Spoznavanje pomeni, da si dovolite biti ranljivi, da tvegate razočaranje in zavrnitev. Pri zmenkih z depresijo je dodatno breme, da je treba ugotoviti, kdaj in koliko lahko osebi, s katero se srečujete, razkrijete o svojem stanju. Povedati ali ne povedati. Odgovarjamo na to vprašanje in ponujamo strokovne nasvete o umetnosti dvorjenja s kronično depresijo.
Isa Zhou ima komaj 18 let, a se z depresijo spopada že šest let. Ko so se simptomi pojavili leta 2012, je bila stara 12 let. Njena motivacija za šolo in življenje je upadla. "Bila sem zelo čustvena in na vse sem gledala zelo negativno," pravi. Dve leti pozneje so ji diagnosticirali hudo depresijo, leto pozneje, leta 2015, pa distimijo (blago, kronično depresijo). " Zaradi depresije sem bila najdlje negotova in nesamozavestna, " pravi Isa, ki živi v severni Kaliforniji, kjer obiskuje fakulteto.
Z leti, ko se je z zdravili in terapijo stabilizirala, se je njena samozavest povečala. Bolj se je počutila v stikih z drugimi in sčasoma je začela razmišljati o zmenkih. Želela si je odnosa in sčasoma je svoje strahove postavila na stranski tir.
Na dogodku na prostem je spoznala 19-letnega Jamesa. Po nekajtedenskem zmenku je naključno omenila svoj boj z depresijo. "Ni rekel ničesar, vendar sem čutila, da čas še ni pravi," pravi. Namesto da bi pogovor nadaljeval, je pustila, da je " obojestranski interes služil kot lepilo, dokler se ni vzpostavilo zaupanje. "
Približno dva meseca po začetku razmerja je Isa ponovno odprla to temo. "Že sva se odkrito pogovarjala o drugih temah," pravi. Tokrat sta se o tem pogovarjala " bolj poglobljeno. "Povedala mu je o zdravilih, ki jih je jemala. Spraševal jo je o njenih izkušnjah življenja z depresijo ter jo pozorno in mirno poslušal, pravi.
Vzpostavite zaupanje in na zmenke z depresijo hodite počasi
Počasi in z zaupanjem je pametna izbira, pravi Daniel J. Tomasulo, doktor znanosti, glavni član inštituta Spirituality Mind Body Institute na Teachers College, Univerza Columbia (New York). " Prvi zmenek ne sme biti izpoved, " pravi Tomasulo. " Vzemite si čas, da ugotovite, ali sta oba zainteresirana za nadaljevanje, in preverite, kako se počutite v prisotnosti druge osebe. Na drugem ali tretjem zmenku lahko preizkusite, kako se stvari odvijajo, tako da na splošno spregovorite o svoji depresiji.
Ne poglobite se. " To ni čas za podrobne detajle, " pravi Tomasulo, " dovolj je preprosta izjava, ki vašemu romantičnemu partnerju sporoča osnove. " Če je depresija del vašega življenja, " se je ne sramujte ali ne čutite, da bi jo morali opredeliti, " dodaja Tomasulo. O njej se pogovarjajte tako, kot bi se pogovarjali o sladkorni bolezni ali kakšni drugi bolezni ali stanju.
In bodite iskreni. Zagotovo se vsi želimo ob začetku zmenkovanja predstaviti v najboljši luči. Čeprav je to razumljivo, se lahko v primeru depresije "lažno pretvarjanje" ali prikazovanje sebe na način, ki ni pravi, maščuje. Pri depresiji boste imeli dneve, ko bo vse v redu, dobre dneve, odlične dneve in dneve, ko boste žalostni, razdražljivi ali pa se boste preprosto počutili slabo.
Morda ste zaradi depresije običajno "bolj umirjenega ali tihega čustvenega stanja", zato ne prikrivajte svoje resnične podobe s pretvarjanjem, da ste naravno živahni ali družabni. Pretvarjanje, da ste nekdo, ki to ni - razen če ste Meryl Streep - je naporno in nevzdržno. Sčasoma se boste tega prikrivanja naveličali, oseba, s katero hodite, pa vam bo morda zamerila, da ste jo zavedli.
Kako hoditi na zmenke z depresijo
Isa Zhou in James sta še vedno močna. Njen nasvet se ujema s Tomasulovim: Nato bodočemu partnerju podrobno razložite, kaj vaš boj pomeni in kaj od njega pričakujete. " Depresija vpliva na vašega partnerja, zato je enako pomembno, da mu razložite, kaj lahko pričakuje od vas. Tukaj so še drugi nasveti, ki jih imejte v mislih pri krmarjenju med depresijo in novimi odnosi:
Ne pričakujte, da vas bo novo razmerje "popravilo".
Ne pričakujte, da vas bo oseba, ki ste jo pripeljali v svoje življenje, popravila ali rešila vašo depresijo. Morda vam bodo v oporo in pomoč, vendar se ne morete zanesti, da bodo spremenili vaše razpoloženje. Ostanite motivirani, da poskrbite zase, da boste lahko poskrbeli za odnos.
Spoštujte svoje čustvene vzpone in padce.
Včasih se lahko prisiliš, da greš ven, včasih pa se počutiš preveč depresivnega, da bi šel na zmenek. Če je tako, opišite, kako se počutite, in ponudite alternativni načrt, ki izraža vaše stalno zanimanje: "Danes sem izčrpan, kaj pa če bi šla jutri na kosilo? "
Poglejte navzven.
Če ste na zmenku in se ne počutite najbolje, se osredotočite na to, da pokažete zanimanje, prijaznost in občutljivost za življenje in delo druge osebe. Če se osredotočite na drugo osebo, lahko odvrnete pozornost in si izboljšate razpoloženje.
Uporabite metodo People Active Decisions (PAD).
Ko se dogovarjate o novem razmerju ali se spopadate z drugimi spremembami v življenju, bodite prijazni do sebe in bodite pozorni na znake, da se vaša tesnoba ali depresija stopnjuje in se zaradi tega umikate ali izolirate. Da bi se vrnili na pravo pot, Tomasulo predlaga, da upoštevate metodo PAD (akronim za People Active Decisions). Spodbujajte se k temu, da ste raje med ljudmi kot sami, bodite aktivni in ne pasivni (pojdite na sprehod in ne sedite na kavču) ter poiščite uspeh s hitrim sprejemanjem majhnih odločitev (na primer, kaj obleči ali pripraviti za večerjo), namesto da bi ostali neodločni. Tomasulo tudi predlaga, da izkoristite vse koristne vire v svojem življenju, naj bo to družina, socialna podpora prijateljev ali duhovno vodstvo.
Na koncu - in to je vredno ponoviti - se pravilno prehranjujte, spite in gibajte svoje telo. Vadba, prehrana in meditacija so dokazana orodja, ki pomagajo pri obvladovanju depresije in tesnobe.
