih raziskovalcev kažejo, da je število samomorov (v ZDA) vsako leto najvišje med marcem in avgustom.¹ ˒ ² ˒ ³ (Opomba: Novi podatki Nacionalnega centra za zdravstveno statistiko (NCHS) kažejo, da se je število samomorov med pandemijo v nekaterih demografskih skupinah zmanjšalo, v drugih pa povečalo. Sorodne informacije se še vedno zbirajo in ocenjujejo.)
Toplejše vreme je težko opredeliti, vendar strokovnjaki opozarjajo na dejavnike, kot so sonce, temperatura zraka, vlažnost, onesnaževalci zraka, virusi, paraziti in alergeni. Ja, ves ta cvetni prah trave, dreves in cvetja ne povzroča le srbenja oči in tekanja iz nosu, ampak lahko povzroči tudi poslabšanje vašega razpoloženja. (Cvetni prah povzroča vnetja v telesu, številne raziskave pa povezujejo vnetja s poslabšanjem razpoloženja in depresijo.) ⁴˒⁵˒⁶
Obratna SAD
Linnea Butler, LMFT, ustanoviteljica Bay Area Mental Health v Campbellu v Kaliforniji, se strinja, da je vzrokov za spomladansko depresijo lahko veliko, v nasprotju z običajno bolj jasno izraženo SAD. Vendar je to vsekakor resničen pojav. "To ni nekaj, kar bi bilo v diagnostičnem priročniku, ni priznano, vendar vam lahko povem, da aprila in maja naši telefoni zvonijo, kot bi mignil," je dejala.
K spomladanski depresiji prispeva tudi sprememba okolja in vremena. "Prehodi so na splošno za ljudi zelo težki," je opozoril Butler. Medtem ko mnogi med nami pozdravljajo prehod iz zasnežene pokrajine v zelenje in cvetoče rastline, ima lahko na druge drugačen vpliv.
Vzroki za spomladansko depresijo
Poletni čas
Nekateri vzroki za spomladansko depresijo so fizični, na primer stres v telesu, ki ga povzroči premik ure.
Vsako leto marca v 48 od 50 ameriških zveznih držav premaknemo ure za eno uro naprej, da bi prešli na poletni čas. (Nedavno je ameriški senat soglasno izglasoval, da bo poletni čas postal stalen (v času pisanja tega članka predstavniški dom še vedno obravnava zakonodajo).
Spalni vzorci
Zamisel, da bi se za vedno znebili menjave časa, ima tako zagovornike kot nasprotnike. Strokovnjaki za spanje in tisti, ki morajo biti zgodaj zunaj zaradi dela, pravijo, da je to slaba zamisel; golfisti in ljudje, ki iščejo dodatno svetlobo, da bi bolje uživali v teku ali sprehodu po večerji, pa jo obožujejo.
Kot je razvidno iz živahne nacionalne razprave o tej temi, lahko menjava ure močno vpliva na spalne cikle in splošno razpoloženje. "Mislim, da tega vpliva ne morete podcenjevati," je dejal Butler.
Okoljski dejavniki
Pri tem so lahko pomembni tudi okoljski dejavniki. Skupina znanstvenikov z Univerze Maryland v Baltimoru je leta 2012 v reviji Bipolarna motnja objavila študijo, v kateri je ugotovila povečanje depresivnih simptomov pri ljudeh z bipolarno motnjo, ki so bili pozitivni na določeno vrsto protiteles proti alergenom.
Njihovi depresivni simptomi, merjeni z depresivno oceno, so se povečevali, ko so prehajali od nizke do visoke izpostavljenosti cvetnemu prahu - kar ni težko storiti v številnih spomladanskih dneh, ko lahko število cvetnega prahu povzroči trpljenje ljudi, ki trpijo zaradi sezonskih alergij.
Vpliv boljšega vremena na socialno anksioznost
Poleg fizioloških učinkov pomladi ima lahko depresija, ki se pojavi ob prehodu iz zime, tudi zelo resnične psihološke korenine. Če ste oseba, ki se v najhladnejših mesecih z veseljem zadržuje v zaprtih prostorih, brez pričakovanj, da boste še posebej družabni ali produktivni, izguba zaščitnega ščita, povezanega z vremenom, pomeni soočenje z resničnimi ali namišljenimi družbenimi pričakovanji.
