Встречаться - значит позволять себе быть уязвимым, рисковать разочарованием и отказом. Свидания с депрессией несут дополнительное бремя, связанное с необходимостью определить, когда и насколько открыто рассказать о своем состоянии человеку, с которым вы встречаетесь. Рассказывать или не рассказывать. Мы ответим на этот вопрос и дадим советы экспертов по искусству ухаживания при хронической депрессии.
Иза Чжоу, которой всего 18 лет, живет с депрессией уже шесть лет. Ей было 12 лет, когда симптомы впервые проявились в 2012 году. Ее мотивация к учебе и жизни упала. "Я была очень эмоциональной и смотрела на все очень негативно", - говорит она. Через два года у нее диагностировали глубокую депрессию, а еще через год, в 2015 году, - дистимию (легкую, хроническую депрессию). "Депрессия сделала меня неуверенной в себе и стеснительной на долгое время", - говорит Иса, которая живет в Северной Калифорнии, где учится в колледже.
С годами, по мере того как медикаменты и терапия стабилизировали ее состояние, ее уверенность в себе росла. Ей стало легче общаться с другими людьми, и в конце концов она начала задумываться о свиданиях. Она хотела отношений и со временем отодвинула свои опасения на второй план.
На одном из мероприятий на открытом воздухе она познакомилась с 19-летним Джеймсом. После нескольких недель знакомства она случайно заговорила о своей борьбе с депрессией. "Он ничего не сказал, но я чувствовала, что время еще не пришло", - говорит она. Вместо того чтобы форсировать разговор, она позволила "взаимному интересу послужить клеем, пока не установилось доверие". "
Затем, примерно через два месяца отношений, Иса вернулся к этой теме. "Мы уже вели разговоры по душам на другие темы, - говорит она. На этот раз они поговорили "более глубоко". "Она рассказала ему о лекарствах, которые принимала. Он задавал вопросы о ее опыте жизни с депрессией и слушал внимательно и спокойно, говорит она.
Установите доверие и не торопитесь при свиданиях с депрессией
Не торопиться и установить доверие - мудрый выбор, считает Дэниел Дж. Томасуло, доктор философии, основной преподаватель Института духовности, разума и тела при Учительском колледже Колумбийского университета (Нью-Йорк). "Первое свидание не должно быть исповедью, - говорит Томасуло, - уделите время тому, чтобы убедиться, что вы оба заинтересованы в продолжении отношений, и посмотрите, как вы себя чувствуете в присутствии другого человека. На втором или третьем свидании вы можете попробовать свои силы, затронув тему вашей депрессии в общих чертах.
Не углубляйтесь. "Сейчас не время для мелких подробностей, - говорит Томасуло, - достаточно простого заявления, которое донесет до вашего романтического партнера основную информацию". "Если депрессия - это часть вашей жизни, "не стыдитесь и не чувствуйте, что вам придется оправдываться", - добавляет Томасуло. Говорите о ней так же, как о диабете или другом заболевании или состоянии.
И будьте честны. Конечно, все мы хотим показать себя с лучшей стороны, когда начинаем встречаться. Это вполне понятно, но когда депрессия является одним из факторов, "создание фальшивого фасада" или представление себя таким образом, что вы не являетесь настоящим, может привести к обратному результату. При депрессии у вас будут и хорошие дни, и отличные дни, и дни, когда вы будете чувствовать себя грустным, раздражительным или просто не в себе.
Возможно, ваша депрессия означает, что обычно у вас "более сдержанное или спокойное эмоциональное состояние", не маскируйте себя настоящего, притворяясь, что вы от природы оживлены или общительны. Притворяться тем, кем вы не являетесь - если только вы не Мерил Стрип - утомительно и непосильно. В конце концов, вы устанете от этого притворства, а человек, с которым вы встречаетесь, может обидеться на то, что его ввели в заблуждение.
Как встречаться с депрессией
Иза Чжоу и Джеймс до сих пор не расстаются. Ее совет повторяет совет Томасуло: Установите доверие, а затем "объясните своему будущему партнеру, что означает ваша борьба и чего вы ожидаете от него или нее". Депрессия влияет на вашего партнера, поэтому не менее важно объяснить, чего он может от вас ожидать". Вот другие советы, которые следует иметь в виду при работе с депрессией и новыми отношениями:
Не ждите, что новые отношения "исправят" вас.
Не ждите, что человек, которого вы привлекли в свою жизнь, исправит вас или решит проблему вашей депрессии. Они могут поддержать и помочь, но вы не можете рассчитывать на то, что они изменят ваше настроение. Сохраняйте мотивацию заботиться о себе, чтобы вы могли позаботиться об отношениях.
Уважайте свои эмоциональные пики и долины.
Иногда вы можете заставить себя пойти на свидание, а иногда чувствуете себя слишком подавленным, чтобы идти на свидание. В последнем случае опишите, как вы себя чувствуете, и предложите альтернативный план, который покажет вашу постоянную заинтересованность: "Я сегодня вымотан, но может быть, мы сходим завтра на поздний завтрак? "
Смотрите по сторонам.
Если вы идете на свидание и чувствуете себя не лучшим образом, сосредоточьтесь на проявлении интереса, доброты и внимания к жизни и работе другого человека. Если вы отвлечетесь от своих мыслей и сосредоточитесь на другом человеке, это поможет вам отвлечься и поднять настроение.
Используйте метод People Active Decisions (PAD).
Вступая в новые отношения или справляясь с другими изменениями в своей жизни, будьте добры к себе и обращайте внимание на признаки того, что ваша тревога или депрессия усиливается, заставляя вас отстраняться или изолироваться. Чтобы вернуть себя в нужное русло, Томасуло советует помнить о PAD (аббревиатура от People Active Decisions). Заставляйте себя быть рядом с людьми, а не в одиночестве; будьте активным, а не пассивным (прогуляйтесь, а не сидите на диване) и добивайтесь успеха, принимая небольшие решения (например, что надеть или приготовить на ужин) быстро, а не в нерешительности. Томасуло также советует использовать все полезные ресурсы в вашей жизни, будь то семья, социальная поддержка друзей или духовное руководство.
Наконец - и это стоит повторить - правильно питайтесь, правильно спите и двигайте своим телом. Упражнения, питание и медитация - это проверенные средства, которые помогают справиться с депрессией и тревогой.
