Pravijo, da "nesreča ljubi družbo", vendar to ne velja vedno. Pred leti sem imel prijatelja, ki se je znašel v težkem obdobju. Želela sem spoštovati meje, ki jih je postavljala, zato sem se odločila, da ji dam nekaj prostora. Čez nekaj tednov, ko mi še vedno ni odgovarjala na klice ali elektronska sporočila, sem se začela vznemirjati.
Vsi imamo slabe dneve ali tedne, ko nam preprosto ni do pogovora, in to je v redu. Če si vzamemo nekaj časa za samooskrbo, je to lahko pravzaprav terapevtsko. Vendar pa je pri klinični depresiji umik od prijateljev in drugih bližnjih lahko škodljiv za vaše zdravje. Ljudje s klinično depresijo se običajno počutijo brezupne, ničvredne in izčrpane zaradi preprostih vsakodnevnih opravil. Depresija lahko vpliva na številne vidike življenja, od dela, spanja do prehranjevalnih navad.
Globoka bolečina osebe z depresijo je lahko za njene prijatelje strašljiva. Ta strah lahko povzroči, da se prijatelji oddaljijo. Vendar je lahko prijateljstvo, ki podpira, v veliko pomoč osebam, ki trpijo za depresijo.
Zakaj lahko depresija odvrne prijatelje
Čeprav depresija ni nalezljiva, se lahko zdi, da je. Dr. Gail Saltz, psihiatrinja in avtorica uspešnice Becoming Real: Defeating the Stories We Tell Ourselves That Hold Us Back, pojasnjuje: "Prepoznavanje in empatija sta lahko odlični lastnosti prijatelja, vendar lahko tudi zelo otežita sodelovanje z osebo, ki je depresivna. Nekateri ljudje se preveč identificirajo z depresivnim prijateljem, kar lahko povzroči, da se tudi sami znajdejo v depresivnem stanju. Zaradi strahu, da bi postali depresivni, so tesnobni in se odmaknejo, čeprav vedo, da jih njihov depresivni prijatelj potrebuje. "
Depresija je duševna bolezen in tako kot pri drugih boleznih tudi pri depresiji ne obstaja določen časovni okvir ali čarobna formula za "ozdravitev" bolnika. Prijatelji morda težko vidijo, da njihov prijatelj trpi toliko bolečin. Ta neprijeten občutek lahko povzroči razočaranje in napačno prepričanje, da se depresivna oseba "ne trudi", da bi ozdravela.
Nato lahko prijatelj pomisli: "Če bi moja podpora pomagala, moj prijatelj ne bi bil še vedno v depresiji," in tako popolnoma opusti prijateljstvo.
Zaradi depresije se lahko ljudje umaknejo
Morda se vam bo zdelo, da se depresivni prijatelj oddaljuje od prijateljstva. Vendar je to običajno simptom depresije. Komik in pripovedovalec zgodb Bill Bernat je leta 2017 v svojem govoru na TED govoril o svoji klinični depresiji in dejal: "Depresija ne zmanjša želje osebe po povezovanju z drugimi ljudmi, temveč le njeno sposobnost. " ¹
Depresivna oseba se lahko počuti nevredno prijateljstva. Dr. Saltz pravi: "Morda rečejo: 'nihče ne bi želel biti z mano' ali 'nimam energije za pogovor', vendar to govori kemična depresija."
Zaradi depresije lahko oseba odriva prijatelje, ki ji želijo biti v oporo. Tudi v tem primeru gre najverjetneje za depresijo in ne za dejanska čustva prijatelja. Caroline Leaf, klinična psihologinja, pojasnjuje: " Ljudje so lahko težavni, ko so depresivni, vendar tega ne smemo jemati osebno, kar se pogosto zgodi, ko je eden od prijateljev depresiven in je nagnjen k temu, da se spravi na drugega prijatelja. Ta oseba se morda ne zaveda, da je to, kar počne, narobe ali kaj se dogaja v njej, ali pa ji je celo vseeno," pravi. "Morda celo prosi za pomoč, vendar na zelo ovinkast in zmeden način. "
Kako lahko prijateljstvo pomaga pri depresiji
Koristi prijateljstva za ljudi z depresijo so osupljive.² Odnosi, čeprav ne morejo nadomestiti strokovne terapije, lahko pomagajo ljudem, ki se spopadajo z depresijo, pri njihovem zdravljenju. Dr. Leaf pravi: " Močno prijateljstvo lahko pomaga ozdraviti miselne navade in izboljša delovanje možganov, pomaga jim razjasniti njihov položaj, krepi duševno odpornost in jih spodbuja, da se soočijo s tem, kar jim povzroča stisko, in jo premagajo. "
Pri prijateljstvu gre za to, da drug drugega podpirate v dobrih in slabih časih. Čeprav lahko depresija ogrozi trdno prijateljstvo, ne onemogoča njegovega nadaljevanja. Pravzaprav je lahko prijateljstvo koristno za obe strani. Dr. Leaf pojasnjuje: " Študije kažejo, da lahko pomoč drugim poveča tudi naše lastno zdravljenje za do 63 %! Zato je tako pomembno, da poskušamo biti ob prijatelju, ki doživlja duševno stisko, tako za bolno osebo kot za prijatelja, ki jo podpira. "
Prijateljstvo z osebo, ki je depresivna, pa ni vedno tako težko. Še vedno lahko uživate v lepih trenutkih in smiselnih pogovorih. Bernat pojasnjuje: "Kljub temu, da morda mislite, je pogovor s prijatelji in družinskimi člani, ki živijo z depresijo, lahko enostaven in morda tudi zabaven. Vendar ne kot zabava, ko se na Facebooku fotografiraš z Lady-Gago na zabavi v podzemlju. Namesto tega govorim o zabavi, pri kateri ljudje brez težav uživajo v družbi drug drugega, nikomur ni nerodno in nihče ne obtožuje žalostne osebe, da je uničila praznike. "