Oseba, ki je nenadoma zasuta z vabili na žare, poroke ali večerje, se lahko počuti preobremenjeno in nepripravljeno na vse dejavnosti, še posebej če že trpi za socialno anksioznostjo. Brskanje po Instagramu ali Facebooku in ogledovanje zabave, ki jo imajo drugi, lahko te občutke še poslabša.
Butler je tudi poudaril, da se je težko preklopiti na način "igranja", če vas skrbi svet - pandemija COVID-19, vojna v Ukrajini, podnebna kriza - ali če ste utrpeli gospodarske in finančne težave, zaradi katerih si ne morete privoščiti, da bi delali to, kar delajo drugi. Vse to lahko negativno vpliva tudi na vaše duševno zdravje.
Medtem ko se nekateri ob prehodu zime v pomlad počutijo popolnoma brez energije, pa imajo mnogi ravno nasprotno izkušnjo. Paradoksalno pa ima lahko povečanje motivacije za ljudi, ki jim grozi samomor, zlovešče posledice.
" Ko so dnevi daljši in vreme toplejše, imaš lahko več energije - energije, da se poškoduješ," je dejal Butler. Če ste bili v hladnih mesecih prizemljeni in ste zaradi pomanjkanja motivacije težko vstali iz postelje, vam bo nova vitalnost v spomladanskih mesecih pomagala uresničiti načrte za samomor ali pa jih boste vsaj poskušali uresničiti.
Kaj lahko storite za premagovanje spomladanskega bluesa
Če se po prihodu iz mrzlega objema zime počutite negotovo in slabo pripravljeno na soočanje s svetom, ko se temperatura dvigne, vedite, da niste sami. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju:
Potrdite spremembo.
Prizadevajte si za normalizacijo dejstva, da so spremembe težke. "Naše telo ne mara sprememb," je dejal Butler. " Tudi dobre spremembe so stresne. " Selitev v novo mesto in začetek nove službe sta na primer priložnosti, ki si ju želi veliko ljudi, vendar je navaditi se na neznano okolje lahko težko. Dajte si premor, ko se boste počutili zmedeno zaradi spremembe pokrajine in okolja, ki jo prinaša pomlad.
Ne pozabite, da je življenje ciklično.
Imamo dobre in slabe dneve, dobre in slabe tedne. Če se zdaj, ko je prišla pomlad, počutite depresivno, to še ne pomeni, da se bo ta občutek nujno nadaljeval vso sezono. Že prej ste preživeli težke čase in jih preživeli.
Spočijte se v pomladnem obilju in pojdite ven.
" Številne študije so pokazale, kako pomembna je naravna svetloba, zlasti zjutraj, in bivanje v naravi," je dejal Butler. Morda se boste morali prisiliti, da zapustite hišo, vendar se osredotočite na dolgoročni izkupiček: verjetnost, da se boste potem počutili bolje.
Poskusite svetlobno terapijo.
Svetilka za svetlobno terapijo ali lightbox je zasnovana tako, da se uporablja vsako jutro in posnema učinke sonca. Če ne morete ven, da bi ujeli nekaj žarkov, lahko z uporabo te naprave vsako jutro za 30 minut ali več preženete depresijo.
Poiščite strokovno pomoč.
Pomemben je pogovor s terapevtom ali svetovalcem, zlasti s tistim, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). CBT pomaga bolnikom prepoznati običajne vzorce mišljenja ali vedenja, ki niso koristni in prispevajo k anksioznosti in depresiji, nato pa jih nauči, kako te vzorce spremeniti. S prepoznavanjem destruktivnih vzorcev, ki se pojavijo vsako pomlad, lahko bolniki prevzamejo nadzor nad svojim duševnim zdravjem, preden pride do kriznega stanja.
Iskanje terapevta je zdaj morda težje kot običajno. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja je povpraševanje zaradi vpliva pandemije COVID-19 na duševno zdravje ljudi izjemno veliko; 84 % vprašanih psihologov je povedalo, da je njihova delovna obremenitev večja, čakalne liste pa daljše.
Virtualni obiski pri terapevtu so veliko pogostejši kot prej in so lahko prava možnost, če imate težave pri iskanju zdravnika. Ne glede na vse pa poiščite pomoč, če jo potrebujete: Če je depresija huda in se z njo ne morete spopasti, pojdite na najbližjo urgenco, je pozval Butler.