Skrbite tudi zase
Eden ključnih elementov pomoči depresivnemu prijatelju je sočutje, ne pa empatija. Dr. Saltz pravi: "Želite, da vaš prijatelj ve, da razumete, da se počuti slabo, ne da bi vas depresija sama po sebi potegnila vase. "
Ko podpirate prijatelja z depresijo, ne jemljite njegovih besed ali dejanj osebno. Razumite, da na njihova dejanja ali odzive na vašo prijaznost morda vpliva sama depresija. Dr. Leaf pravi: " Namesto da na situacijo gledate kot na "ta oseba me napada" in "kako lahko to stori po vsem, kar sem storil zanjo?", se zavedajte, da so misli in dejanja druge osebe lahko izkrivljena zaradi tega, kar preživlja. "
Če je mogoče, se ne odločajte sami. Podpora osebi z depresijo je lahko zelo izčrpavajoča, zato je najbolje, da ne skrbite samo za eno osebo. Če se počutite preobremenjeni ali če menite, da je vaš prijatelj preveč odvisen od vas, se uprite želji, da bi ga zapustili. Namesto tega pridobite pomoč njegovih prijateljev in družine ter tako ustvarite podporni sistem, na katerega se bo lahko obrnil. Prav tako ne prevzemajte odgovornosti, da boste delovali kot njihov terapevt. Prijateljstvo je pomembno, vendar ni nadomestilo za strokovno pomoč.
Kaj lahko storite
Pomembno je, da dobro poslušate in se izogibate obrambnemu jeziku. Cilj ni odpraviti težave ali jim povedati, kaj naj storijo. Dr. Leaf pojasnjuje: "Prijatelju ne dajete rešitve za vse njegove težave (čeprav imate lahko na voljo nekaj predlogov, ko je pravi čas in če menite, da so primerni); raje poslušate, da bi mu pomagali predelati njegovo bolečino in se ne počutiti osamljenega in brez nadzora. "
Poskusite pogledati na stvari z vidika svojega prijatelja in pokažite resnično skrb za njegovo trpljenje. Dr. Leaf pravi: " To ne pomeni, da popolnoma razumete, kaj doživljajo, in tega si nikoli ne smemo domišljati; prej je vaše sočutje tisto, ki potrjuje njihovo doživljanje, saj priznava, da je njihova bolečina resnična. S tem dejansko spremenite odpornost v možganih (prek genetskega stikala), kar lahko tej osebi pomaga, da svoje težave vidi v novi luči in začne reševati svoje težave. "
Včasih se prijatelj morda ne bo želel pogovarjati in tudi to je v redu. Dr. Saltz pravi: " Morda želi, da ste tam in mirno sedite z njim. Ali pa jim ponudite pomoč pri naročanju na terapijo in
Česa ne smete početi
Prijatelj, ki trpi za depresijo, potrebuje varen prostor, v katerem se lahko sprosti in izrazi svoja prava čustva. Prijatelju ne dajte občutka, da se bojite njegovih čustev ali da mora biti pogumen, da bo ostal z vami. Bernat pravi: " Po mojih izkušnjah se večina ljudi ne želi pogovarjati z depresivnimi ljudmi, razen če se pretvarjamo, da smo srečni. Zato se naučimo, da si za priložnostne stike, kot je nakup latteja z bučno začimbo, nadenemo veselo fasado. Povprečen barist ne želi vedeti, da je stranka ujeta v neskončni temi svoje duše. "
Izogibajte se dajanju nasvetov ali besedam "razumem, kaj doživljaš", ker lahko zvenijo prazno. Dr. Leaf pravi: "Ne izpostavljajte primerjav iz svojega življenja ali govorite o tem, kako se počutite. Če čutite potrebo po pogovoru, vse ubesedite kot ' morda se motim, vendar ' ali ' morda vas narobe razumem ' in tako naprej. Če se odzovejo negativno, ostanite mirni in samo poslušajte. "
Vedno imejte v mislih, da je depresija bolezen. Čeprav je prijatelj, ki vas podpira, lahko v pomoč nekomu, ki se spopada z depresijo, je ne more pozdraviti, zato se ne vznemirjajte, ker vašemu prijatelju ni bolje. "Dr. Saltz pravi: "Ni koristno reči prijatelju, ki se spopada z depresijo, da stvari niso tako slabe ali da si oglej vse dobro v svojem življenju, saj s tem zanikate njegova čustva. Ne morete nekoga prepričati, da ni depresiven - to ne deluje na ta način. " Kot zgovorno pravi Bernat: " Ne poskušajte nas popravljati - zaradi vašega pritiska, da bi bili 'normalni', se lahko depresivni ljudje počutimo, kot da vas razočaramo ... Nezmožnost, da bi 'preprosto preboleli', JE depresija. "
Dr. Leaf pravi: "Če sumite, da vaš prijatelj nekaj doživlja, si vzemite čas za druženje z njim in bodite prisotni. V interakcijo vstopite z željo, da bi se z osebo ukvarjali s temami, ki jo zanimajo, kar krepi zaupanje. Če boste to storili, boste v prihodnosti lažje vzpostavili globoke in smiselne pogovore, oseba pa bo morda bolj dovzetna za to, da se bo obrnila na vas. "
